[...] nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg sztangielka Komentarz Było strasznie gorąco, źle się ćwiczyło, musiałem się lekko spieszyć. Przysiady w porządku, mam nagrane, jutro wrzucę. Dipsy ok, mozna powalczyć o głębokość. Wyciskanie siedząc dołożyłem ale powtórzę na następnym bo nie do [...]
[...] już puszczał przy końcówce w MC na 65kg, na następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu. Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka. Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale [...]
[...] 3x12p 9/9/9 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 15/15/15 Komentarz Wiosłowanie w porządku, ciężar już czuć dość mocno więc niewiele będę w stanie dołożyć, pozycja lekko do poprawy bo pochylenie nie jest zbyt duże. HP - prosiłbym o ocenę filmu. Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Drażek coraz lepiej idzie :-). Face pull - 5 sztabek to [...]
[...] ciężar ciała 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg x2 1 sztabka + 4kgx2 Komentarz Przysiad do 65kg szedł bardzo ciężko i opornie. 70kg łatwo, lekko i przyjemnie i trochę się zdziwiłem. Zrobiłem wolniej i spokojniej w porównaniu do poprzedniego treningu. Dipsy bardzo fajnie. Wyciskanie siedząc powtórzę ciężar. [...]
[...] 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak energii, skupienia i sił, źle się czułem. Podbijam lekko dietę, więcej odpoczywam i dwa ostatnie treningi traktuję już jako wstęp do roztrenowania w przyszłym tygodniu bo zapewne i tak nie dołożę ciężaru więc zrobię je [...]
[...] że będzie dużo ciężej szło niż nachwytem i pewnie to 5kg/trening zmieni się z czasem na 2,5kg/trening ale wchodzi to ćwiczenie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych ok, lekko do poprawy technika. Unoszenie - ciężar mały ale robiłem dobrym tempem więc fajnie weszło. Uginanie w porządku, jest zapas. Nawijanie zmieniam na 4x5, nie zrobię 10 [...]
01/09/16 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar lekko sztangielki 5kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała cc 4. Hip thrust 4x10 stały ciężar 5kg/trening 20kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]
[...] powtórzeń robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie [...]
[...] DB to na ten czas mój max, w dwóch ostatnich seriach po 8 powtórzeń więc powtórzę ciężar. Wyciskanie maszyna w porządku. Unoszenie w przód - tutaj do poprawy technika lekko, powtórzę ciężar. Rotacja ciężko, po 8 powtórzeń w dwóch seriach, do powtorki. Poręcze w porządku. Plan jest taki aby w następnym tygodniu dołożyć jeszcze tam gdzie to [...]
[...] 4x10 10kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Drążek w porządku, pierwsze 2 serie idą już lekko, ostatnie 3 powtórzenia nie do pełnego zwisu w ostatniej serii. Wiosłowanie ciężko, nie do końca mi się technika podobała, powtórzę albo dołożę max 2,5kg. Ściąganie [...]
[...] barku -niestabilność kolana -pospinane łydki dość mocno -stan zapalny w lewym nadgarstku -coś mi chrupie i przeskakuje w prawym kolanie więc skierowanie na USG -pospinana lekko góra grzbietu }:-( Ogólnie z kręgosłupem nie ma tragedii, powoli się poprawia, mobilność na plus, mniejsze przykurcze ale no niestety przerwa od siłowni na pewno się [...]
Witaj, pompki czysto rekreacyjnie robię, bardziej takie intuicyjne treningi złożone z ćwiczeń które mogę wykonać. Lekko, szybko i przyjemnie. Praktycznie codziennie staram się coś tam robić żeby się "nie zastać" do końca. W okolicach wiosny planuję wrócić na siłownię i do cięższych treningów jeżeli się uda. Na razie męczę się z tym kolanem i [...]
[...] by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel bokiem łokcie lekko ugięte 3 serie lekkim ciezarem na doj*b*nie triceps: z racji że podczas cwiczeń na barki triceps również bierze udział w ćwicznieach trenuje go mniej intensywnie: 3 [...]
[...] zaczyna z nich lecieć i już nie puchną.. łapa coraz ciężej o efekty stoi na 40cm no może 40,5cm ale to dlatego bo trenowałem przez 2tyg je ulgowo (dałem im odpocząć) do odbloku został mi jeszcze miech wiec myślę ze jeszcze 2cm zrobię. Ogólnie jestem zadowolony,chodź lekko nie jest sporo wysiłku i poświęcenia włożyłem więc nie może być inaczej.
Eeee, na wizażu nie przyszpanowałabym. 0,7 kg w 1,5 miesiąca?!;-) A tak serio, to się cieszę, bo choć stare ciuchy jeszcze za ciasne, to mam wrażenie, że po brzuchu troszkę widać ubytek cm. No i schaby lekko ruszyły.:-))
W przysiadach staram się poprawić technikę, ale racja, zwiększę ciężar, najwyżej mniej powtórzeń zrobię. W Wl sama czułam, że lekko jest. Dziś mam w planie interwały na orbim. Miskę wrzucę jak wrócę.%-) Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała. :-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05 Trening Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 [...]
Zaczynam od poniedziałku nowy trening.8-) Tylko muszę obczaić jak robić jeżyki w domu. Macie, babki jakieś sugestie? Z taśmą zaczepioną na drążku to raczej za lekko?:-?
[...] 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie robiłam, bo nadal było mi lekko niedobrze. Teraz na szczęście już ok. Suple: tran, wit C, magnez, ostropest, o3 Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW [...]
Dzięki Arphiel.};-) Kokosik, ja te 180 mam na dwa posiłki. Też myślałam, że będzie mi ciężko tyle wszamać ale okazuje się, że bez tłuszczu lekko idzie. Jak miałam dużo T, najadałam się czasem 200g kabanosów.;-)
Dziennik Viren
