Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Zestaw A
*Siady
*Wspiecia stojąc
*Wiosło nachwytem
*wycisk skos sztanga
*wyciskanie zza głowy
*prostowanie ramion na wyciągu
*Uginanie ramion na wyciągu
Zestaw B
*Fronty
*Wspięcia siedząc
*Drążek szeroko nachwyt
*wyciskanie hantli na płaskiej
*Podciąganie sztangi do brody
*Młotki
*Wyciskanie francuskie leżąc
Do tego Martwy raz w tygodniu (co środe ) + uginanie na dwójki co drugi trening.
Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-14 23:15:37
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
*Siady ,50/65/80
*Wspiecia stojąc 100/110/120 wiecej powt
*Wiosło nachwytem 40/50/60
*wycisk skos sztanga 40/50/60
*wyciskanie zza głowy 30/40/50
*prostowanie ramion na wyciągu
*Uginanie ramion na wyciągu
+brzuch
co do prostowania i uginania na wyciągu - na tym naszym badziewiu prostowanie sie da zrobić, uginanie nie bardzo, więc zamienie na uginanie z sztangą. Niedługo będzie nowy wyciąg to sie pokombinuje ;)
ciężarów też tam nie pisze, bo na normalnej maszynie jestem w stanie prawie calym stosem machnac te 8-6 powt, a tutaj sie męcze z 40kg :mrgreen:
Jak widać lajtowy poczatek tego planu, szczególnie siady będą na małych obciążeniach, kontuzja kolana sie odzywa ostatnio
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-15 22:41:24
15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening
10 - 4 serie - 70,80,90,100%
5 - 5 serii - 60,70,80,90,100%
stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
*Fronty 40/50/60/70
*MC 110/120/130
*Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga
+ wspięcia siedząc
*Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5
*Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30
*Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30
*Młotki 7,5/10/12,5/15
*Wyciskanie francuskie 15/20/25/30
+brzucho
Ciężary lajtowe, trening lekki i przyjemny. Zamieniam wyciskanie hantli leżąc, na sztange, bo nie mam tyle drobnego ciężaru, żeby obciążenie dobierać. Dziś postaram się jakieś filmiki nakręcić, żeby tak nie wiało nudą.
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
*Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100
*Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;)
ostatnia seria
*Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80
Dopiero teraz zauważyłem, że krzywo troche :P
*Wyciskanie zza głowy 30/40/50/60/70 tutaj ciężko szło zdejmowanie z stojaków bez pomocy przy 70 :P ale dało rade
*Prostowanie na wyciągu - nie wiem jakie ciężary
*Uginanie z sztangą stojąc 25/30/35/40/45 - o dziwo ostatnia seria ciężko, a swego czasu robiłem 5x50 lekko.
+ Kaptury
+Przedramiona
+brzuch
+wspiecia stojąc
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
plan na przyszly tydzień, nie będę pisał co trening bo i tak tego nikt nie czyta, ewentualnie jak będą jakies zmiany/filmy napisze
Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-21 21:13:51
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Dziennik Treningowy Nowincjusza
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39