Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

"Teraz biorę tylko 5g po treningu"
tzn wczesniej brales wiecej niz 5 bo nie rozumiem...?

wcześniej 5g co dziennie

aaaa kumam
uwazasz ze jest to lepszy sposob niz branie 10g dziennie? mowisz ze od 3-4 tyg byl staly progress az do 3 miesiaca?

zależy jaki masz trening

przy dłuższych cyklach np FBW 15 10 5 spisuje się dobrze takie branie

ale np przy redukcji 6tyg to brałbym 10g

Trening A 80%

"supermen" 2x20s
część lekka
rwanie ze zwisu 4x40 4x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x85
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x60 2x70 2x80 2x85 2x92.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 4x105
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x120 2x130 2x140 2x150 4x160
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x20kg

przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg

komentarz

rano trochę mało czasu było i mniej serii ale lekko wszystko

wybicie znów technicznie elegancko, prawą wykroczną trochę krócej ale lewa idealnie.

dociskanie spoko

wykroki, trochę ważyło ale bez problemów

końcówka tez ok, ale gniecie obojczyki

pompki ok

miałem jeszcze czas to powisiałem na drążku z +40kg łącznie z minute i od razu lepiej

no widze zaczynaja sie ciezary

Trening B 80%

"supermen" 2x20s
część lekka

wybicia na nożyce 3x40 5x5x62
wykroki ze sztangą z przodu 3x62 5x5x77
pompki z 2 klasnieciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x65
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 4x85
ciąg rwaniowy 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105

przenoszenie gryfu 2x5x8kg
komentarz

część lekka leciutko

rwanie dobrze, trener był to korygowaliśmy

zarzut bez problemów

ciągi w porządku, z klocków jeszcze łatwiej

wiosłowanie lekko

Wodyn - zaczną się jak rwanie będzie min 100 a podrzut 125, do końca roku byłby to dobry cel

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-24 19:35:47

cele dobre, mysle ze do zrealizowania realne

wg mnie jestes jednak zawodnikiem bardziej silowym niz dynamicznym wiec bez poprawysiły ciezko Ci bedzie poprawic dynamiczne boje

pamietam tez ze masz stosunkowo[dosiły] wytrzymale nogi co rowniez wskazuje na to iz dynamika nie jest u Ciebie pierwszorzedna cechą

ale z czasem pewnie bedzie skoro trenujesz PC

no właśnie czytałem trochę o zmianie kompozycji włókien mięśniowych w zależności od treningu i informacje są obiecujące

Trening A 85%

część lekka

rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x92kg
podciąganie z klaśnięciem 5x4

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90
dociskanie w siadzie [x4sec] 3x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x110
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x130 2x140 2x150 2x160 3x170
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x22.5kg

komentarz

rwanie dobrze

ciągi myślałem na początku że się w brodę walnę taki wysoki ciąg, nie wiem czy to przez dociągania czy przez to że powróciłem do większego skierowania palców na boki.

wybicia nożyce dobre jak poprzednio, tylko zapomniałem o łokciach i trochę mi zjeżdżała

dociskanie już czuć ciężar ale spoko, oporuje nogami to mnie nie dociska

wykroki też dobrze

końcówka siadu elegancko

pompki zapas

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-27 20:53:30