[BLOG] DT Bocian

Witam. Trening z dzisiaj, 14.05.19r ok. 75minut

Przysiad
5x20
5x60
3x90
3x120
3x145
3x165
1x175
1x185
1x195

Lydki
8x220
8x260

Wl
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120

Podciaganie podchwyt + Dipy
8+16
6+12
6+12
6+12

Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą objętości, aby odpocząć. W ten oto sposób pobiłem rekord w przysiadzie. Przy lepszym dniu 200 na pewno pekloby.
W Wl miałem dojść do 110x5. Było lekko, więc po trzecim odlozylem i spróbowałem 120. O dziwo poszło na 3 powtórzenia z zapasem na 4rte! Wreszcie coś do przodu. Już wiem, że w Wl muszę robić większą objętość bo to mi służy. Na koniec Podciaganie i Dipy. Waga pokazała dzisiaj 102,5 na siłowni


Pozdro!

No to piękne ciężary poszły

Ja te ostatnie dni z taką kiepską pogodą odczuwam na minus bardzo, cały czas przymuła i niechęć do czegokolwiek.

Witam! Trening z dzisiaj, 16.05.19r  ok. 85 minut

Rion, ja mam podobnie. Jeszcze problemy z oczami mnie dobijaly. Na szczęście już jest lepiej.

Mc
5x60
5x90
3x120 paski
3x150 paski
3x170 paski
3x190 paski
2x210 paski PR!

Wyciskanie sztangi wąsko z pauza
6x20
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny
5x50 + 8x70
5x60 + 6x90
5x70 + 6x110
5x80 + 6x130
5x90 + 6x130


Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym

8x20 + 8x47,5
6x30 + 8x47,5
6x36 +  5x57,5
12x20


W Mc rekord na 210kgx2. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Wydaje mi się, że gdybym się dzisiaj tak nie objadl to byłaby szansa na 210x4. Na tyle się zdziwiłem, że tak łatwo poszło pierwsze powtórzenie, że zrobiłem tylko drugie i dołożyłem sztangę. Dopiero po chwili dotarło do mnie, że mogłem dalej jechać xD Teraz jakieś 2 dni przerwy i czas zmienić plan na górę dół, bo czuję cały czas prostowniki (zmęczenie, nie ból).

Warto nadmienić, że waga po treningu 103,3kg... Powoli widzę rosnąca masę na brzuchu Na szczęście łapy, klata czy uda też na plus.

Pozdro!




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-05-16 18:19:03

I oby tak zostało kolejny trening i kolejny rekord.

Fajnie, że widzisz też progres sylwetkowy bo to dobry dodatek do tych ciężarów, które przerzucasz.

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut

Przysiad
8x20
8x60
4x90
4x120
4x140
3x150
3x160
2x170
1x180
2x190 PR!

Lydki
8x200
8x240

Trzymanie sztangi
280
320

Wl
5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
4x110
5x110
5x100
5x100

Podciaganie podchwyt + Dipy
8+16
7+14

Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach
10x60 + 10x150
18x40 + 10x150

Trening dość długi, ale przyjemny. Waga pokazała przed podciaganiem 103,7kg. Cały czas rośnie. Nie miałem siły już na Dipy i Podciaganie, dlatego tylko 2 serie. Nowy rekord na 2 powtórzenia. Myślę, że byłaby szansa na 3cie powtórzenie.

Przy Wl coś slizgala mi się sztanga w dłoniach.

Pozdro!

Panie już się robi taki monotematyczny Twój blog treningowy cały czas tylko rekordy, rekordy i rekordy

Witam! Trening z dzisiaj, 23.05.19r  ok. 80 minut

Rion, chciałbym być taki monotematyczny jeszcze przez bardzo długo

Mc
5x60
5x90
5x120 paski
5x150 paski
5x180 paski
5x200 paski PR!


Wyciskanie sztangi wąsko z pauza
6x50
6x65
6x75
6x85
6x95
4x105

Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny
5x50 + 8x70
5x60 + 8x90
5x70 + 8x110
5x80 + 6x130
6x90 + 8x130


Biceps modlitewnik hantel+ prostowanie ramion na wyciągu gornym

10x14 +  10x47,5
8x18 +  10x47,5
18x12  


W Mc rekord 200x5. Był jeszcze zapas na 6 powtórzenie, ale wolałem nie iść w opór . Miałem teraz 3 dni przerwy od treningu z racji na obolałe prostowniki. Dzisiaj też bolały, ale mimo to udało się pobić rekord. W Wyciskaniu wąsko dodałem 5kg. W ostatniej serii 1-2powtorzenia zapasu. Reszta tez całkiem przyjemnie.

Pozdro!

No i elegancko. Ja w większości przypadków jak szedłem fajnie z ciężarem to na lekkich mikrouszkodzeniach.

Witam. Trening z dzisiaj, 26.05.19r ok. 90minut

Przysiad
6x20
5x60
5x100
4x120
4x140
3x155
2x170
1x185
1x200 PR!

Lydki
8x240

Trzymanie sztangi
280
320
340

Wl
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
1x120
1x125

Wioslowanie sztanga podchwyt
5x60
5x80
5x100 paski
5x120 paski
5x140 paski
5x160 paski
15x100 paski

Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach
10x60 + 10x150
10x60 + 10x170

Pierwszy raz 200kg w przysiadzie. Nie wiem tylko, czy nie był trochę zbyt płytki. Tak czy inaczej jestem z siebie zadowolony. Teraz trzeba drastycznie zwiększyć objętość w wyciskaniu i przysiadach przez kilka najbliższych treningów. Ciągle zastanawiam się nad wejściem na plan Góra dół, bo są problemy z regeneracja. Obawiam się tylko tego, że będę miał dostępne tylko 3 dni treningowe i dany obszar ciała będę ćwiczył średnio co 4-5dni.


Pozdro!

No dwie paki w przysiadzie to już konkretny ciężar, już układ nerwowy dostał solidny bodziec na pewno na kolejnych treningach będzie jeszcze lepiej.