Grzbiet - Triceps
Podciąganie nachwytem 5x8
8/7/6/6/5
10/6/6/6/6
11/7/6/6/6
8/6/6/5/4 + 5kg
Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16
35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 55x12 / 45x16
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16
(ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10
55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
(ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 30x10
Martwy ciąg
65x12 / 75x12
70x12 / 80x12
75x12 / 85x12
60x12 / 85x12
Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16
(ss)Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
(ss)Kickback 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
Komentarz- Ogólnie to słabo.
Podciąganie- Dołożyłem 5kg.
Wiosło w opadzie- Zrobiłem filmik z ciekawości i jednak z większym ciężarem nie umiem zrobić opadu bo albo mam garba (aż się za głowę złapałem jak to zobaczyłem) albo kiedy robię pozytyw to mnie samo prostuje... więc robiłem w pochyleniu trzy ostatnie serie.
Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Półsztanga dobrze wlazła, niestety bez progresu bo źle napisałem sobie ciężar, a ściąganie drążka jakby cięższe, za tydzień każda seria na 30kg poleci bo nie ma sensu żebym szarpał/garbił się na ostatnie 3-4 pow.
Martwy ciąg- Z dopięciem łopatki, szczerze nie czuję różnica bo w sumie nie pamiętam czy ją dopinałem czy nie wcześniej
Szrugsy sztangą- 60x20 / 60x20 ok.
Francuz- Całkiem spoko, jedno pow. mniej niestety, ale czucie znakomite.
SS pompki i kickback- Okej.
Filmiki
Martwy i podciąganie oddaje jak dużo jeszcze na mnie fatu. Najwięcej go wokół pasa niestety. Najwyżej będę do 70kg to ciął, trzeba się z tym pogodzić bo nie mam zamiaru zaczynać kolejnej masy z 80+ w pasie.
Podciąganie ostatnia seria ->
Martwy ostatnia seria ->
Półsztanga ostatnia seria ->
Francuz ostatnia seria ->
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-01 18:40:38