lekko

[...] częścią ćwiczenia. Skłony w pozycji siedzącej - skłony takie są najlepszym ćwiczeniem na rozwój środkowej sekcji ściany jamy brzusznej. Należy je robić z nogami lekko uniesionymi i opartymi na ławeczce albo innym stałym obiekcie. Ta pozycja jest dużo efektywniejsza, niż gdyby nogi leżały płasko na podłodze a kolana skierowane do [...]

Jezeli chcesz 4, to mozesz robic push ciezko, pull lekko, odpoczynek, push lekko, pull ciezko. Sporo jest treningow dla takiej odmiany push pull 4 dniowy.

W ciezko bym celowal w 6-12 3-5 serii, w lekko 10-15 3 serie, ciezar to dla ciezko jakies 75-95% maxow, a lekko 50-80 %.

W ciezko bym celowal w 4-5 serii 6-12 powtorzen, w lekko 3 serie 10-15 nawet 18, ciezar w ciezko 75-95% maxow, w lekko 50-75%. Masz sporo materialow na ten temat.

Wyniki badan nie swiadcza o jakims stanie zapalnym wartym uwagi. Tak lekko podwyzszone limfocyty to nie jest zaden wyznacznik biorac pod uwage prawidlowe wartosci innych parametrow ukladu bialokrwinkowgo. Tak lekko podwyzsozna wartosc moze byc nawet spowodowana stresem czy treningiem. Jak chcesz dokladnie sie dowiedzic dlaczego u ciebie zelazo [...]

[...] z opisywanym gdzies przez Nighta "kulaniem" i chyba nie do konca wiem o co chodzi :) 5b. Dzien dobry 3x12 12x15kg/12x15kg/12x15kg Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza. Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :) Miskowo sniadanie [...]

[...] - w tej chwili celuję w powrót do siadania 200 kg i staram się dokładać powtórzeń i ciężaru w wyciskaniu sztangielek na klatkę na dodatnim skosie - reszta plastycznie, nie lekko ale też bez ciśnienia żeby cokolwiek dokładać. Za jakiś czas zluzuję z siadami, zostanie klatka i wtedy grzbiet będę ćwiczył mocniej. Night, dziekuje za Twoje opinie. [...]

[...] przodem 3x12 12x4/12x4/12x4 5. Prone flyes (na siedzaco) 3x12 12x4/12x4/12x4 6. Rotatory 3x15 15x2,5/15x2,5/15x2,5 7a. Wyciskanie sztangi wasko 3x12 12x15/12x15/12x15 Za lekko bylo, trzeba bedzie wziac wiecej nastepnym razem 7b. Skull crushers 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Lokiec troche pobolewej na poczatku pierwszej serii ale potem przestal. [...]

tam gdzie masz ramiona w dnie "lekko" dałbym poo jednym ćwiczeniu w 3-4 seriach z dnia lekko wywal z klatki rozpiętki ogólnie plan fajny pozdro

[...] serii na 130kg 3 powtórzenia weszły z zapasem to w kolejnych nie było mocy. Dzisiaj o dziwo było lepiej. Trening robiony z rana (poniedziałkowy wieczorem). 130kg szło lekko i 2 ruch w pierwszej serii zrobiony z zatrzymaniem. Wydaje mi się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno [...]

4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)

B2 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -podnoszenie (na łydki) 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 przeoczyłem te łydki a podnoszenie przecież b. lubię xD plecy -MC 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciąganie na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami [...]

[...] otwartym na każdą ewentualność - i tu już było zupełnie inaczej - min dalem radę w następnym sparingu temu gostkowi co mi tego zęba załatwił, oraz 2 innym, był tam jednak lekko mniejszy zawodnik ode mnie - sam jestem szybki, ale on był szybszy ode mnie, oraz niesłychanie zwinny - nie bez problemu ale dal mi radę. To była naprawdę ciekawa [...]

[...] 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3 x 20 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, [...]

[...] 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w ostatniej serii C musiałem zmienic na podchwyt. ostatnia seria najgorsza choć i tak udało się bez bujania czy tam wymachiwania nogami. wolna faza negatywna D [...]

[...] 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale technika kiepska C lekko. ciężar zaniżony choć pierwszy raz robię po 10 pow i w ostatnich 2 seriach sztanga mi się wyślizgiwała. za każdym pow sztanga odkładana na ziemie bez odbijania i wolna [...]

[...] 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg B wyciskanie wąsko 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg C podciaganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x25kg+15x25kg 15x25kg+15x25kg 15x25kg+10x25kg A nowa siłownia i wziąłem lżejszą sztangę B lekko C ostatnia seria ciężka D lekko E w ostatniej seri nie dałem rady

[...] nie nazwałbym GP, bo zbierają mnóstwo ciosów, nie blokują kopnięć mnóstwo na nogi, na morde co wiadomo jak się skończyło z Thomsonem.. Diaz w pewnym momencie w III rundzie lekko zranił GSP zamiast iść za ciosem, po prostu uderzać to zaczął rękami wymachiwać - ich GP sucks na bardziej ogarniętego fightera w szczególności dobrego kickera czy [...]

[...] głowę do klatki piersiowej -reszta jak w wersji "niskiej" Przewrót przez bark(z pozycji pośredniej) -stajesz wyprostowany. Jedna noga z przodu, palcami w przód, lekko ugięta(powinieneś nad kolanem tej nogi widzieć palce stopy). Druga z tyłu, stopa prostopadle do pierwszej. -ponieważ jest to pozycja pośrednia-przechodzisz do dalszego [...]

[...] można stwierdzić że sylwetka nie jest aż tak mocno zapuszczona jest względnie okej ale tutaj tak jak pisałeś zacząłbym właśnie od redukcji tkanki tłuszczowej zwróciłbym lekko body fat tak do 10% przykładowo, tak żeby mięśnie brzucha już byłem mocno widoczne wiem że tutaj lekko ci się coś tam przebija na górze ale chodzi o to żeby były te [...]