lekko

Dzień treningowy pierwszy Mógłby ktoś sprawdzić technikę bułgarskich? Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z [...]

Dzień treningowy siedemnasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / 35x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / [...]

[...] się będę ucinać teraz jak najmniej kcal a dodawać więcej wysiłku. Na razie wygląda to tak (bo troszkę się zmieniło i dopiero w tym tygodni tak lecę): Trening ciężko Trening lekko + aeroby 20 minut po Wolne całkowite Trening lekko + aeroby 20 minut po Trening ciężko Wolne + interwały 8 minut Wolne + interwały 8 minut Na razie tak zostaje. [...]

[...] sztangą 80x12 / 85x12 / 90x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio W dzień lekko mam 50x12 na półsztandze a w ciężko 50x8 %-) coś się pomieszało. Muszę wszystko ogarnąć bo jeszcze gorzej się pomiesza. W środę niby mam calutki dzień wolny, ale może [...]

[...] serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie wiem co się dzieje, ale mam [...]

[...] ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt narazie sporo zapasu 2 dość lekko 3 tak sobie 4 ciężko ostatnia seria 5 tak sobie 6 lekko 9/10 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-20 17:13:13

[...] - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening A1: Push - lekko 1. Rozpiętki na skosie 5x 12 2. Prostowanie podudzi 5x 12 3. Unoszenie hantli na boki 5x 12 4. Wyciskanie francuskie 5x 12 5. Unoszenie hantli w opadzie 5x 12 [...]

No ten poprzedni tydzien to w miare lekko robilam, dlatego tak wyglada, ze taki niby progres :) Generalnie taki teraz fokus na lower body w tym planie, ze caly czas chodze lekko usztywniona, nie sa to jakies mocne domsy, ale ciagle uczucie napiecia, moze cos mi tam urosnie, oby.

[...] 3x12 (7kg) (6kg)(6kg) (5kg) (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) Super zadowolona jestem z zolnierskiego wyciskania 40kgx 6 calkiem lekko! :-) Ale dzis nie byl dobry dzien na ciagi, po wczorajszym treningu dolu, glownie siadach cale nogi lekko obolale i napiete, a jeszcze ja w sumo orlem nie jestem. Stad [...]

Jak będziesz czuła, że coś zaczyna pobolewać, to wtedy lekko zejdź z ciężaru. Nie ma co ryzykować jakiejś kontuzji. Im mniej tłuszczu ty, ścięgna i stawy "suchsze". Bywa to odczuwalne i wtedy lepiej ciężar lekko zmniejszyć.

[...] bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. Lekkosc wymusila nienaturalnie szybki ruch, [...]

[...] i rozciagniete w dlugim okresie czasu, nie licz ze zaczniesz rosnac tak jak po wskoczeniu z offa na SAA, bo prawdopodobnie po dodaniu GH nie odczujesz NIC, ewentualnie lekko podejdziesz woda w pierwszych dniach. Jesli chodzi o dawkowanie, ja tez polecam rozbicie tych 5j na minimum 2 dawki, zeby to mialo sens. Edit: Teraz zobaczylem Twoja [...]

[...] ) . Teraz moje pytanie takie do Was , bo rozumiem że jak ktoś ma na cyklu estro 90 czy 150 to się zbija do górnych widełek .... dopiero dwie tabletki wziąłem i taki jestem lekko słaby i mi zimno , mięśnie lekko bolą , nie wiem czy to po grypie czy już mam estro 10 czy 15 .. zamysł lekarza jest taki że 40 to za wysoko czy po odstawieniu trzeba [...]

[...] jet,antykatabolik Łydki w trzeciej serii masakra Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu :) Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało -obcięcie tłuszczy dało rade.Przy ostatnim ćwiczeniu ściągłem koszulkę i między seriami zaczołem sobie pozować.Klata na [...]

[...] 2012-02-10 07:23:21 ________________ po urlopie znów trochę pracowito, więc dopiero dziś trening, obciążenia dobierałam dawno temu, więc nieco jestem zdziwiona, że poszło "lekko", i to w sobotę - czyli tylko po śniadaniu, gdzie zazwyczaj ćwiczy mi się kiepsko So, 25.02 (DZIEŃ 2) A1. przysiad - 6 x 4 (oryg. 8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 [...]

[...] Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty. 2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec. 3.Rozpocznij fazę negatywną mocno rozciągając [...]

[...] dla mnie, opornie ale do przodu :-). Wiosłowanie - poprawiłem tempo ruchu, jeszcze popracować nad większym pochyleniem i pilnować pozycji technicznej bo czasem ucieknie lekko. Rehaby Dziś taki misz-masz. 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon 3x10 4. SWS 3x10 5. No money 3x10 6. Rotacja [...]

[...] Rozłożyło mnie bardziej i jutro na trening nie zamierzam iść. Zrobię najprawdopodobniej ostatni w sobotę chyba, że pojadę dwa dni pod rząd sobota/niedziela. Czuję dalej lekko ten czworoboczny, jutro już powinno być ok. 24/02/16 Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. PPUP 4x12 + lekko [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 22/22/22/17/17 Komentarz W przysiadzie już tak lekko nie idzie to 60kg chociaż dalej zapas jakiś jest. MC myślę, że już lepiej, przy schodzeniu nie ma takiego problemu jak na początku chociaż dalej ciągnie w tyle, trochę [...]