Może bym dała radę po kilku treningach, ale i tak uważam, że do tej zabawy trzeba mieć to "coś", takie kocie ruchy jak u Ciebie, żeby to fajnie i lekko wyglądało :-) Wtedy fajnie się to ogląda, a nie taki klocek drewna jak ja %-) Mam dokładnie takie samo podejscie - z tych samych względów nie poszłam nigdy na rurkę mimo, że korciło %-)
[...] z mozarellą, tortilla - wino, camembert, winogrona, chlebki ryżowe W niedzielę zrobiłam trening. Najpierw trochę stania na rękach i różnych kombinacji, później brzuch lekko i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie [...]
[...] tłuszcz, ale coś zaczyna się dziać! Dziś wszystko idzie bardzo sprawnie, Rano tylko uciekła mi gdzieś kasza ;f ale większego problemu to nie zrobi, o 17 trening, nogi, barki, zobaczymy jak pójdzie, tydzień temu było koszmarne źle. Męczy mnie lekko kaszel i katar ale da się przeżyć. Tutaj zdjęcie mojego łososia z warzywami i kaszą :D Smakowało.
[...] tylko na siłownię na 30 minut stepera + 5-10 minut rozciągania po aerobach. Ćwiczyłem w spodniach dresowych, dawno się tak nie zlałem potem, a do domu to mogłem latać, tak lekko się czuję, wbiegłem po schodach i nawet zadyszki nie było ;) Dieta na razie trzymana w 99%, nie licząc, że trzy łyżki zupy zjadłem po robocie, bo głód mnie trzymał a [...]
[...] nie licząc tego że spadłem ze schodów i mnie kostka pobolewa! Co do obwodów to chyba się zmniejszyły, aczkolwiek waga dzisiaj podskoczyła strasznie, jakbym wody nabrał, i lekko się podłamałem. :( Dieta trzymana w 100 procentach, żadnych odstępstw. Może zmienić od nowego karnetu podejście na fbw? Bo chyba ten split za dużo nie da. A może [...]
[...] podaję w stosunku tygodniowym ile zeszło, ale jak sobie Kasia życzy to mogę i podawać od początku. :P 30 minut marszu szybkiego po mieście. :P Może nie jestem zmęczony, ale lekko mi się ciepło zrobiło, może dlatego że w golfie i kurtce wyszedłem ;f Dziwnie ten świat pachnie o 5 rano. :D Nie mówię że źle. Wiosennie! Zmieniony przez - Xeor w [...]
Dobra! Przesadziłem wczoraj z piciem wody mineralnej i chyba siędzisiaj lekko po nocy odwodniłem, sam nie wiem bo waga za mało pokazywała. :P Ładowania mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. [...]
[...] dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze [...]
[...] bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ? Z odżywek białkowych prawie, że [...]
To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]
To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]
[...] nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za buttwinkiem i raczej dziś nie było. Sztangę nawet lekko niżej dałam niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 [...]
Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły. Spróbuje w czwartek :)
/SFD/2018/5/28/6923bb8ceb4649b487206ad390238749.jpg Dzisiaj wolne. Miska lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, [...]
[...] 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem pleców i łamaniem sztangi. Tu byłam dość luźna. Chwyt jakby nieco silniejszy niż ostatnio, ale nie udało [...]
[...] to znikną i dolne partie pleców. A ja tak nie chcę za bardzo góry rozbudowywać, tylko zarysować. Stąd bicepsa wogóle nie ćwiczę w izolacjach, a na barki typowo tylko OHP. MC na pewno nie wrzucę, bo lubię, prędzej wiosłowanie. Chyba jednak nad barkami trzeba będzie, ale tylko lekko popracować.... Chyba, że ktoś coś jeszcze ciekawego doradzi :-)
[...] kur :) Dzień relaksu, opalania i leżakowania :) DIETA Nie wiem jak to się stało, ale z białkiem dziś niechcący przesadziłam i to bez odżywek białkowych ;) Poza tym lekko więcej kcal. Z arbuza mieliśmy koktail, a truskawek pyszny zblendowany mus do twarogu :) Niebawem już będzie agrest i borówki, a zaraz po nich maliny których chyba [...]
[...] mówiąc w tej chwili nie mam ochoty. Ciesze się, że póki co nie chodzą za mną wieczorne daktylowo-rodzynkowe smaki tak jak kiedyś :) Wogóle zastanawiam się czy nie obniżyć lekko kaloryki, tak o 100-150kcal. Ciepło jest to tak nie ciągnie mnie do jedzenie. Poczekam jeszcze z dwa, trzy dni i jeśli nadal nie będę przejadać tych 2088kcal to obniżę [...]
[...] 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Zmieniłam ciężar, mniej powtórzeń, jedna seria więcej - jednak coś tam do przodu lekko ;) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Miałam ogólnie słabą górę do trenowania [...]
EVELINE - dziennik rekreacyjny
