[...] wczoraj wieczorem uderzyłem na wieczór do kolegów no i było fajnie do czasu gdy nie wpadłem w okno i spadło mi na plecy i sie potłukłona szczęście nic mi sie nie stało tylko lekko bluzę podarło...potem w nocy wróciłem poszedłem spać i o dziwo szybko sie obudziłem bo jakoś o 10 nudziłem sie cholernie...opalałem sie trochę no i ciągle siedziałem w [...]
[...] do przodu zrobiłem fikołka i na ziemie i od razu wstałem w nerwach i zaczelem go wyzywać itp a bić nie bilem bo za młody...ale w****a niezłego miałem tylko dłoń mam lekko napuchnięta i bok trochę boli..ale teraz już lepiej sie czuje jak by mi sie nic nie stało właśnie skończyłem grilla b miałem trochę podjadłem i chyba zaraz jadę do [...]
[...] x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj coś słabo było ale w MC co tydzień dodaje kg i pewnie dla tego 4.super!!!!wreszcie lekko wszystko poszło!!! 5.dołożyłem kg i gitara gra!!!! 6.super!!! 7.tak samo 8.ok Relacje: wiec tak dzisiaj rano wstałem zjadłem śniadanko i miałem trochę roboty bo [...]
[...] 6,6,6 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8///80kg x 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26kg x 7///20kg x,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6,6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde i znów sam na siłowni to nie moglem poszaleć krótkie przerwy za to robiłem 2.superdawno tego nie robiłem 3.uuuu ciężko [...]
[...] 6,6,6---FILMIK--- 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8,6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez robiłem klatę wiec dziś trochę zluzowałem 2.dołożyłem i jest akurat 3.brak mi slow z 82kg spadłem do 72.... 4.dobrze 5.dowaliłem po całości [...]
[...] dobija raz dobrze raz źle ale dziś ogólnie dobrze było tylko jak wziąłem sztangę do rwania to omal się nie zabiłem zaraz znów kijem robiłem ale cóż...takie są początki,potem lekko przysiad i na koniec brzuszki jak codziennie... Relacje z dnia: pfff se pospałem i się wyspałem do południa w domu..potem trening a po treningu na pociąg i do [...]
[...] są za płaskie muszę sobie obcasik mały zrobić wtedy już będzie lepiej a trening ogólnie fajny podobało mi się dziś już na większe ciężary wchodzę i jest ok narazie wszystko lekko Relacje z dnia: rano pobudka i na miasto!!jakoś się wyspałem na miasto na darmo pojechałem...tak można wiedzieć babka kazała mi w czwartek przyjechać...wiec jadę w [...]
[...] nie robienia wyciskania leząc trochę sobie powyciskałem a wyglądało to tak: 50kg x 10///70kg x 8///80kg x 6///90kg x 4///100kg x 6 wszystko ładnie technicznie nawet szlo lekko czyli moc jest potem rozpietki 15,5kg x 10 i na koniec uginanie sztangielek 15,5 x 15 żyły jak dzikie wychodziły i pompka nawet była teraz wróciłem do domu i zaraz się [...]
[...] sile trening super chciało mi się ćwiczyć jak cholera Relacje z dnia rano wstaje i dylemat jak codziennie co ubrać na siebie wychodzę na taras i jest ciepło wiec ubrałem się lekko pojechałem do szkoły w szkole pierwsza przerwa a na dworzu zimno jak cholera!!!po szkole pojechałem na trening miałem 2 godziny czasu wiec poszedłem do parku posiedzieć [...]
[...] próby podejść itp rwanie i przysiady Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jako ze w niedziele mamy zawody to dziś wszystko lekko..rwanie nie jest jeszcze dobrze...podrzut czuje się w nim dobrze...magnezja jak nasmaruje to sztanga jak przyklejonatrening szybki i bez zmęczenia Relacje z dnia rano [...]
[...] czytam i śledzę. Jednak nie to będzie tematem mojej wypowiedzi. Muszę powiedzieć Tobie, że cieszę się, że podjąłeś walkę z 2bojem, że się nie ugiołeś presji. Nie jest Tobie lekko, ale tak rodzą się prawdziwi mistrzowie. To dopiero początek, zaczynasz łapać technikę i masz predyspozycje. Za 2 lata będziesz po prostu ********lał w tym sporcie. [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc - 3 x (8-10) 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 x (8-10) 3-Uginanie ramion na modlitewniku - 3 x (10-12) CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/8 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty - 4 x 12/10/8/8 TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim [...]
[...] stojąc(chwyt młotkowy): 10kg x 10,10,10 KOMENTARZ:za mało kg dałem ale i tak pompowało!!! 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:na początku strasznie lekko ale potem już paliło!!! Relacje z Treningu: dzisiaj super trening pomimo ze dobrze się nie czuje bo katar jeszcze mnie meczy...dzisiaj tez odpuściłem aeroby bo mnie [...]
[...] w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:trochę ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!!bardzo lekko mi to poszło!!! 4-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 45kg x 12,12,12 KOMENTARZ:akurat!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x [...]
[...] a wiosło jak mówisz pochylenie trochę ponad 90 stopni EDIT:zapomniałem jeszcze napisać ze na praktykach ciąłem blat drewniany na stole drewnianym i grubości 3cm i odwaliłem tak ze ciąłem blat + stół hahaha dosłownie się nie zaczaiłem a szlo dość lekko stół na pól prawie przeciąłem,jakieś 50cm Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-29 15:09:49
[...] ma być sprintem. Żadne "przyspieszanie", ma być zryw do prędkości maksymalnej, jaką możesz osiągnąć. Trening zakończ 5-10 min cool down, jeśli dasz radę nogami przebierać %-) Co tydzień dokładaj 1 interwał. Jeśli po takim treningu stwierdzisz, że było "lekko", to znaczy, że się po prostu opyerdalasz. Powinno Cię zbierać na wymioty z wysiłku.
[...] magic kontynuuje bo polubilam sztange no i moje cialo, wiem wiem tylko magic, ale lapki lapia miesnia(wiec z diatka nie moze byc najgorzej), cialo w sumie nie zmienilo sie cm, kg lekko w gore, ale cialo robi sie coraz bardziej jedrne, zwlaszcza pup... wiec same plusy- wiec patrze z optymizmem w przyszlosc i pojscie na silownie na porzadny trening
[...] jednak z ciężarkami, bo nogi mi uciekają, podczas gdy ja się skupiam na trzymaniu ciężarków; w ramach determinacji wpadłam na pomysł gdzie postawić sztangę, bo akurat pałąki lekko poniżej mego karku(do robienia wznosów nóg), niestety pomysł ten mi wybil intruktor, i zasugerował wziąć na sztangę ciężarki 5kg(kiedy ja powiedziałam, że ten ciężar [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
