SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] DT Bocian

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 256 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12256
Trening z dzisiaj, 19.02.20r ok 120minut


Przysiady

6x20
6x60
4x90
3x120
2x140
1x160
1x180



3x200 PR!
3x180
3x160


Mc sumo

5x60
3x100
3x130


Mc klasyk
3x150 paski
3x180 paski
1x200 paski
1x215 paski
1x225 paski
0x235 paski

W przysiadach niesamowity wynik. Ostatnio zrobiłem rekord 195x2, a dzisiaj 200x3. W martwym poniosło mnie z tym 235,to jeszcze nie czas. 225kg bardzo ładne i płynne.



Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4610 Napisanych postów 56895 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 713382
Pięknie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 256 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12256
Trening z 21.02.20r ok 110 min

Wyciskanie lezac

10x50
6x70
3x90
2x110
1x120

2x132,5 PR!
3x127,5 PR!
4x125 PR!
4x120
3x120
3x120

Monster blue

3x120
3x135
1x150
1x165 PR!
6x140 PR!



Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

5x18kg (PR!) + 12x100
5x13kg+ 8x140
5x13kg+ 8x160 PR!



Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie

4x13kg+ 15x15
5x8kg+ 15x17,5
5+ 10x21,75
6

W wyciskaniu mialo być od tego treningu 20 powtórzeń, zamiast 24. Pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem o 1 mniej. No trudno. Zapas miałem w 2ch ostatnich seriach na 2 powtórzenia, więc to nie jest problem. Pobilem swój rekord na 2,3 i 4 powtórzenia w 3 kolejnych seriach W monsterze pięknie, 165kg zaliczone. Podciaganie podchwytem rekord z podwieszonym ciężarem na 5powtorzen. Waga po treningu to 108,5kg. Przy wadze 95kg podciągnąłem się z 20kg na 3 powtórzenia.




Pozdro!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 256 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12256
Witam, trening z dzisiaj 23.02.20r, ok 120minut

Wyciskanie stojąc
10x20
6x47,5
2x57,5
2x62,5
2x67,5
2x72,5
2x77,5
2x82,5 PR!

Push press z przodu
2x87,5
2x92,5

Push press zza karku
2x95
5x100!




Wyciskanie na Hammerze

10x90
8x110
6x130
4x150
4x170 PR!


Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie sztanga
C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym

1.     12x14
        10x45
        10x42

2.     10x18
         6x65
        10x50

3.      10x22 PR!
          6x85 PR!
          8x57,5

4.     15x16
         15x60 PR!
          6x65 PR!

5.     15x16
        20x40
        25x30

Herkulesy

15x12,5
13x17,5 +10x12,5


Dzisiaj życiówka w OHP na 2powtorzenia. Później wyrównanie życiówki w Pp zza karku. Tam zostawiłem zapas na 3,moze nawet 5powtorzen. Szok. Kolejny rekord na Hammerze. W składance udało się zrobić biceps 85kg x 6powtorzen. Było z zarzucaniem, lecz absolutnie nie było to niebezpieczne.


Pozdro!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 256 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12256
Witam! Trening z dzisiaj 25.02.20r ok 90minut


Przysiady

6x20
6x60
3x90
3x120
2x140
1x160


1x180
1x195
1x210 PR!
2x180


Mc klasyk

3x60
3x100
3x140 paski
3x170 paski
2x190 paski
3x210 paski

Allachy

20x40
18x40
15x40
15x40

Wreszcie 210kg w przysiadzie. Miałem zapas ok 5kg. W martwym 210x3 z zapasem na 2 powtórzenia.

Pozdro!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból szyi po barkach

Whey vit