rkarpiński chcę trochę zejść z BF mam teraz 12,5% a chciałbym utrzymać 10,5-11%. Masuje ale powoli idzie to w złą stronę... Więc myślę że teraz chce utrzymać wagę albo lekko bardzo lekko zdobywać kg Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-11-10 11:21:13
Jasne, że da radę. Wywaliłbym mleko, dał twaróg, trochę wody, banan, białka jaj. Zmiksować na lekko lejną masę, ma być gęste dość ale nie takie żeby łycha stała. Wylewasz na patelnię i przykrywasz. 15 min po jednej stronie na minimalnym ogniu, 5 min po drugiej stronie i gotowe. Jadłem tak kilka razy w delegacjach. Miałem po 2 takie placki na dzień [...]
16ka narazie niby dobra, do TGU np po 5 minutach muszę następne 5-10 sapać jak lokomotywa %-), swingi 100 sztuk wczoraj poszło w sumie dość lekko, wyciskanie 10 razy nawet na lewą rękę dosyć lekko wchodzi. 20ka byłaby dla mnie takim benchmarkiem - lata temu widziałem w mieście na festynie zawody wyciskania 17.5kg - nie wiem czy na zawodach dalej [...]
[...] ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła a w wydolności tak zrobić 200p w 10 min z 24 kg i to mi wystarczy. Oczywiście [...]
[...] roboty to 22-6. Np. rano idę na 6, zaczynamy 0630, o 9 śniadanie 30 minut, o 1130 2 śniadaniu 30 minut i o 14 fajrant i 15 po wychodzę z roboty. W okresie próbnym będę mam lekko ponad 1600zł po 3 miesiącach 1800 z hakiem i każda sobota dodatkowe 100 z hakiem. Czyli będę wyciągał lekko ponad 2tys. A jak tam Luki u Ciebie z robota?i reszta? Nie [...]
Dziś wieczorem planuję rower i bieganie. Nie bardzo tylko wiem, czy zakładki robić mocno na krótszym dystansie czy lekko na dłuższym. Czy może rower dłużej i lekko, a bieg mocniej, lub odwrotnie? Ech, zobaczymy co wieczór przyniesie. Tymczasem do roboty.
[...] pośredniego. Rower stosunkowo mocno ( w tę wiał wmordewind, nazad trochę nadrobiłem), spore podjazdy, długie zjazdy, ledwo się na rondzie zmieściłem. Bieganie miałem zrobić lekko, bo mi trochę kostka spuchła po połówce,ale z upływem kilometrów trochę przyspieszyłem. No tak, początek roweru słabo, chyba się za dużo opiłem i do tego lekko mnie [...]
[...] wiele. Acha, za to bardzo zaciekawiła mnie kwestia metabolitów, a raczej jej braku. Jesli oxa jest w formie niezmienionej wydalana z organizmu, to cholera wpadłem na taki lekko szalony pomysł. Dla zwiększenia efektywności wykorzystania oxy, proponuje oblewać skórę wydaloną uryna :) :p Może i nasz aromat się lekko zmienia na mniej korzystny, [...]
[...] Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x [...]
[...] kolana za daleko w przód ( i to bardzo :P) przez co nie masz stabilnej pozycji. Spróbuj zrobić tak, stajesz prosto z tym kijem, nogi delikatnie szerzej niż barki, stopy lekko na zewnątrz od ciała, lekko uginasz kolana i w tym czasie wysuwasz dupsko na maksa do tyłu zachowując plecy proste i schodzisz na sam dół na całych stopach no i [...]
[...] z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu. WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE. Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała. Troche lekko zaczałem, bo w sumie sam sie dziwie ze tak lekko w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała. Wyciskanie na skosie [...]
Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]
wiesz nie mam lustra obok stojaków, lekko sie pochylam do przodu, naprawde lekko i schodze do takiej pozycji ze miedzy przedramieniem a ramieniem mam kat 90* albo troszke mniejszy. Jak cwicze to czuje tricepsy najbardziej i troche barki :D
[...] naprawdę. Teraz to sobie dodałeś co nie co od siebie, nie powiedziałem, że nie angażuje Twojego grzbietu. Tylko, że przy tak dużych ciężarach technika zeszła lekko na drugie miejsce - to wszystko. Btw. Każdy jest inny, Ty chcesz dźwigać duże ciężary i startować w zawodach ( tak mi się wydaje ) dla mnie siłownia jest pasją, [...]
No, Tak Ronnie, tylko, że to jest argument jednostronny i nie wyczerpujący tematu, bo załóżmy, że ktoś bierze i ma swoją fazę treningową, gdzie akurat trenuje lekko by czerpać z długu kompensacji, dochodzisz do błędnych wniosków wtedy jak większość naturali, że on trenuje lekko i rośnie, więc sok robi całą robotę. Tak nie jest - wierz mi :-)
[...] przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) A1. Z zapasem, na pewno dołożę, i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale pokombinuję. C1. Ciężko, przerwy [...]
[...] w zyciu decyzje zawsze podejmuje ostatecznie sam Subway - dzieki rowniez za cynk o sekretnych sprawach, ktorych sie na forum nie porusza Do opinii amerykanow podchodze lekko sceptycznie, perelki na na stereidology w dziale kobiet typu tematy - "moja zona bierze od 3 miesiecy 150 t3 ed, zeby schudnac" ... albo "czy gh bedzie [...]
[...] z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 189cm jednak moim celem jest dojść do 90kg do końca marca, [...]
[...] zorganizowania, dnt. nawet nie zdążyłam przygotować posiłków. zjadłam tylko normalnie śniadanie, a później cały dzień na wasie, twarogu i orzechach włoskich. środa trening, lekko zmieniony. mam parę uwag, ale nie mam cierpliwości do tel. 1. przysiad klasyczny 3x10-12 40kgx12/45kgx10/45kgx9 2.hip thrust 3x20 40x17/40x18raty/40x14 3.bułgar 2x6 tu [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
