[BLOG] DT Bocian

Witam , trening z wczoraj , 07.07.20r

Przysiady

6x20
6x60
6x90
6x110
6x130
6x140
6x150
6x160
3x170



Martwy ciąg

3x60
3x90
3x120
3x150
3x170 paski
3x180 paski
3x190 paski
4x200 paski


Allachy
5 serii x 10-15 powtorzen

Trening z dzisiaj, ok 120minut

Wl
5x20
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
0x140

8x110
5x110
5x110
5x110

Monster blue

5x120
5x130
3x140
2x150
1x160

Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer

7 + 12x70
5 + 12x100
6 + 10x130

Ściąganie na hammerze mlotkowo + rozpietki na bramie

15x40 + 15x15
10x50 + 15x20
12x40 + 10x25, 8x15

Witam , trening z 13.07.20r

Przysiady

6x20
6x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
2x180



Martwy ciąg

3x70
3x100
3x130
3x160
3x180 paski
1x200 paski
0,5x220 paski

Przysiady przednie

5x20
5x40
5x60
5x80
1x100


Allachy
5 serii x 10-15 powtorzen

Od jutra nowy schemat ćwiczeń.

Cześć. Trening z dzisiaj , 24.07.20r ok 55minut

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC PAUZĄ NA DOLE + IR
5x20
15x50 +15
15x60 +15
15x70 + 15

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem

15x40 + 10
12x50 + 10

Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.15x20,15x20,15x20
2.15x30,15x30,15x30
3. 15x40,10x40,8x40


Witam! Trening po przerwie i zmiana na nowy schemat. Tym razem zainspirowalem się pewnym treningiem i w miarę możliwości chce go odzwierciedlić. Robiąc po 15powtorzen siada mi kondycja i widzę,że muszę nad nią popracować. Nie wyobrażam sobie treningu dołu na 15powtorzen,ale to przede mną.

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
15x100 nachwyt
15x110
15x120

2. PRZYSIAD HIGH BAR
15x60
15x70
15x80


3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

20x100
20x120
20x140
20x160

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla mnie abstrakcja. 2.Przysiady zaczynam robić w HIGH BAR i mam nadzieję,że uda mi się fajnie popracować nad głębokością. Tu podszedłem do tematu za bardzo asekuracyjnie, konczac tylko na 80kg ale następnym razem dołożę. Podobnie jak przy mc ciężar śmieszny, liczba powtórzeń powodowała zmeczenie.
3.
4. Nowe ćwiczenie. Czułem mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia xD

No jak się długo pracowało na niskich zakresach to takie 15-tki potrafią nieźle przeczołgać

W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw.

Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu.

Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w pasie,co dałoby mi ok 10cm przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Niech to trwa nawet kilka miesięcy, mam czas. Chciałbym też wzorując się na kilku osobach o wielkich osiągach siłowych poprawić wyniki w 3jboju.

Po przerwie zauważyłem,że strasznie kuleje mi technika w przysiadzie,stąd zamiana na HIGH BAR. Zacząłem robić jakieś dzień dobry ze sztangą zamiast przysiady. Liczę na poprawę głębokości przez zmianę techniki . Mam nadzieję,że nie zgubie po drodze zbyt wielu kg na sztandze.

Kwestia pewnie kilki tygodni i ta praca na większych zakresach się poprawi zdecydowanie no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają.

Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół.
Dobrze, że zauważasz problemy z techniką bo reagujesz na bieżąco i jesteś w stanie to naprawić, a to, że przez chwilę ciężary spadną to tylko chwilowy efekt uboczny. Siła zaraz wróci.

Witam, trening z dzisiaj , ok. 60minut.
28.07.20r

8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR
5x20
8x50 +8
8x60 +8
8x70 + 8
8x80 + 8
8x90 + 8
8x100 +8


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem
10x40 + 10
10x50 + 10
10x60 + 10


Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x20,10x20,10x20
2.10x30,10x30,10x30
3. 10x40,10x40,10x40
4. 10x50,10x50,4x50

Witam. Trening z dzisiaj, 30.07.20r ok 80minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x90 nachwyt

8x120 nachwyt
8x130
8x140
8x150
8x160

2. PRZYSIAD HIGH BAR
5x20
5x60

8x100
8x110
8x120
6x130




3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x150
10x170
10x190
10x210

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10


1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję.
2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na szczęście siadam dużo głębiej . Jak to poprawię to na pewno przejdę na low bar.
3.
4. Tylko 3 serie , bo nie miałem już czasu.