lekko

[...] na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys widze tak: Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - [...]

siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]

[...] Unoszenia w opadzie dosyć ciężko, bo przed tym mam unoszenie na boki, a gdy zamieniam kolejność to bokiem ciężko idzie hehe Ale pompka była. Triceps nawet, nawet, a biceps lekko, nawet za lekko. Po treningu 30min rowerka, 25-27km/h. <spocony> A pozniej mmmmmm truskaawka FitMaxowa, białeczko. Zdecydowanie za bardzo się peni, bardzo długo [...]

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka(lekko)+Biceps(lekko) // ok 1/Wyciskanie sztangi na skosie // zdecyduj sie albo sztanga albo sztangielki 2/Wyciskanie sztangielek na skosie // j/w 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie // ok, zrob sobie 3x10 stałym ciężarem 4/Unoszenie linek z dołu (brama) // wywal 1/Uginanie ze sztangą // tu mozesz robic na łamanej [...]

No też się na to napalałam, a potem znalazłam jakąś stronę o gorsetowaniu i lekko mi zrzedła mina. Żeby ruszyć oporny fat z brzucha czy ugnieść flaki nie trzeba nosić dużo, ale aby faktycznie zdeformować kości klatki piersiowej trzeba jak panie z przed wieków zawiązać się praktycznie na stałe. Ostatnio był art na potreningu - to się lekko [...]

Ev, niby tak, ale jak się okazało, spora część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak [...]

[...] 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3szt 4x15 1. boli, i to już przy 10 powtórzeniu jest ciężkie do zniesienia 2. na razie tyle styka 3. tu w sumie tez nie było lekko 4. nir wychodzi mi to, raz, że czuje nogę zakroczną, a dwa, no niestety, pracuję czworogłowym. na razie smigam z cc 5. to mi za to wychodzi. lepiej wchodzi jak sie stoi [...]

[...] w głowie siedzi żeby nie szaleć, choć już nic nieczuje, czasami tylko poczuje jakieś ''rwanie'' przy zgięciu. Reszta wszystko elegancko weszło jak trzeba chyba. Rolka w domu lekko rozbiłem, bo nie mogłem na siłce znalezc rollera, choc przed treningiem był, bo korzystałem by lekko łydki ruszyc:)) Za niedługo podbijam WW w treningowe o jakies [...]

lekkie naderwanie \-) 24.03 Lekko klata biceps + interwał 25.03 Lekko plecy + 20 min cardio 26.03 DNT 27.03 DNT Lekkie treningi, bo kufa nie chce sie posypać do końca, coś przeskoczyło sie naderwało, ale już lepiej. Wiem, wypiski nie w moim stylu, ale urwanie głowy ostatnio%-) News Z dniem 26.03 kończe swoją przygodę z obecną firmą. 2 lata by było [...]

[...] 8-), a pasuje dupe wzmocnić i 2głowe, bo czuje ze przy siadach nie dają rady a 4ki by jeszcze udzwignely... ;s DT LEGS - siady 70x8 80x8 85x8 2x90x6 + drop - hack squat 4x12 lekko z przytrzymaniem - wypychanie nóg 5x10 - mcpn z ketlami na podeście 5x15-12 - wykroki 3xmax - hip thrusty 3x15 + 3xmax łydka siedząc Sie zajechałem dobrze, ta 90tka to [...]

[...] 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe [...]

[...] zaczynam trening domatora od przyszlego tygodnia. z rozkaldme co 2 dzien brszuki pon sr pt i co drugi pompkiwt czw sob. Oprocz tego gram w pilke prawie codziennie wychodze lekko pobiegac potruchtac, raz w tygodniu mam 2 mecze. Plus co jakis czas staram sie biegac po ok 30-40 min a co weekedn sob i niedziela jezdze na rowerze ok 1- 1,5h Mam 180 [...]

Można wszystko - kwestia jest tylko taka czy wszystko warto. Można zastosować każde z rozwiązań o których piszesz. Natomiast ja nie bardzo rozumiem pojęcie lekko. Nawet jak zmienisz zakresy powtórzeń na większe i zejdziesz z ciężaru lub zastosujesz jakieś metody intensyfikacyjne raczej celujące w pompę a nie siłowe rozwiązania - to nie będzie [...]

[...] jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee30bc44c5a493b823f0a26af6bda2b.png Oprócz PUMP zaliczyłam jeszcze maszyny:-)) Przy 70 kg już mi tak nóg z tyłka nie chciało wyrywać :P Ale lekko nie było. I udało się aż 8x70kg8-) Natomiast musiałam mieć chyba zielona twarz, czy być może jestem lekko do ufo podobna bo jak weszłam w strefę maszyn to mnie palcami [...]

[...] na ławie: 160kg bez koszulki 190kg w TITAN Fury na zawodach -> http://www.youtube.com/watch?v=jmR54RZgi-s Wyniki z seri: 130kg/8 150kg/3 wąsko 150/1 lekko Cel: Poprawinie siły w wyciskaniu /zawody 1 kwietnia/ Zdjęcie: http://img441.imageshack.us/my.php?image=blaby5.jpg Trening: 3 razy w tygodniu: pon. klatka + biceps + [...]

[...] No a tak serio, to pies mnie ugryzł w stopę (mój własny :-|), no ale to bardziej przypadek niż jego wina. Zresztą nie ważne jak to się stało. Ważne, że mam lewą nogę lekko nie sprawną. W zasadzie jedno małe ukąszenie, ale nieszczęśliwie trafił w jakiś mięsień (chyba między kostny grzbietowy). Czuje ból w sumie tylko jak próbuje ruszać [...]

poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]

[...] 3s (regresja) martwy ciąg 4s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s (progresja) wyciskanie skos 2s (progresja) wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s (stały [...]

Bardziej pasuje ciężko barki i czwórki, lekko klata tric i na odwrót. popatrz, dajesz wtedy mp jako pierwsze, sq jako drugie a potem lekko klatę i tric. Tak wg mnie na logike. I odwrotnie, dajesz wl ciężko, potem docisk, lekko czwórki , barki.

[...] postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 [...]