lekko

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

[...] głodówka przebiega jednak coraz lepiej. Poddające się im osoby zauważają większą wydolność umysłową, lepsze samopoczucie psychiczne, przypływ energii, wrażenie niezwykłej lekkości. Aby kuracja przebiegła skutecznie i możliwie bezboleśnie, nie wolno jej stosować byle jak. Nie jest kosztowna ale wymaga konsekwencji i natężenia uwagi. Ważne by [...]

[...] się zastanawiam, czy nie zejść nawet bo czasami pchałam z łydek – tyłek oczywiście spięty i tilt na górze ale jednak nie podobało mi się to „łydkowanie”. 1b. Pierwsza seria lekko szarpana więc nie dokładałam ale kolejna poszła ładnie więc dodałam. Plecy aż piekły i to nie od opalenizny. Będzie dokładka. 2a. W końcu jakoś mi poszedł ten siad, nie [...]

[...] sylwetkowych ma to swój cel, potrafi mocno poprawić talie. Wam Panie to nie potrzebne, talie macie w porządku. :-) Ja sobie dzisiaj działałem dwugłowe i czworogłowe bardzo lekko. Uginanie siedząc 6x10-12 wolny negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc [...]

[...] hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia do upadku + drop set Wiosłowanie t-bar w podporze 4x6-12 ostatnia do upadku i 3x drop set Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 ostatnia [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

[...] 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. Hantle skos 32x8 lekko, 28x10 ciezej, za tydz 34x8, 28x11 3. Porecze -25x8 w miare lekko, 17x10 ciezko, za tydz 27x8-9, 17x11 4. Rozpiętki z linkami - ciezar w sam raz na walke o 15 [...]

[...] 9, 25 kg x 11, 20 kg x 14 Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 140 i 130 kosa czucie 10/10 zwlaszcza kilka sekund po serii, za tydz 150x10-12 i 130x12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 90x10 i 82x12 3. Maszyna - 50x10 dobre czucie, 45x13 jeszcze lepsze za sprawa paskow, za tydz 55x9-10 i 50x12 z paskami 4. Rack - myslalem ze bedzie ciezej, [...]

[...] 18 lbs x 14, 18 lbs x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 22x + 1,35', 18x+1,20' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 82x8+1 pilnować spiętych łopatek, 65x13 za lekko, za tydz 85x8, 70x10-12 2. Hammer - 86 mega lekko, 77x9 znowu nieco za mało powtorzeń, za tydz cały stos+2x8-9, 77x10-11 3. Wąsko - 95x9+1 lekko, 85x10+1 ciężej, za [...]

[...] 82 kg x 15, 73 kg x 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 140 kg x 12 + 40 kg x 20 140 kg x 10 + 40 kg x 12 120 kg x 15 + 30 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 140x12 lekko, 120x15 mocniejsze przytrzymanie, za tydz 150x10-12 i 130x13-15 i pilnowac zatrzymania 2. Hammer - 77x9 ciezko, do powtorki, 64x13 troche lzej, za tydz 77x10-12, [...]

[...] kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko ale trzeba iść dalej, 70x10+2 lepsze tempo, za tydz 87x8, 72x10-12 2. Hammer - 91+2x7 myslalem ze pojdzie wiecej, 77x11 lekko, za tydz 91+2x8-9, 82x10-12 3. Wąsko - 102x9 lekko, dobre czucie w tricrepsach, 90x11+1 tez lekko, za tydz 107x7-9, 95x10-12 4. Butterfly - ekstra pompa, za tydz 68x12, [...]

[...] na brzuch + plank 64 kg x 15 + 1,45' 64 kg x 15 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x7+2 ciezko, 95x11 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, [...]

[...] 20 kg x 10, 18 kg x 12 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x8 lzej niz tydz temu, 140x11+2 ciezej niz pierwsza seria, za tydz 190x6-8, 150x10-12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 85x8-9, 75x12 3. Wioslo jednoracz - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz [...]

[...] x 10, 41 kg x 9 + dropset 27x10, 18x8 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,25' 91 kg x 14 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 z zatrzymaniem, w miare lekko, 90x9+2 slabo, za tydz 112x6-8, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x7+2 slabo, 30x11 sporo powt, za tydz 38x8-9, 32x10+ 3. Porecze - 37x8 juz ciezko, 27x11 lekko, za tydz [...]

[...] 1. Drązek - 170x9 ciezko, 130x14 dobrze weszlo, za tydz 170x9+, 140x12+ 2. Hammer - 77+2x10 ciezko, 68x14 dobre czucie, za tydz 81x9-10, 72x12+ 3.Hack - 181x9 dziwnie lekko, 164x11 tez lekko, za tydz 181+2x8-10, 172x10+ 4.Suwnica - strasznie lekko, stawiac stopy nieco nizej i szeroko, za tydz 180x15-20, 150x20-25 5. Smith squat - 130x11 [...]

[...] x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za tydz 40x6-8, 34x10-12 3. [...]

[...] na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, [...]

[...] Prostowanie linek jednoracz 18 kg x 20, 18 kg x 16 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 16 + 1,45' 59 kg x 18 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 102x9 dobrze, rpe 10, 82x14 mega lekko, za tydz 105x9, 87x10-12 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg [...]

[...] siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 9, 14 kg x 12 8. Młotki 16 kg x 12, 16 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega progres od zeszlego treningu, 170x11 lekko ale mocniej rozciągać u góry, 150x13 też lekko, za tydz spokojnie 190x8-10 z pełnym rozciagnieciem, 170x10-12 jw 2. Wioslo - 110x8 dobre pochylenie i tempo ale można [...]