[...] klasyczna pozycja (nie sumo) to stopy znajdujące się tylko nieco szerzej niż barki. Gryf powinien się znajdować przy piszczelu (martwy ciąg), przy wiosłowaniu może być lekko z przodu. Wiosłowanie hantlami w opadzie - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy [...]
[...] mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy najlepiej, jeśli byłyby zablokowane np. przy drabinkach gimnastycznych. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku [...]
[...] leżąc na ławce poziomej, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Łopatki są lekko ściągnięte. Aktywujesz tłocznię brzuszną, to znaczy nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Mimo iż jest to suwnica, warto mieć asekurację np. [...]
[...] szarpiemy - ruchem przypominającym struganie. Mnie osobiście bardziej smakują właśnie szarpane. Warzywa drobno kroimy i smażymy krótko na 5 gramach oleju kokosowego. Warzywa lekko studzimy i dodajemy do mięsa. Całe dwa jaja wbijamy do miski z mięsem i warzywami i dodajemy sporo posiekanej natki pietruszki oraz przyprawy. Wszystko dobrze mieszamy [...]
[...] dania. Dla mnie osobiście jest stanowczo za dużo cebuli i podejrzewam, że osobom, które tolerują ją jedynie w skromnych ilościach, będzie ona trochę przeszkadzać. Danie jest lekko pikantne, dobrze przyprawione i ogólnie rzecz biorąc całkiem smaczne. Jeśli lubisz pomidory, paprykę, to będziesz zadowolony. Skład Pomidory 22%, pieczarki 21%, cebula [...]
[...] hantel w prawej ręce. Jeśli prawa strona ma kontakt z ławką, to trzymasz hantel w lewej ręce. Hantel znajduje się obok nogi, która jest wysunięta do przodu. Utrzymując lekko zgięty łokieć, wznosisz ramię, aż znajdzie się prostopadle do ciała. Powoli wracasz, opuszczając ramię do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ciężar ma być podnoszony [...]
[...] Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa wykonywany na skrzyniach - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione w naturalny sposób, nieco szerzej niż barki, palce skierowane lekko na zewnątrz. Podwieszamy ciężar, tak aby się znajdował pomiędzy nogami. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet. Przysiad na skrzyniach [...]
[...] muskulatury klatki piersiowej (lekka pauza). Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż poczujesz właściwe rozciągnięcie klatki piersiowej. Najczęstszym błędem jest stosowanie nadmiernie głębokiego zakresu ruchu. Łokcie są lekko ugięte. W trakcie rozpiętek należy skupić się na czuciu pracy klatki piersiowej.
[...] brzuch i plecy. Ćwiczenie rozpoczyna się z pozycji, w której ciężar znajduje się pod tułowiem, łokcie są prawie całkowicie wyprostowane. Unosisz ramiona pod kątem, w przód i lekko w bok, by hantle znalazły się co najmniej na wysokości głowy (ciało tworzy kształt litery Y). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie W tym ćwiczeniu wykluczone jest użycie [...]
[...] ( 12 sztuk w całości, resztę drobno posiekać ) Jak wykonać: Stałą część mleczka, pokruszoną czekoladę i masło migdałowego włożyć do miski i rozpuścić w kąpieli wodnej. Do lekko przestudzonej masy dodać izolat i kakao - wszystko dobrze wymieszać. Jak ostygnie włożyć do lodówki - masa musi stężeć by móc formować z niej kulki. Do środka każdej [...]
Jeśli szukasz jakiegoś wage produktu, który zastąpi Ci domowy pasztet, który pamiętasz z dzieciństwa, albo po prostu znudziły Ci się kanapki z pastą z fasoli, to ten produkt jest wart uwagi. Skład produktu Kiełki słonecznika 27%, gotowana kasza jaglana, woda, olej rzepakowy, skrobia, pomidory suszone 3%, cebula smażona, mielone siemię lniane, [...]
[...] wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są zgięte. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na podłożu. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując ciężar w kierunku wybranego kolana. Faza ekscentryczna ruchu jest [...]
[...] brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion na TRX - prawidłowe wykonanie Trzymaj uchwyty TRX nachwytem. Łokcie są proste, ciało jest lekko pochylone. Zacznij od łatwiejszej wersji, czyli tułów ma być bardziej pionowo. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną), nogi tworzą [...]
[...] powinien być jak najmniej wychylany, jeśli zależy nam na hipertrofii. Rozstaw stóp nie jest za szeroki, a kolana są zawsze prowadzone w kierunku palców stóp (do przodu lub lekko na zewnątrz). Uwagi i sugestie Osoby mające problem z zakresem ruchu powinny pracować nad rozciąganiem oraz techniką przysiadów. To samo dotyczy nadmiernej pracy [...]
Od wielu lat obserwuje się spadkowy trend, jeśli chodzi o liczbę chorób wywoływanych przez patogeny, natomiast równie szybko rośnie liczba chorób szeroko nazywanych „chorobami cywilizacyjnymi”. Wraz ze wzrostem zachorowalności na tego typu dolegliwości, wzrasta również, w uprzemysłowionych społeczeństwach, śmiertelność z tego powodu. Podsumowanie [...]
[...] cieszymy się wzrostem włókien mięśniowych. Niemniej, jak to w życiu, w tych działaniach chodzi o to, aby znaleźć złoty środek. W poszukiwaniu "złotego środka" Ćwiczymy za lekko, więc nie ma wzrostu włókien mięśniowych. Jeśli natomiast wykonamy zbyt dużo ciężkich serii, a wysiłek będzie przekraczał możliwości regeneracji ustroju, to przez wiele [...]
[...] wykonanie Siadamy wygodnie z dwoma hantlami na wysokości barków, wnętrza dłoni są skierowane w kierunku barków. Ławka ustawiona tak, aby można było wygodnie wyciskać (lekko pod skosem, ale nie pionowo). Łokcie znajdują się w linii z nadgarstkami. Usztywniamy sylwetkę, nabieramy powietrza, wykorzystujemy tłocznię brzuszną. Początkowy ruch [...]
[...] wykonanie Zaczep gumę o poręcze, a drugi koniec pod kolanami. Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Kiedy poczujesz właściwe [...]
[...] siekamy na drobne kawałki i dodajemy do masy. Wszystko raz jeszcze mieszamy. Włączamy piekarnik na 180 stopni by się nieco nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach przez 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. [...]
[...] Kolejno dodajemy pokrojoną cukinię, pieczarki i posiekany lub wyciśnięty czosnek. Wszystko mieszamy i doprawiamy według własnego gustu. Dusimy około 10 -15 minut aż warzywa lekko zmiękną. Warzywa przekładamy do garnka w którym mamy już mięso, dodajemy passatę i podlewamy wodą. Ja zwykle potrzebuje około 300 ml, jeśli lubicie rzadkie leczo, [...]
