No i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy. Zalozenie z zeszlego tygodnia o pilnowaniu sie z bialkiem wyszlo srednio. Ciagle za duzo, mimo tego ze ograniczam. A ja tak bardzo lubie miesko, buuu...
Czwartek 2/03 DT
1. Nalesniki z maki gryczanej (maka gryczana, 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, pieczonego miesa z podudzia kurczaka (mikroskopijna jak dla mnie ilosc)
TRENING
2. ryz bialy 60g, piers z kurczaka 70g, brokuly
3. Salatka z pszennicy, soczewicy, bobu i jarmuzu z feta (45g), chipsy z burakow (tzn, wysuszone buraki a nie chipsy z tluszczem), dwie kostki gorzkiej czeko
4. Proch,
banan, mleko migdalowe - z rozsadku bardziej niz z glodu
Kcal: 1962, (209W/123B/71T) - prawie jak w aptece
Piatek 3/03 DT
1 i 2 Jak w czwartek, bardzo mi te nalesniki posmakowaly, wczoraj na raty
2. makaron orkiszowy 100g, sos bolognese 110g miesa, marchew, cebula, seler naciowy, pomidory, parmezan 12 g
3.. Migdaly 25g
4. wychodnie: piers z kurczaka, plasterk grillowanego halloumi, niby leczo z papryki, cukini, baklazana, cebuli, bataty (wartosci wg info ze strony restauracji)
Kcal: Kcal: 2082 (196w/138B/80T)
Och to bialko, mam wrazenie ze drastycznie zmniejszylam porcje miesa a i tak tyle tego wychodzi.
Trening - lajtowe nogi
1. Back squat 3x12
(r: 12xcc, 12x jump squat) 12x20/12x25/12x30/12x35/
12x40/12x40/12x40/12x30
Oj zle mi sie siadalo, w biodrach ciasno z prawej strony.
2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/strona
12x2x20kg/12x2x20kg/12x2x20kg
3a Step ups - 3x12/strona ketle 8kg/reka
12x2x8kg/12x2x8kg/12x2x8kg
3b. MC na jednej nodze prostej 3x12/strona
12x2/10kg/12x2/10kg/12x2/10kg
Dawno nie robilam i na lewej tak hustalo jakby halny wial, w trzeciej serii juz bardziej stabilnie.
4a. Glute bridge hmmm... nie wiem jak opisac, pozycje wzniesiona utrzymuje przez cale cwiczenie i unosze noge naprzemiennie na dwa razy, tzn, unosze zgieta do wyprostu, zgiecie i na ziemie - 3 serie 12 razy na strone
4b. Monster walk - wyszlo mi 60 krokow na serie x 3
Zalozylam najpierw gume na kostki i jakos nic nie poczulam, przelozylam na stopy i bylo zabawnie, palilo jak diabli.
5a. Wznosy tulowia 3x12
12xcc/12xcc/12xcc
Zazwyczaj robie z talerzem, wczoraj odpuscilam i tylko cc, probowalam z opisywanym gdzies przez Nighta "kulaniem" i chyba nie do konca wiem o co chodzi :)
5b. Dzien dobry 3x12
12x15kg/12x15kg/12x15kg
Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza.
Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :)
Miskowo sniadanie i lunch beda ok co do kolacji nie jestem pewna bo wyjsciowo dzis znow. Na wszelki wypadek przyoszczedze troche na bialku bo mam ochote na stek.
Dobrego dnia.