lekko

[...] + znów wszystkie sprzęty zajęte więc bez areło #-P + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Mimo, że tyłek jakoś szczególnie nie bolał podczas tego ćwiczenia, to jak go dotknęłam wyciskając, to był twardy jak skała %-) a poczułam go dopiero jak [...]

martwy ciag na prostych nogach na dwojki i zuraw. na tym etapie mozna pol roku ciagnac tym samym planem jak przynosi efekty LEKKO

Dzień 20/3 DNT DIETA 1820kcal, 154g (33%) białko, 60g (29%) tłuszcze, 166g (36%) węglowodany 1)owsianka z mixem jagodowych i jajem 2)gulasz wołowy z białą fasolą, sosem pomidorowym,chilli, marchewką,cebulą, czosnkiem 3)sałatka z tuńczykiem, pieczywo żytnie z sezamem 4)jaja na miękko, sałatka z twarogiem + suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, [...]

[...] Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie zaczęło mi się lekko kręcić w głowie, po ryżu zaczęła się jazda:-D do końca dnia chodziłam jak pijana i z potwornym bólem głowy#-P Usta spękane i wysuszone na wiór, skóra nie lepiej.. Za to [...]

[...] Tempo słabe, trochę marszu było z powodu braku kondycji i nawalającej kostki, bo na skuterze była mała wywrotka i na pamiątkę została mi rana, która się podczas biegu lekko rozrywa i boli (przez pierwsze 1-2 km, potem następuje znieczulenie ;-) ) Trening (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami): 1a. Przysiad 4x 8-10 [...]

[...] ale na czas majówki się totalnie wylogowuję. Po majówce też będę mieć już leki. Dziś odebrałam wyniki, zostało jeszcze usg. Tsh podskoczyło mi jeszcze bardziej w górę, lekko poniżej normy mam białko całkowite, erytrocyty, hemoglobinę cokolwiek to znaczy a za wysoko MCV - ale myślę, że to wszystko jest jakoś ze sobą powiązane i nie będę się [...]

[...] na pielęgniarkę, która chyba nigdy igły nie wbijała. Spuchł mi biceps, nie mogłam ręką ruszać w pełnym zakresie a teraz (prawie tydzień po!) mam siniaka wokół łokcia i dalej lekko boli. Dramat jakiś. 30.04. dnt 01.05. fbw spoza planu, bo obiecałam trochę pomóc z techniką itp. 1. Przysiad 4x 10 2. Wykroki chodzone 3x 15 3a. Prostowanie na maszynie [...]

[...] się jak jeszcze jasno na dworze, ale widocznie organizm potrzebuje to co ja będę z nim walczyć ;-) Dieta 110/160/55: niedojedzona, ale celowo taki dzień niski dla poczucia lekkości ;-) - placek (jaglana, jaja, olej kokosowy) - jaglana, pierś z kurczaka, cukinia, kalafior, orzechy włoskie + mleko do kawy, sok pomidorowy, sok marchwiowy Suple: - [...]

[...] wziąć udział w zawodach biegowych a dokładnie w sztafecie 4x4km, w której udział brały różne firmy, więc to takie integracyjne wydarzenie. Na rozgrzewkę przebiegliśmy lekko z moją drużyną 3km a potem 4km w ciągu ok. 24 minut. Czas nie jest powalający, ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi odpadały. I tak byłam z [...]

[...] plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. [...]

[...] 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres) cc / 4kg / 6kg (Mam [...]

[...] – nie pracowałam plecami) 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres) 2kg / 4kg / 6kg cc / [...]

29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]

Rano jeszcze lekko pobolewała mnie głowa, ale później wszystko wróciło do normy łącznie z energią. :-D Madzianna87 mam nadzieję, że Tobie też się poprawi. (w dolnośląskim raczej ładne lato) PUSHhard nie wiem jak z bateryjkami, ale nastrój na pewno poprawicie ;) 30.07.2015 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga Ciężko mi było wykonać niektóre pozycje, które [...]

[...] 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 7kg (druga seria ledwo co a tu jeszcze 7kg poszło)  5kg / 6kg / 6kg 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres) 4kg / 4kg / 4kg [...]

[...] 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 8+4 / 6+6 / 5+7 tylko lekko poczułam nadgarstek, także jest ok 6+6 / 5+7 / 4+8 bolał mnie lewy nadgarstek, ale regres chyba nie z tego powodu 9+3 / 7+5 / 5+7 pierwsze 2-3 do podłogi, reszta do [...]

3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Możesz lekko obciąć tak do 175

[...] drobiowe (87% drobiu), ogolnie wymieniam to na dorsza po grecku lub twarozek wiejski piatnica 4) tluszcze sa, aczkowiel nieuwzglednione poniewaz kazda "obiadowa" potrawa jest nimi nasiaknieta :-) 3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Możesz lekko obciąć tak do 175 ktore białko odjac ? te po treningu ? :)

[...] wysówame (całe z konstrukcją,tą podtrzymujaca zeby sie nie przewróciło) (chyba do wysokosci 2 metrów) + jescze jedne takie trzymadła ale już same bez 2 konstrukcji , zestaw lekko obity z farby ale dobry i działający. i nie jakiś super firmowy tylko taki zwyczajny To ile mogło by to w sklepach kosztować ?? bo byłem ostatnio w tesco i srebrny [...]

25 Listopad Matury piszą więc mam na 12:50,w związku z tym trening poranny w lesie:D Lekko: - 4km truchtu - 8x50m podbiegi - 2km truchtu