No lecisz panie z tymi rekordami jak szalony, a jak jeszcze jest zapas to dobrze wróży na kolejne treningi 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
...
Napisał(a)
Bocian1234
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
401
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13529
Trening z dzisiaj, 12.01.19r. Czas trwania - 80minut
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x90
4x120
4x140
4x160
4x160
4x160
4x160
Wl
5x50
4x70
4x90
4x105
2x100
2x100
2x100
Wioslowanie podchwyt
10x60
10x100 paski
10x120 paski
12x140 paski PR!
Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach
15x40 + 15x140
15x40 + 10x140
Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. Raz w tygodniu będą mocne siady 4x4 i lżejsze Wl 4x2,a drugi raz odwrotnie. Poprawi to na pewno regenerację. Gdy będę zbliżał się do niezaliczonego treningu to pomyślę o jakichś modyfikacjach. Póki co liczę na kilka tygodni stałego progresu.
Brakowało po tych dwóch ćwiczeniach sił, ale nie przeszkodziło to w rekordzie na 140kg w wioslowaniu
No i na koniec biceps+triceps, mała pompka w zaledwie dwóch seriach. No i wystarczy. Teraz 2 dni przerwy. We wtorek bardzo podobny trening do tego dzisiejszego. Różnicą będzie wspomniane lekkie i ciężkie treningi Wl i siadow oraz wiosłowanie na mniejszej ilości powtórzeń tym razem.
W planach jest też w czwartkowym treningu zejście do 3 lub 4 powtórzeń w Mc (aby został nadal zapas) na 195kg. Pewnie poszłoby na 5 ruchów (ostatnio 190x5 z zapasem ok. 2powtorzen),ale nie ma co żylowac. Na to przyjdzie czas przy ciezarach 210+. W push pressie postaram się dołożyć z 2-3serie więcej.
Pozdro!
Przysiad low bar
5x20
5x60
5x90
4x120
4x140
4x160
4x160
4x160
4x160
Wl
5x50
4x70
4x90
4x105
2x100
2x100
2x100
Wioslowanie podchwyt
10x60
10x100 paski
10x120 paski
12x140 paski PR!
Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach
15x40 + 15x140
15x40 + 10x140
Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. Raz w tygodniu będą mocne siady 4x4 i lżejsze Wl 4x2,a drugi raz odwrotnie. Poprawi to na pewno regenerację. Gdy będę zbliżał się do niezaliczonego treningu to pomyślę o jakichś modyfikacjach. Póki co liczę na kilka tygodni stałego progresu.
Brakowało po tych dwóch ćwiczeniach sił, ale nie przeszkodziło to w rekordzie na 140kg w wioslowaniu
No i na koniec biceps+triceps, mała pompka w zaledwie dwóch seriach. No i wystarczy. Teraz 2 dni przerwy. We wtorek bardzo podobny trening do tego dzisiejszego. Różnicą będzie wspomniane lekkie i ciężkie treningi Wl i siadow oraz wiosłowanie na mniejszej ilości powtórzeń tym razem.
W planach jest też w czwartkowym treningu zejście do 3 lub 4 powtórzeń w Mc (aby został nadal zapas) na 195kg. Pewnie poszłoby na 5 ruchów (ostatnio 190x5 z zapasem ok. 2powtorzen),ale nie ma co żylowac. Na to przyjdzie czas przy ciezarach 210+. W push pressie postaram się dołożyć z 2-3serie więcej.
Pozdro!
1
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
140kg we wiosłowaniu to już solidny ciężar. Chciałbym mieć takie słabsze dni na siłowni ze słabą regeneracją 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Ładnie. Dawno nie wioslowalem sztanga ze względu na kręgosłup, ale moze teraz by nic sie nie odzywalo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Panie co tutaj taka cisza?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14673
Napisanych postów
53175
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400620
Zima jest to Bocian odleciał do ciepłych krajów
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Haha W ciepłych krajach tez mozna ćwiczyć.
W ciepłych krajach tez mozna ćwiczyć.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14673
Napisanych postów
53175
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400620
Jak siedzi na jakiejś pustyni, to nie wiem
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
401
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13529
Witam. Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach, bo dostałem w prezencie mieszkanie do remontu :) Już niedługo powrót na siłownię. Muszę w końcu dobrze wystartować, bo plany na ten rok są duże.
Pozdro!
Pozdro!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Bocian1234Witam. Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach, bo dostałem w prezencie mieszkanie do remontu :) Już niedługo powrót na siłownię. Muszę w końcu dobrze wystartować, bo plany na ten rok są duże.
Pozdro!
Chciałbym dostawać takie prezenty no chyba, że mieszkanie tylko do remontu i tyle
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Ból szyi po barkach
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-
Następny temat
Pochylenie w przysiadzie
