lekko

będzie carbo, isotonic i carbo z leucyna carbo z leucyną skład bez zmian (lekko więcej złożonych) we wszystkich produktach gdzie występuje kompleks ww lub dodatek ww jest to 2:1 złozone-proste

[...] skóra zrelaksowana itp itd etc). Golić sie wolnymi ruchami, LEKKO dociskając maszynke bo sobie można skóre oderżnąć, potem delikatnie osuszyć twarz ręcznikiem i wetrzeć coś. JAk ktoś ma suchą skóre jak ja to może na noc smarować czymś (lepiej posmarować 2 razy lekko niż raz przez snem przywalić skorupe i wytrzeć wszystko w poduszke!!!!!) Pozdro

[...] tego nie ma- coś zjadło po drodze barki masz wlaściwie rozłożone na dwoch różnych plaszczyznach co nie zgadza się ścisle wedle przyjetej przez nas zasady na cięzko-lekko i bylaby ona i tak dość naciagana; jest więc tylko push press, bowiem w mds-ach masz calą resztę. jesli zas chodzi o brzuch to myślalem podobnie- tylko przy unoszeniach [...]

na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]

[...] budae, rozne proporcje, nogi, tulow, uda, lydki, przysiad w wykonaniu kazdego jest troche inny. Ty po prostu masz zejsc tylkiem w tyl reszta sie nie przejmuj, kola zawsze lekko wyjda za palce, a czym szerzej masz nogi tym dalej. POchyl sie do przodu tulowiem tak by uzyskac rownowage, krotrze osoby miga trzymac tulow bardziej prosto, wyzsze, [...]

19 Czerwca - 5A *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz [...]

[...] suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko Dzien3. 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) superseria 2a. dalekie wypady 4x10-12 na noge 2b. ugiananie nog lezac 4x10-12 1min [...]

trening 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy na rozgrzewkę wziełam hantle po 9kg lekko, po tem wziełam 12,5kg lekko dla nóg ale nie dla łapek, zrobiłam 15 pow. przyszła kolej na 2x15kg i zrobiłam tylko po 12 pow i musiałam je na chwile odłożyć przy zmianie nogi gdyby nie mój słaby uchwyt [...]

a kto ci kaze robic wejscia z hantalami? przeciez mozesz ze sztanga i na tyle lekko ze bez problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie. kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz [...]

[...] 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc sztangi 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie [...]

TRENING: Klatka + tric lekko Wyciskanie sztangi leżąc *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, [...]

TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]

[...] bolał Uginanie hantlem na modlitewniku 3s 15kg x8powt Młotki *12,5kg *17,5kg *22,5kg "21" uginanie stojąc, szeroko,normalnie wasko *20kg *25kg *30kg - o dziwo lekko +przedramie +rozciąganie +brzuch 15.05 - Barki +Nogi Arnoldki *10kg *15kg *20kg *25kg (x8) - nawet lekko Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc *40kg *50kg *50kg *60kg [...]

[...] pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko pomagalem sobie na dole odbiciem nog, ale naprawde lekko. Tutaj tez 4x5, ostatnie powt jak najwolniej sie opuszczalem Potem podciaganei samych lopatek w czyli ruch moze [...]

[...] 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru dopóki technika nie będzie dopuszczalna Podsumowujac - trening okej, trwał prawie 60 minut, siła lekko spadła ale tylko lekko :) [...]

HST 15 Trening Czwarty Przysiad 58,5kg x15 Martwy ciąg 91kg x15 Skos 60kg x15 Wiosło 63kg x15 Push Press 36kg x15 Komentarz Wszystko w miarę lekko, zwłaszcza MC. Ocena: 5/10 - uzasadnienie niżej 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. [...]

[...] 21kg 23,5kg B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 3kg 5,5kg 8kg 10,5kg 13kg C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 1kg 3kg 4kg C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 3kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 10kg 3kg 5kg 8kg 25x 4kg Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie [...]

[...] niższa ode mnie o pół głowy (sam jestem chudzielcem 186cm/76kg) ale wolałbym nie musieć się z nią bić. Raz widziałem ją tylko wkurr jak włączyła się do akcji gdy czterech lekko podpitych poj**anych słowaków próbowało pobić mnie i kolegę anglika. żaden z nas niczego wtedy nie trenował i szczerze.. gdyby nie będące z nami wtedy dziewczę skopali [...]

[...] dawna zrobiłem bez ławki (robilem siady od niskiej ławki przez problemy z biodrem w dolnej częsci przysiadu) weszły dość głęboko biodro nie bolało jednak przy wstawaniu coś lekko strzelało momentami i ewidentnie troche mniej pracuje prawa czwórka.. Stąd takie zaniżone ciężary... Już nie moge się doczekać jutrzejszego treningu :-)) A dzisiaj [...]

[...] hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s [...]