DT Barbella buduje sile

Tetiszeri

Kaszanka moc daje !

Cos w tym jest!

Maria, dzieki - tak bede robic.

Co do chwytu zamkowego, nie mialam o nim pojecia wiec poszperalam i niestety wydaje mi sie ze u mnie sie to nie sprawdzi, kciuk za krotki. testowalam na PCV-ce, ktora ma o wiele mniejsza srednice niz gryf i slabo to widze. Niemniej jednak sprobuje na nastepnym treningu i dziekuje Ci syrenka za sugestie.

Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, skorzystac z doswiadczen innych.

Co do magnezji, masz racje Night, na szczescie na silowni gdzie robie RDL toleruja, bo to taka jama bodybuilderow bardziej. Ta plynna wersja, przez to ze nie pyli, nawet tak bardzo nie brudzi, Zakupilam sobie wczoraj buteleczke i zobaczymy. Moja macierzysta silownia rzeczywiscie moze miec cos naprzeciw ale pomyslalam ze jak ladnie po sobie powycieram i pojde w czasie kiedy sala swieci pustkami to sie moze nie beda tak bardzo burzyc.

Ide robic lajtowe nogi i poslady zanim mi sflaczeja do konca. Biore tez gume i bede kombinowac.

barbella38

Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, skorzystac z doswiadczen innych.

nom! ja tu już jestem kilka lat i ciągle znajduję coś nowego do poczytania i wypróbowania

a tak wogóle to się chciałam zapytać, co się kryje pod hasłem ''gofry z batatów''...?
może coś pysznego i zechciałabyś się ze mną pozielić przepisem

To może ja mam cieńsze gryfy bo ćwiczę w domu głównie to sztanga ma 25 mm. średnicę ale raz na siłowni byłam to też ten chwyt zamkowy wyszedł na M.C. ale nie wiem jakie średnice gryfu były chyba tylko trochę grubsze, choć sztanga ważyła 20 kg a moja waży 6. I też mam małe dłonie bo jestem niska i drobnej kości. Ale mój mąż też nie umie tego chwytu bo mówi że go za bardzo boli kciuk.

Syrenka, jesli sie nie myle to gryf olimpijski ma srednice 28mm. Roznica moze nie za wielka, ale byc moze decydujaca. Jeszcze nie mialam okazji wyprobowac zamkowego, ale jak juz pretestuje to zdam relacje.

Trzymam kciuki bo jestem w twoim wieku i też próbuję teraz zdobyć trochę siły i mięśni.

No i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy. Zalozenie z zeszlego tygodnia o pilnowaniu sie z bialkiem wyszlo srednio. Ciagle za duzo, mimo tego ze ograniczam. A ja tak bardzo lubie miesko, buuu...

Czwartek 2/03 DT

1. Nalesniki z maki gryczanej (maka gryczana, 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, pieczonego miesa z podudzia kurczaka (mikroskopijna jak dla mnie ilosc)
TRENING
2. ryz bialy 60g, piers z kurczaka 70g, brokuly
3. Salatka z pszennicy, soczewicy, bobu i jarmuzu z feta (45g), chipsy z burakow (tzn, wysuszone buraki a nie chipsy z tluszczem), dwie kostki gorzkiej czeko
4. Proch, banan, mleko migdalowe - z rozsadku bardziej niz z glodu

Kcal: 1962, (209W/123B/71T) - prawie jak w aptece

Piatek 3/03 DT

1 i 2 Jak w czwartek, bardzo mi te nalesniki posmakowaly, wczoraj na raty
2. makaron orkiszowy 100g, sos bolognese 110g miesa, marchew, cebula, seler naciowy, pomidory, parmezan 12 g
3.. Migdaly 25g
4. wychodnie: piers z kurczaka, plasterk grillowanego halloumi, niby leczo z papryki, cukini, baklazana, cebuli, bataty (wartosci wg info ze strony restauracji)
Kcal: Kcal: 2082 (196w/138B/80T)

Och to bialko, mam wrazenie ze drastycznie zmniejszylam porcje miesa a i tak tyle tego wychodzi.

Trening - lajtowe nogi

1. Back squat 3x12

(r: 12xcc, 12x jump squat) 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/12x40/12x40/12x30

Oj zle mi sie siadalo, w biodrach ciasno z prawej strony.

2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/strona

12x2x20kg/12x2x20kg/12x2x20kg

3a Step ups - 3x12/strona ketle 8kg/reka

12x2x8kg/12x2x8kg/12x2x8kg

3b. MC na jednej nodze prostej 3x12/strona

12x2/10kg/12x2/10kg/12x2/10kg

Dawno nie robilam i na lewej tak hustalo jakby halny wial, w trzeciej serii juz bardziej stabilnie.


4a. Glute bridge hmmm... nie wiem jak opisac, pozycje wzniesiona utrzymuje przez cale cwiczenie i unosze noge naprzemiennie na dwa razy, tzn, unosze zgieta do wyprostu, zgiecie i na ziemie - 3 serie 12 razy na strone
4b. Monster walk - wyszlo mi 60 krokow na serie x 3

Zalozylam najpierw gume na kostki i jakos nic nie poczulam, przelozylam na stopy i bylo zabawnie, palilo jak diabli.




5a. Wznosy tulowia 3x12
12xcc/12xcc/12xcc

Zazwyczaj robie z talerzem, wczoraj odpuscilam i tylko cc, probowalam z opisywanym gdzies przez Nighta "kulaniem" i chyba nie do konca wiem o co chodzi :)

5b. Dzien dobry 3x12

12x15kg/12x15kg/12x15kg

Musialo byc bardzo lajtowo bo miesnie tylko lekko mnie swedza.

Dzis w planach barki i brzuch, bo zaniedbalam w tym tygodniu i tylko rraz obilam. Moze w nagrode za to zaniedbanie zrobie dzis na TRX :)

Miskowo sniadanie i lunch beda ok co do kolacji nie jestem pewna bo wyjsciowo dzis znow. Na wszelki wypadek przyoszczedze troche na bialku bo mam ochote na stek.

Dobrego dnia.

syrenka nori

Trzymam kciuki bo jestem w twoim wieku i też próbuję teraz zdobyć trochę siły i mięśni.

I wzajemnie, tzn. i ja trzymam za Ciebie. Prowadzisz dziennik?

Nie prowadzę, jeszcze nie mam tak dużej mobilizacji na te wprowadzanie tych posiłków lepiej mi się to liczy w telefonie na pewnej aplikacji, ale korzystam z waszych rad.

Jeśli Ci mało mięsa to ogranicz produkty takie jak mleko kokosowe (do naleśników i to jeszcze wytrawnych to chyba zbędne), strączków (nie mówię w ogóle, ale jeśli danego dnia wolisz więcej mięsa to po prostu w kolejnych posiłkach ogranicz źródło białka np. do mięsa czy jaj a strączki sobie zostaw na inny dzień. 120g białka to wcale nie tak mało