lekko

[...] Odstawiamy analogicznie (prawą dla praworęcznych, lewą dla leworęcznych) nogę do tyłu na szerokość barków. Skręcamy biodra by ich pozycja była frontalna. Uginamy lekko kolana by czuć się stabilnie. /SFD/Images/2015/8/22/a207a7d9ec2f444fb402944aeb987664.jpg [...]

PIERŚ Z KURCZAKA Z OGÓRKIEM Witam! W 2006 roku podczas wizyty u mojego kumpla w Chinach, jego babcia gotowała nam kurczaka z ogórkiem. Na potrzeby mojej redukcji zmieniłem lekko przepis i zastosowałem produkty dostępne w Polsce. Mam nadzieję, że podejdzie! Smacznego! SKŁADNIKI - Podwójna pierś z kurczaka - 1 Ogórek zielony wraz ze skórką - Białko [...]

[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]

[...] ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko powiekszyc miesnie i pozbyc sie oponki z brzucha. Posiadam w domu hantle (lacznie po 12kg obciazenia /sztk) , cwicze z nimi juz od miesiaca , efekty sa calkiem [...]

[...] złączonych nogach, stojąc na jednej nodze łapiemy nogę za kostkę i wyprostowani ciągniemy ją do tyłu w górę, w siadzie coś jak "Po turecku" łączymy stopy z sobą, po czym lekko naciskamy na kolana, stojąc palcami na końcu schodka staramy się zgiąć stopę w taki sposób, aby lekko opuścić się poniżej schodka. Biceps - Klękamy na podłodze [...]

[...] potrafiłem obecnie podnieść 10 razy. Przez pierwsze 5 miesięcy nie robiłem ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup (martwych ciągów, przysiadów, wiosłowań), lecz jednak lekko czułem kręgosłup np przy bicepsie sztangą, czy też francuskim wyciskaniu sztangielki. Od ok. 6 miesiąca dorzuciłem przysiady oraz wiosłowanie, na których to robiłem [...]

[...] i ułatwia ten fakt efektywniejsze napinanie tego zespołu mięśni. /Na marginesie - podobny myk polecam zastosować dla eksperymentu również w przysiadzie. Można się zdziwić lekko efektem./ 6) położenie głowy. Też z pozoru nieistotny detal. Ale jednak z punktu widzenia osoby nie będącej w 100% zdrową - ważny. Nie należy zadzierać głowy do góry. [...]

[...] z tego zmęczenia i bezsilności. Nie chcę robić nic drastycznego, myślę, że przybyło mi nie więcej jak 1kg tkanki tłuszczowej. Ostatnio zaczęłam jeść więcej, możliwe, że lekko przekroczyłam 2000kcal. Dodam, że mam 18 lat, 163cm wzrostu i ważę od 50-60kg. Około 4 miesięcy temu, na pomiarze w tym całym Natur House wyszło mi 17% tkanki [...]

[...] Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] wzrost 180cm Waliłem kolejny (4)cykl tak że strzały wydawało mi sie ummiem robić zrobiłem kolejny strzał w udo troche niżej niż zwykle tak 15 cm nad kolanem (bold +teśc) lekko ukuło ale ok na drugi dzień zrobiłem ciężki trening bieganie po górach itd na drugi dzień noga lekko spuchła i nie mogłem chodzic ani zginać nogi po 2- 3 tygodniach ból [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

[...] ale ciężko mi niestety odmówić. Ewentualnie napiszcie proszę co mogę pić, czego nie mogę i ile na tydzień. Akutalnie jestem na diecie redukcyjnej (rozpisanej przez trenera) lekko zmodyfikowanej przeze mnie: Śniadanie: 2 jajka z 2 kromkami chleba orkiszowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki. Obiad 1: [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12>10>8 wyciskanie sztangi wąsko 12>10>8 przerwy między seriami 1,5 minuty a mieży ćwiczeniami 2 minuty środa: nogi + plecy + biceps - lekko nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12>10>8 martwy ciąg na sztywnych nogach 12>10>8 wspięcia na palcach 10>10>10 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3x max martwy [...]

[...] cardio ZMA - 30 min przed snem Kazeina będzie 30g na 1h przed snem codziennie, reszta celem uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

[...] wapnia z magnezem, glukozaminy i wszystkich praktycznie mineralow i witamin. WIEK: 18 WZROST: 177cm WAGA: 90kg STAZ: ok. 7m-cy // 3m-ce trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC [...]