Góra 1
Wl
8x40
6x65
4x77,5
3x 90
3x105
3x105
2x110
2x110
Aktywne opuszczanie 5s
120
120
Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
5x80
7x110
8x100
10x90
12x80
Wyciskanie hantli siedzac
8x24
8x28
8x32
8x36
modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz
10x22+10x38
12x18+10x50
20x14+12x50
Rozpocząłem nowy cykl treningowy. W założeniach będzie trwał ok. 10tygodni. Moim celem jest zrobienie 140kg w Wl, 220kg w przysiadzie i 240 w martwym ciągu. Dałoby to moje upragnione 600kg w trójbóju (treningowo) . Takie mniejsze cele to powrót do rekordu w push pressie(5x100), w dociaganiu chciałbym zrobić 6x250kg a na suwnicy 8x600kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. W 3cim tygodniu planu zacznę stosować monohydrat kreatyny.
Jako plan poboczny stawiam sobie Trzymanie się w miarę możliwości diety. Przesadzam z napojami (często po 5-6l dziennie). Wrzucę też nieco białka w proszku.
Pozdro!