Witam, mam 23 lata, rekreacyjne trenuje na siłowni, trochę na świeżym powietrzu (drążki, pompki etc.). Od jakiegoś czasu lekko "zgrzytały" mi barki - takie charakterystyczne chrupanie i strzelanie podczas ruchu. Nie przejmowałem się tym zbytnio, gdyż nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym oraz nie wiązał się z tym żaden ból. Do czasu. Niedawno [...]
[...] (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4 serie 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - [...]
[...] walka przez knockout w 2 rundzie technika łokieć! Przebieg walki 1 Runda Szybkie tempo i wymiana po którejś akcji wyprowadziłem łokieć i trafiłem rywala. Wstal od razu lecz już mial lekko rozcięte czolo. 2 Runda Drugi knockdown po akcji kolano na tułów , po chwili łokieć kończący walkę !!! Zdjęcia ŹRÓDŁO : http://www.fight24.pl/?p=3101#more-3101
[...] dni nie wypróżniałem sie i nie wiem dlaczego. Wcześniej miałem poranne rozwolnienia i nagle stop. Jem brokuły i otręby pszenne. Daję też sporo soli do potraw. Czasami czuję lekko kłuje mnie wątroba obciążona tluszczami, a rano gdy wstaję nie jestem suchy na twarzy , moze to przez sól ktorą do kolacji daję nawet sporo. Czy dwudniowe zatrzymanie [...]
[...] rady. W ogole mowil, ze polowa osob mambi a druga chleje, bo nie idzie wytrzymac. Moim zdaniem ta praca jest dla ludzi, ktorzy nie maja rodzin i sa nie obrazajac nikogo lekko stuknieci, bo chyba malo jest osob, ktorym na czyms nie zalezy, a tu nie moze. Ja bym takiej pracy nie wytrzymal. Zarobki to razem 1700 zl+ mieszkanie+ wyzywienie 3 [...]
[...] rozklekotała się... Przesiadłem się więc na Marbo semi-pro i jestem od pół roku zadowolony Obciążenie olimpijskie 10x10kg 6x5kg 4x2,5kg gryf prosty 220 20kg gryf lekko łamany oli 12kg Akcesoria do wyciągu na ziemi i na parapecie Hantelki 2x10kg 2x15kg 2x22kg Wyciąg niestety dupiate kółka plastikowe wyrabiają się, poszukuję [...]
[...] praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: regulowana ławka z modlitewnikiem, drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg Dieta: marna: sniadanie pare kromek w ciągu dnia: bułki z konserwami pod wieczor około 19-20: zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub [...]
[...] itd .) -Ile trwa zrobienie takiego tatuażu (godzin ) czy robi się to na raz czy na raty - ("...przyjdź za tydzien dokończymy " ) ? (wzór ma być na ramieniu dośc "duzy" lekko wchodzący na bark -z przodu,góry i troche na łopatkę ...ewentualnie zawinąć sie delikatnie na górnej partii przedramienia ) - mowa o tribalu w kształcie feniksa/smoka [...]
[...] pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A przysiad podciaganie konca sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie [...]
[...] HST (8 tygodni). Moja dieta opiera się na płatkach owsianych, ryżu, piersiach kurczaka, carbo i serwatce. Ostatnio zrobiłem pomiary na www.fittogether.net i się przeraziłem lekko. Wynika z nich, że po 7 tygodniu nabrałem 1.72kg mięśni i 2.78 tłuszczu. Nie wiem jakie są normalnie proporcje, ale jestem prawie pewien,że nie takie powinny być. [...]
[...] ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha 3 sciaganie linki przed soba stojac z lekko ugietymi rekami Zapomnialem w 1 tyg dodac bicepsa wiec to na piatek 1 tyg trening Piatek (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1drazek nachwytem max x3 2 kucaja na [...]
Hej :D Mam 15 lat, ćwicze już gdzieś od pół roku tak lekko. Waze 74,544 kg, mam 182-3cm. Zrobiłem sobie ostatnio trening i diete: Poniedziałek nogi+barki przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s-12-10powt. prostowanie nog w siadzie 4s-12-10powt. uginanie nog w lezeniu 4s-12-10powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10powt unoszenie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]
[...] obyło. Chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. Nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie się nie imają te kalorie -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła wzrosła, ale jakoś sylwetka bardziej zatłuszczona. Także proszę was o radę. Chwalić się nie ma czym, raczej [...]
[...] powyżej górnej granicy) Estro - 248 ( górna granica 160) W tym tygodniu Testorsteon całkowity 51 ( ok 1,5 x powyżej górnej granicy) Estro - 319( górna granica 160) Zaczęły lekko piec cycki… W związku z estro wrzuciłem Armistane z Brawna 1 kapsułkę ed Nie mam dojścia do Symexu, jedynie Nolva Dawka cypio bez zmian Następne badania estro plus teść [...]
[...] w taki sprzet? Czy ćwiczyć dalej bez sprzetu(majac tylko drazek, zamiast maty - kołdre pod plecy). Narazie ćwicze planem treningu bez sprzetu Oliviera Lafaya siódmy poziom lekko zmodyfikowany pode mnie. Waże 83kg(zrzuciłem jakies 13kg), 187cm wzrostu. Mój rekord podciągania na drązku nachwytem 12 powtórzeń(teraz robie 10-11 zalezy od dnia), [...]
[...] a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD [...]
[...] Cena do uzgodnienia, czekam na propozycje:) Zapinane na sygnowane guziki. Kieszenie nitowane. Niskie biodrówki. Nogawki delikatnie rozszerzane ku dołowi. Super krój z lekko skręconymi szwami. Jeans w stylu vitange delikatnie przecierany. W198AR075. Rozmiar 32/32 [...]
[...] więcej ważę :) Nie panikuję, czekam na ocieplenie wówczas zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie dziennie lekko ćwiczę ok. 1-1h30min w domu na przemian góra / dół ciała. Fakt, że przez pierwsze dni źle dodawałem tłuszcze i wychodziło ich zbyt dużo, teraz już jem ich mniej. Co [...]
Moja siłownia w M3 %-) by Jajek
