Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Cześć, w tym tygodniu daruje sobie wpisy, treningi bardzo lekkie, od pn rusza fbw, jak ułoże to wrzuce do sprawdzenia ;)

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5)

Zestaw A

*Siady
*Wspiecia stojąc

*Wiosło nachwytem

*wycisk skos sztanga

*wyciskanie zza głowy

*prostowanie ramion na wyciągu
*Uginanie ramion na wyciągu


Zestaw B

*Fronty
*Wspięcia siedząc

*Drążek szeroko nachwyt

*wyciskanie hantli na płaskiej

*Podciąganie sztangi do brody

*Młotki
*Wyciskanie francuskie leżąc


Do tego Martwy raz w tygodniu (co środe ) + uginanie na dwójki co drugi trening.


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-14 23:15:37

15 czerwca - zestaw A 15

*Siady ,50/65/80
*Wspiecia stojąc 100/110/120 wiecej powt

*Wiosło nachwytem 40/50/60

*wycisk skos sztanga 40/50/60

*wyciskanie zza głowy 30/40/50

*prostowanie ramion na wyciągu
*Uginanie ramion na wyciągu

+brzuch

co do prostowania i uginania na wyciągu - na tym naszym badziewiu prostowanie sie da zrobić, uginanie nie bardzo, więc zamienie na uginanie z sztangą. Niedługo będzie nowy wyciąg to sie pokombinuje ;)

ciężarów też tam nie pisze, bo na normalnej maszynie jestem w stanie prawie calym stosem machnac te 8-6 powt, a tutaj sie męcze z 40kg :mrgreen:

Jak widać lajtowy poczatek tego planu, szczególnie siady będą na małych obciążeniach, kontuzja kolana sie odzywa ostatnio

Siady rób ze skokami co 10kgi robisz tyle serii aż nie zaliczysz podanej ilości pow

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-15 22:41:24

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie :

15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening
10 - 4 serie - 70,80,90,100%
5 - 5 serii - 60,70,80,90,100%

stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

17 Czerwca - 10B

*Fronty 40/50/60/70
*MC 110/120/130
*Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga
+ wspięcia siedząc

*Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5

*Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30

*Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30

*Młotki 7,5/10/12,5/15
*Wyciskanie francuskie 15/20/25/30

+brzucho

Ciężary lajtowe, trening lekki i przyjemny. Zamieniam wyciskanie hantli leżąc, na sztange, bo nie mam tyle drobnego ciężaru, żeby obciążenie dobierać. Dziś postaram się jakieś filmiki nakręcić, żeby tak nie wiało nudą.

19 Czerwca - 5A

*Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100

*Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;)


ostatnia seria

*Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80



Dopiero teraz zauważyłem, że krzywo troche :P

*Wyciskanie zza głowy 30/40/50/60/70 tutaj ciężko szło zdejmowanie z stojaków bez pomocy przy 70 :P ale dało rade

*Prostowanie na wyciągu - nie wiem jakie ciężary
*Uginanie z sztangą stojąc 25/30/35/40/45 - o dziwo ostatnia seria ciężko, a swego czasu robiłem 5x50 lekko.

+ Kaptury
+Przedramiona
+brzuch
+wspiecia stojąc

plan na przyszly tydzień, nie będę pisał co trening bo i tak tego nikt nie czyta, ewentualnie jak będą jakies zmiany/filmy napisze

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-21 21:13:51

Fajne efekty. Będę wpadał. Zajrzyj do mnie.

No niezle wyniki,pozdrawiam i zycze powodzenia!!!