[...] z drążkiem w podchwycie, bo tu mogłam pójść wyżej a trzecią już normalnie, bo był wolny. To samo obciążenie na obu wyciągach jest zupełnie inaczej odczuwalne :-? na jednym lekko, na drugim ciężko. 3b. Ok, ale mogło być lepiej. 4. Oczy wychodziły z orbit. --------------------------------------------------------------------- Bebzon dzisiaj wrócił [...]
[...] x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok 2. Ok 3. %-) cieszę się jak głupi do sera. Ostatnie powtórzenie trzeciej serii z pomocą. 4. Ok poszło dość lekko - odczuwam tu wzrost siły :-D 5. Ok --------------------------------------------------------------------- Coś szybko mi się jedzenie ostatnio kończy = głut %-) i czuję [...]
[...] i spokojnie mogę dokładać. 3. Tu była cała zabawa. Zapis serii taki dziwny, bo: - 4x zrobiłam sama, 1x do połowy wycisnęłam sama, dalej z pomocą, 1x opuściłam na dół i tylko lekko w górę i dalej już z pomocą - pozostałe serie tak samo Mimo że miało być 8x ale nie poszło to i tak jestem zadowolona z tych kilku samodzielnych powtórzeń. Nagrałam [...]
[...] x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Nadal mam zapas, za tydzień dokładam. 2. Ciężko, ale mogę dołożyć. Fajnie mi żyły wyłaziły :-D 3. Myślałam, że pójdzie lekko, ale było tak akurat. Ruch w górę nie za bardzo mi wyszedł dynamicznie co widać na nagraniu. Ale nie ma co jęczeć trzeba działać dalej. 4. Dołożyłam obciążenia, bo nie [...]
[...] 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Miałam dzisiaj dołożyć 2,5kg, ale się bałam, więc pierwsza seria była tak jak tydzień temu, ale poszło lekko o dziwo, więc dołożyłam i jak to Ruda pisała u siebie sztanga dzisiaj "latała jak szmata" :)) za tydzień mogę dołożyć. 2. Mam strach w oczach jak robię to ćwiczenie. 1. [...]
Ale że jak? :-D czemu spanie kiedy? Ja się delektuję każdym treningiem a dzisiaj minął za szybko i za lekko a nie opitalałam się. Nie ma spania i obijania się, bo przyjdzie Seba z Rudą 8-O i mi przywiążą 100kg do nogi i wrzucą do oceanu %-) No ale miło mi Cię gościć w moich skromnych progach };-)
Ale że jak? :-D czemu spanie kiedy? Ja się delektuję każdym treningiem a dzisiaj minął za szybko i za lekko a nie opitalałam się. Nie ma spania i obijania się, bo przyjdzie Seba z Rudą 8-O i mi przywiążą 100kg do nogi i wrzucą do oceanu %-) No ale miło mi Cię gościć w moich skromnych progach };-) z tymi 100kg w nogach to będziesz śmigać jak mała [...]
[...] x70/ x70/ x50 1. Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 [...]
To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. Jam również dumny /-)_ Weź w tym wyciągu załóż to 30 na następnym treningu i tego sie trzymaj, nawet jak pójdzie 3x15,15,10np to zostań przy większym ciężarze i próbuj dobić do 3x15. Powinno być git :-) MC super, 5 dyszek czeka by zostać [...]
Gratuluję, pani Magister Inżynier \-) I tak, patrzę na Twoje michy, bo mnie zawsze fascynuje co ludzie jedzą 8-) truskawki dzisiaj jadłaś oddzielnie, czy wkomponowane w posiłek z łososiem?;D Dziękuję };-) Liqierku, nic nie kombinowałam niestety, jadłam oddzielnie. DT/ trening 30./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 [...]
[...] 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach 5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15 6. Martwy na prostych [...]
30.11 Dwa posiłki i przyszedł czas na bicepsy z tricepsami |-O Trening lekko zmodyfikowany, wszedł bardzo dobrze. 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra do czoła 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Wyprosty ramion z linkami 3x20/15 + Młotki 3x12 3. Pompki na hamerze 4x15/10 + Uginanie ramion na maszynie jednorącz 4x15 Trening [...]
[...] 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x20 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 10 min rowerek Trening lekko zmodyfikowany. Bardzo dobry. Podciąganie wiecej powtórzeń niż na ostatnich plecach. Na wiośle ciężar zwiększony, ale odbiło się na ilości powtórzeń. Po treningu torbę [...]
[...] wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze weszła, dobre czucie mięśni. Od kiedy węgle podniesione waga idzie delikatnie w górę :-PP Psychika dzięki temu jakoś lepiej [...]
[...] wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.:-) Waga w górę więc podciąganie się nie idzie aż tak lekko.%-) https://www.youtube.com/watch?v=mRmPGD2gXYU&feature=youtu.be Szamka: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B [...]
[...] dodatkowo wizyta u fizjo z powodu bólu barku. Okazało się zapalenie ścięgna bicepsa i nie mogę wyciskać :/ Barki praktycznie same wznosy, klatka dipsy i rozpiętki, biceps lekko tylko pompowac :( 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T [...]
[...] wyciskania w okolicy łączenia barków z klatką, tak jakby trochę pod pachą, ogólnie mam za soba 2 'mocne' wizyty u fizjo, 3h terapii i suchoigłowanie, po pierwszej wizycie lekko do przodu, drugą miałem w sobotę i jej skutki jeszcze odczuwam bo ostro mnie przetyrał, wszystko w sinikach , m.in pracował w okolicy przyczepu bicepsa, przed akton [...]
Wtorek, godzina 8:10 Ja juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o [...]
Eveline DT / pods. str.87
