[BLOG] DT Bocian

Witam, trening z wczoraj , ok. 75minut.
19.08.20r

8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR
5x20
8x50 +8
8x65 +8
8x75 + 8
8x85 + 8
8x95 + 8
8x105 +8 (ost.8x100)


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem
10x35 + 10
10x45 + 10
10x55 + 10
10x65 + 10
8x75 (ost.10x60)


3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x25,10x25,10x25
2. 10x35,10x35,10x35
3. 10x45,10x45,8x45
(ost. 10x50,10x50,4x50)


1. Zapas na minimum 2 powtórzenia.
2. Zapas na 2 powtórzenia.
3.

Witam. Trening z dzisiaj, 20.08.20r ok 90minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x70 nachwyt
5x100 nachwyt

8x125 nachwyt
8x135
8x145
8x155
8x165 (ost. 8x160)

2. PRZYSIAD LOW BAR
5x20
5x70

8x105
8x115
8x125
8x135 (ost. 6x130 high bar)


3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x155
10x175
10x195
10x215 (ost. 10x210)

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

Brak


1. Dołożone 5kg i zrobiłem to łatwiej niż ostatnio.
2. Przysiady to niestety po 3 miesięcznej przerwie idą tak sobie. Zgubiłem gdzieś po drodze technikę. Dołożone 5kg i 2 powtórzenia.
3.
4. Brak czasu.

Trening z dzisiaj, 23.08.20r. ok 105minut
2-5 A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR

RAW:
5x20 +5
5x55 +5
3x75 +5
2x85 +5
2x95 +5
2x105 +5 bez pauzy
2x115 +5 bez pauzy
2x125 +5 bez pauzy
0,5x135 (ost.2x120)

Monster blue:
2x135
2x145
2x155
1x165(ost. 2x160)



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM
5x20 + 5xcc
5x45 + 5x 10kg
5x55 + 3x 20kg
5x65 + 5xcc
5x75 + 5xcc
5x85 + 5xcc (ost. 5x80 + 5xcc)


3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x25,5x25,5x25
2.5x35,5x35,5x35
3. 5x45,5x45,5x45
4.5x55,5x55, 10x55 -wyciskanie wąsko
(ost. 5.3x60,3x60,-----)

1. Wyciskanie na 125 z zapasem, 135 było niepotrzebne. Gdyby nie błąd techniczny to może weszłoby na 1 powtórzenie. W każdym razie mogłem skończyć na 125kg.
2. W Push press dołożyłem 5kg, spory zapas został. Podciąganie z doczepionym ciężarem.
3. W tej składance najsłabiej idzie w czacholamaczach.

Witam. Trening z wczoraj, 24.08.20r ok 105minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x75 nachwyt
3x105 nachwyt
2x135 nachwyt
2x155 przechwyt
2x175
2x185
2x195
2x205
2x215 (ost. 2x210)



2. PRZYSIAD low bar
5x20
5x70
3x105
2x135
2x145
2x155
2x165
1x175
0x185 (ost. 2x180)





3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x150
5x190
5x230
5x260 (ost 5x240)

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

Brak



1. Martwy bardzo ładnie. Zapas na 1-2 powtórzenia.
2. Przysiady kompletna klapa. Spróbuję zamienić przysiady tylnie z przednimi , dzięki czemu tylnie będę robił na świeżo. Zobaczymy czy to pomoże. Brak sił,brak techniki, brak kontroli.
3.

Trening z 26.08.20r ok 80minut
15A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR

15x20
15x55 +15
15x75 +15
15x85 +15
15x95 + 15
15x105 (ost. 15x100)


2. PODRZUT ZE ZWISU

12x45
12x55 (ost. 15x50)

3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM

x15 + 15x10
x14 + 15x12,5
x13 + 15x15

Trening z 01.09.20r ok 80minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x65 +8
8x85 +8
8x105 +8
8x115 +8
8x125 +8
6x135 (ost.8x130 ciężko)



2. PODRZUT ZE ZWISU

8x45
8x55
8x65
5x75 (ost. 5x70)

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x +5kg + 10x10
10x +15kg + 10x12,5
5x +25kg + 10x15. (Ost. 8x20kg )
10x mc + 10x17,5
10xmc +20x10


1. Okej. Zapas na 1-2 powtórzenia.
2. Lepiej niż ostatnio.
3.

Trening po 6dni przerwy, nie było najgorzej. Dzisiaj oddawałem krew, więc było osłabienie organizmu.

Trening z 02.09.20r ok 95minut
2-5B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

5x20
5x45
3x65
2x75
2x85
2x95 pas
2x105 pas
2x115 pas PR! (Ost. 2x110)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x140
5x170
5x200
5x230
5x260 ( ost. 5x250)



3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN

70x5
120x5
170x5
200x5 paski
230x5 paski
260x5 paski PR! (Ost. 5x250)



4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

22,5x5
27,5x5
32,5x5
37,5x5 (ost. 35x5)
22,5x20


5. ROTACJA

8x7,5
8x10
8x12,5
8x10
8x10

1. Nowy rekord w przednich. Zapas.
2.
3. Zapas.
4. Nieźle styrało bicepsy.
5. Czuć, że dawno nie robione.

Przez tą nieplanowana przerwę zrobiłem teraz dwójki i kolejny trening to 15stki góra.

Cześć. Trening z dzisiaj , 05.09.20r ok 85minut

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR
5x20
15x60 +15
15x70 +15
15x80 + 15 (ost. 15x75)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem

15x40 + 12
15x50 + 12
13x60 + 10 (ost. 15x55)

Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.15x20,15x20,15x20
2.15x30,15x30,15x30
3. 15x40,12x40,12x40
(ost.15x35,15x35,15x35 wczesniej.15x40,10x40,8x40)


1. Zapas.
2. Zapas na 3-4 powtórzenia.
3. We wszystkim zapas ok. 3 powtórzeń.

Witam. Trening z dzisiaj, 06.09.20r ok 50minut

15B II

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x90 nachwyt
15x110 nachwyt
15x120
12x130 (ost. 15x125)

2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE


15x50
12x60 (ost. 15x75 , ale robione jako pierwsze)



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

20x100
20x120
20x140
20x160

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ
Brak

Dzisiaj ciężki dzień. Trening z rana.
1. Zapas , spokojnie mogłem zrobić 15powtorzen.
2. Zapas, mogłem. Zrobić 15powtorzen i może nawet zrobić kolejną serię, ale to tylko 15stki i nie będę się tu przemęczał. Dam czas na adaptację.
3.
4.

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut.

8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR
5x20
8x60 +8
8x70 +8
8x80 + 8
8x90 + 8
8x100 + 8
8x110 +8


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem
10x40 +
10x50 +
10x60 +
10x70 + (ost.8x75)



3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x20,10x20,10x20
2. 10x30,10x30,10x30
3. 10x40,10x40,10x40
4. 10x50,8x50,3x50 +10x50wyciskanie wąsko



1. Zapas na 2powtorzenia.
2. Zapas kilku powtórzeń,ale nie chciałem wchodzić na 80kg ze względu na ustawiony ogranicznik względem wyciskania leżąc. Zmiana siłowni i zamiast aktywnego opuszczania (ze względu na zbyt szeroki uchwyt do podciągania) zrobiłem 3x10 ściągania drążka na maszynie podchwytem.
3. W bicepsie , zarzutach i czacholamaczach zostawiłem zapas 2powtorzen.

Ogólnie to za szybkie tempo , bo trening zrobiony w 60minut.