lekko

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x6 2. Drązek neutralem 9 5 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 52x5 60x5 68x5 76x5 4. Wioslowanie sztanga 52,5x10 57,5x10 62,5x10 67,5x10 5. Szrugs sztanga 100xMax 6. Łydki stojac 100xMax Przysiad ciezkawo, ale 3kg dolozone az Ogolnie bez uwag

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x7 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x2 5. Szrugs sztanga 100x20 6. Łydki stojac 100x43 Wszystko ciezko, ale wszedzie dolozone W polsztandze lipa, paski nic nie dają przy ułożeniu sztanga miedzy [...]

[...] 0x3 + 40x12 wyciąg 4A. Uginanie sztangi lamanej 4B. Sciaganie linki wyciągu górnego 25kg + 20kg 3x6-10 + plank 60s, 30s Przysiad - ostatnie powt na 102,5 brzydko, z pleców lekko Wl - fajnie dodane powt Drazek bez uwag Łapy - dobra pompa Wyszedłem z założenia, że jeszcze 2 tyg wysokich kalorii i deload, to dodam wszedzie po serii extra, a nuż [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 20kg lewa max + 20kg prawa max + 40kg obunóz max Przysiad jak zawsze rzeź Drazek jak zawsze 2go ciezko Wl ok Wioslo [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5 2. Drązek podchwytem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 + 2 są łapy Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] W500 T78 na B200 W350 T100 w DT i z B200 W200 T150 na B200 W150 T122 w DNT Wrzucilem dzis spalacz o nazwie Blue Magic od WXN z body factory Na poczaku chcialem marudzić juz, lekko potliwość na plus po siadach. To co sie zaczelo pozniej dziac to faktycznie magia %-) Drżenie najpier rąk, pozniej całego ciała, serce waliło jak głupie i ciary na [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x8 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 100x28 Ogolnie ciezki trening, ale udany. Cwiczylem z dziewczyną, wiec roboty było podwojnie

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 50x7 5A Wznos w opadzie 5B Wznos boczny 10x Max x2 Wszystko ok z wyjatkiem wycisku waskiego gdzie sie przeliczylem no i barki ciezko, ego [...]

[...] 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 50x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x4 5. Szrugs sztanga 100x21 6. Łydki stojac 100x34 Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak juz nie poprawie, a bedzie inny bodziec

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 42,5x8 50x8 57,5x8 65x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 35x10 40x10 45x10 5 Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Zmieniony przez [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + [...]

Dziś wpadła inna aktywność. Nie będę pisał w związku z czym ;) Rzut piłką lekarską 3kg - 11,5m Brzuszki w 30 sek - 32powt Koperta - ~23 sek 1000m - 4,40min Jak na takiego kloca to całkiem nieźle. 1000na malej sali, więc dużo traci się na zakretach. 4:20 do zrobienia lekko

ja na redu jak dowaliłem środków to i do przodu lekko szło ::--))

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

[...] 4 3 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 25x12 25x8 5. Plank 60s Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d Kalorie ciagle lekko w góre. 2 tyg jeszcze fbw i wskakuje na specki. po 3tyg łapy, barki z klatka i czworki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-17 18:22:54

[...] 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 9. Plank 50sek 10. Ściskacz 19x20 22x20 25x20, 28x20, 31x20 lekko nie było, ale wszedzie dolozone ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:26:51 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:27:05

Piątek dół 0, Mobility dołu z ciezarem 50min 1. Przysiad lekko 30x5 40x5 50x5 60x5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-18 12:13:13

Deload pull 1. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Szrugs sztanga 2s 4. Wznos bokiem 3s 5. Wznos w opadzie 3s 6. Uginanie sztangi 3s Lekko, nudno ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-25 17:01:02