Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

senny juz chyba, heh

Cobra - co to ten supermen?

na stronie 29 jest fota

Trening A 80%

część lekka

rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x87.5
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5
pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 2x20s

komentarz
w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem

supermen po treningu odczuwalnie lepiej rozciąga, ale brzuch już zmęczony i też mocniej się mu dostaję.

Trening B 80%

część lekka

wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg
pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140
wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110

"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;]

rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze

zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;]

ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie lekko

wiosło już się spieszyłem ale 10kg dodałem

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 20:29:25

no fakt to wiosło to powinno byc minimum na rekordzie w podrzucie

Trening A 85%

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 3x120
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x140 3x150 3x160 2x170 3x180
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg

część lekka
rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90kg
podciąganie z klaśnięciem 3x3

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 2x20s

komentarz

Dzisiaj z powodu wyborów Miss Piekar Śląskich które odbywały się nad siłką zrobiłem najpierw część ciężką bo musieliśmy wcześniej skończyć (chyba bali się krzyków i odgłosów walących sztang o pomosty ) i nie wiedziałem czy się wyrobię.

Wybicie spoko, kalkulator obliczał 93.5 ale i tak był zapas.

Dociskanie lajt

Wykroki i moc była niezła, spokojny zapas

końcówka też bez problemów

pompki zapas

Część lekką już musiałem szybko zrobić, ale przyznam że lepiej się robi ją na początku treningu, bo na końcu to już się nie chce nic, mimo nie aż tak ciężkiego treningu.

a "miski" ciekawe?

Niektóre "miski" miały niezłe "miski" ;]

Ale, na 20 startujących tylko z 5 było takich które mogły powalczyć,

reszta chyba przyszła tak dla zabawy (chociaż jak widziałem niektóre na próbach i teraz to powiem, że makijaż, fryzjer i ubranie robią cuda- inaczej mówiąc mydlą oczy )

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-19 19:46:17

widze dobrze sie czujesz na 85% na 3 powt