Nagram.
Ojjj na boki to dopiero będzie masakra...ale spróbuję
Tydzień 11, dzień 3
DNT
Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny i zielony, fasolka szparagowa , kapusta, cebula
- 2xkawa, herbata czarna, woda 2l
- ZMA , wit od dermatologa
Bez aktywności , okropne skurcze podbrzusza.
Tydzień 11, dzień 4
DT
Miska wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny, koper, szczypior, cebula
- 2x kawa, herbata czarna, mięta, woda 2l
- ZMA, wit od dermatologa
Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt
- pokręciło mi się z wiosłowaniem i zrobiłam 4 serie... ostatnia: mistrz w powtórzeniach
2.
wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt
- szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się trzęsły, ostatnia seria zgniot
3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok
4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg
- pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam
5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię
+ 10 min aero- skakanka
- ciężko szło, kolka
Tydzień 11, dzień 5
DNT
Miska wg założeń+
- cebula, ogórek zielony, koper
- 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
- ZMA, wit od dermatologa
Chyba przez tą pogodę , ciągle jestem zmęczona i śpiąca....
Do tego po wczoraj zakwasy w klacie, nogach , rękach .
Tydzień 11, dzień 6
DT
Miska wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny, cebula, brokuły
- 2xkawa, mięta, woda 2l
- ZMA , witaminy
Trening C , rozgrzewka
1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 11,5kg , 13kg/8powt, 15kg /4powt
- jestem zadowolona, lubię to ćwiczenie, brzuch też pracuje, bo zawsze zakwasy są
2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie
- 1 seria z podciąganiem- siostra mi lekko pomagała / było bardzo, bardzo ciężko
- więcej nie dałam rady, 2 serie samo wolne opuszczanie
3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg
- tutaj cały czas kręcę się w okół tych samych kg, ale ciężko coś dołożyć
4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 37kg, 42kg, 47kg/7powt
- dołożyłam ... i myślałam , że mi tyłek wypali !!
5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg
- musiałam zejść z kg, bo nie byłam w stanie utrzymać sztangielek , ostatnia seria na raty , bardzo ciężko
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - jakoś poszło...
+ 10 min aero , skakanka
Tydzień 11, dzień 7
DNT
Miska - wg założeń , obniżone ww+
- ogórki, cebula, kapusta
- kawa, herbata, woda 2l
- zma, witaminy
Zakwasy dodatkowe w barach i brzuchu . Ledwo się ruszam...
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-30 10:23:23