[...] rady dobić do 12 powtórzeń 3b. francuskie prostowanie ramion leząc : 3 x 3,5kg (ost 5) - bardzo ciężko z równowagą , ręce paliły potwornie, 3 seria tylko 5 powtórzeń, zejdę lekko z kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki): 3,5kg- 5,5kg - 5,5kg - o dziwo lewa ręka mi lepiej pracowała 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki): 3,5 kg, [...]
Od 11-go .04 mam wprowadzony na noc: 5mg deprexolet 3 noce w końcu przespane i od razu czuję się normalnie, bóle głowy zniknęły i samopoczucie też lekko na +. Jak zwykle nawaliłam sobie za wiele na głowę. Weekend aktywnie- relax, w niedzielę prawdziwy cheat : kawałek pizzy, gałka lodów i małe piwo - nie pamiętam , kiedy ostatni raz jadłam coś [...]
[...] 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 3x 6kg - wznosy bez progresu w kg, ledwo dociągnęłam trzecią serię, wypady ok, tyle , że przedobrzyłam coś i naciągnęłam lekko mięsień? w prawym udzie 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2x 4,5kg, 5kg/6 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2,5kg, 2,5kg - po uginaniu pompa? ;) , [...]
[...] na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - chyba pierwszy raz poszło sprawnie i bez przekleństw:-P, co nie znaczy , że było lekko... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Jestem zadowolona , mimo upału poszło sprawnie . Czuję się [...]
[...] brzuch też pracuje, bo zawsze zakwasy są 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem- siostra mi lekko pomagała / było bardzo, bardzo ciężko - więcej nie dałam rady, 2 serie samo wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - [...]
[...] z brzoskwinią , mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7kg - końcówka ciężko, ale dołożę następnym razem lekko więcej, lubię to 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;) 2b. Zarzut jednorącz [...]
[...] Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 15, 2x14 - ciężko + brzuch - tydzień 2, dzień 2 + aero 10 min Ogólnie jestem zadowolona, choć podciąganie lekko mnie wkurzyło... szybko tutaj przychodzi regres. Czeka mnie weekend na niskich ww... już się boję głodu@-|
[...] walk 2x30 sek - podwójna guma, ciężko, ale jestem zadowolona + BRZUCH, tydzień 3, dzień 1 + pupa, dzień 19 Ogółem spadek sił, czego się spodziewałam -zwłaszcza, że jeszcze lekko mnie trzyma przeziębienie. Mimo , że nie mogłam się doczekać treningu, to jestem średnio zadowolona... może dlatego, że głowa była cały czas przy dziecku ... jakiś [...]
[...] 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Ugiecia [...]
[...] & podchwyt w superseriach 15kg x 20 - 20kg x 20, 15kg x 18 - 20kg x 18, 15kg x 16 - 20kg x 18, 15kg x 15 - 20kg x 15 Uwagi: Biceps wszedł bardzo fajnie. Obniżyłem lekko ciężar w porównaniu do wcześniejszych tygodni, na koszt powolniejszego ruchu i przytrzymania w górnej fazie, oraz nie dopuszczania do wyprostu. W końcu to na ramionach [...]
[...] napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g (100g-11gb), reszta ok. Na noc wciągnąłem 3 jaja i oliwe z [...]
[...] przy obecnej sylwetce. Rzeczywiście mięśni jest bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dużo. Myślę, że bez względu na to, czy bilans kaloryczny będzie lekko na minusie, czy też lekko na plusie efekty przy regularnym i dobrze dobranym treningu będą. Trzeba po prostu trzymać się tego, kontrolować i korygować w razie potrzeby. [...]
[...] - Przy JAKIMKOLWIEK dyskomforcie analizuj go. Jesli Ci "niewygodnie" w plecy po treningu przemysl co moglo to spowodowac. O bolu nie ma w ogole mowy!!! Omowie lekko plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) Klata spoko [...]
[...] pisałem co jest ok a co nie. Nigdy nie sprzedawałem Sports One bo spodziewałem sie pewnych rzeczy. Elita nie wiem czy sie orjętujesz miała 2 wersje I ta druga własnie jest lekko o 12% zaniozna. Co do Oceny suplementy, Oceniana jest ilość biała za cenę. A na dzień dzisiejszy nawet po tych testach nadal jest to opłacalne. Ocena sie zmieni - kiedy [...]
nie wiem tego Macioo, ale jadąc tym treningiem to bym się zajechał. Ja trenuję teraz 2 tyg i widzę, że nieźle mi służy. Nie jestem zmęczony, a wczoraj 170 w ciągu lekko pyknąłem, mogłem założyć 182,5 i rekord Byka poszedłby z dymem ha haa. W tym roku pobiję rekordy klubu w siadzie i w ciągu. Co Ty na to ? Ty masz chyba szanse najszybciej pobić [...]
[...] pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie wchodzi w grę nie posiadam sprzętu aby wykonać te ćwiczenie [...]
[...] pamiętaj o równomiernym oddychaniu. Nie wstrzymuj oddechu, nie oddychaj w przyspieszonym rytmie. podczas obciążenia rób wydech, podczas rozluźnienia - wdech. 2) Napinaj lekko pośladki i nogi - to stabilizuje tułów. Pięty wciskaj w podłogę. 3) Nie staraj się rękami wyciągnąć do góry. Ręce "noszą" głowę - poza tym nic więcej nie mają [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
