lekko

[...] 2x90 2x100 1x110 1x115 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 3x8x20kg Komentarz część lekka lekko, rwanie dobrze Wybicia na nożyce 2 ostatnie serie poczułem juz powera i poszło elegancko, nawet technicznie dobrze, zresztą zobaczcie. [...]

[...] pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 przenoszenie 2x5x8kg 5x10kg Komentarz rano później zaczęliśmy i pompki wieczorem zrobiłem Rwanie dzisiaj ****nia, znaczy ciężarowo lekko ale 75 weszło dopiero za 5 razem, a to łokieć nie zablokowany, a to na kolano poleciałem, raz pobiegłem nawet ze sztangą przy wstawaniu. Ale mam jeden wniosek, jak [...]

[...] lekka niczym gryf ;] rwanie juz lepiej, jednak 78 dopiero za 3 razem, adrenalina skoczyła i poszło, trenera nie było i nie miał mnie kto korygować, bo raz wyrywałem super lekko a znowu za chwile ciężej. W piątek będzie trener to pójdzie lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p [...]

Witam. mam pytanie czy twój trening można "zbic" w jeden?? bo nie znam jakiś specjalnych treningów do 2-boju a nie wiem czy takie lekko i ciezkie serie można jakoś inaczej połączyc??

[...] 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 2x8x100 Komentarz część lekka lekko Z rwania w sumie jestem zadowolony . 78 za 1 razem, 80 za 2, 83 za trzecim, ale jak już wyrywałem to technika była bez zarzutu, stabilna i równa. 85 podchodziłem 2x [...]

[...] wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 8kg 4x5 komentarz wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach jojo122 - mam na myśli taki łokciami i stopami Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-15 18:45:47

[...] 2x120 2x130 2x140 2x150 4x160 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg komentarz rano trochę mało czasu było i mniej serii ale lekko wszystko wybicie znów technicznie elegancko, prawą wykroczną trochę krócej ale lewa idealnie. dociskanie spoko wykroki, trochę ważyło ale bez problemów końcówka tez [...]

[...] 5x80 4x8x105 przenoszenie gryfu 2x5x8kg komentarz część lekka leciutko rwanie dobrze, trener był to korygowaliśmy zarzut bez problemów ciągi w porządku, z klocków jeszcze łatwiej wiosłowanie lekko Wodyn - zaczną się jak rwanie będzie min 100 a podrzut 125, do końca roku byłby to dobry cel Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-24 19:35:47

[...] łokci bolały i zrobiłem tez siniaka na biodrze zarzut spoko w ciągu kciuki mi już wyrywało, ale tak to dobrze wiosłowanie już musiałem spadać więc 3 serie podrząd zrobiłem, lekko. Wodyn- w dociskaniu robię taką symulacje tej pozycji jak w rwaniu, więc nogi mam napięte, tak to ruch jest z 4-5cm. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-29 22:45:18

[...] progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60% według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw dynamiczne, [...]

Czyli albo się cofnąć do 90% i robić A i B albo zrobić ten jeden zestaw ćwiczeń To jak mam wybrać to dobrze by już było robić cały podrzut więc byłby ok. To zostaje mi 2 dni ciężko i 2 dni lekko

[...] 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka bardzo lekko rwanie, wchodziło idealnie, skok max 5cm zarzut ok, trochę uda spuchły ciągi nieźle jak na brak magnezji wiosłowanie tylko 100 leciutko na szybko bo się spieszyłem

[...] 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5 pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem supermen po treningu odczuwalnie lepiej rozciąga, ale brzuch już zmęczony i też mocniej się mu dostaję.

[...] w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 20:29:25

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

[...] dobrym zapasem. Zarzut na szybko ale i tak wcale nie ciężko Ciągi na tamtej siłce z trochę niższej pozycji robiłem (ok -2cm) i trochę ciężej było, z kolan tak samo. Wiosło lekko weszło część lekka lajt PS chyba te ciężary są ok, więc rzeczywiście był power w wybiciu w środę, technicznie też było lepiej bo miałem lustro przed sobą i nie [...]

wczoraj zrobiłem lekko zarzut na wysoko do 80, jak już mam się przyznać

[...] z klocków 5x100 4x8x110 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 3x20s komentarz część lekka lajt rwanie jak szmata leciało, technicznie nawet ok zarzut wrzuta technicznie bardzo dobrze, trochę się zmachałem przy 5x ciąg spoko, zwalniałem bardziej przy opuszczaniu, skóra zerwana z kciuków ;] wiosłowanie lekko, też zwalniałem bardziej

[...] pompki na poręczach 5x 5x15 3x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicia ciężkawo szły, coś w barku lewym kłuło i nożyce krótkie, ale w ostatniej seri pełna mobilizacja i weszło na dobrych nożycach dociskanie bardzo lekko wykroki trochę cięzko końcówka siadu ok pompki ok Kurde zapomniałem zrobić tego ćwiczenia Wodyn

[...] 2x100 2x110 2x120 4x128 + z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko ;] rwanie jak szmata, ale to małe ciężary na razie zarzut ok, ciąg dobrze poszedł wiosło jak szmata Ogólnie moc była konkretna dzisiaj, ale to raczej z powodu [...]