[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Piatek

1. Przysiad przedni
45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x8
2. Drązek neutralem
9 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
46x5 54x5 62x5 70x5 78x5
4. Wioslowanie sztanga
47,5x10 55x10 62,5x10 70x7
5. Szrugs sztanga
100x18
6. Łydki stojac
20kg lewa max + 20kg prawa max + 40kg obunóz max

Przysiad jak zawsze rzeź
Drazek jak zawsze 2go ciezko
Wl ok
Wioslo wazy ale dobre czucie

poza tym, dla kogo ja to pisze...

Dla samego siebie przede wszystkim Ale jak coś to ja jestem, czytam i kibicuje

Dla samego siebie to mogę w zeszycie pisać ;D
Ale zdaje sobie sprawę z tego, że mój dziennik nie jest wizualnie atrakcyjny, bo fotek jedzenia np. Nie chcę mi się robić
Ale dzięki


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-03 18:01:55

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x4 75x10
2. WL z zatrzymaniem
46x5 60x5 75x5 84x3 93x4 + skos 30 70x8
3. Drązek podchwytem
0x5 4x5 8x4 0x4 0x3 + 40x13 wyciąg

+ 3 ss łapy
+ plank 50ss

Od samego rana miałem dyskomfort w ledzwiach, wiec wiedzialem, ze siady pojdą opornie
Wl caly 1kg dodany :D
Reszta bez uwag

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 68x2
2. Martwy ciąg lekko
57,5x5 72,5x5 87,5x5 102,5x5
3. Wycisk wąsko
45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 70x10
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x10 55x7 40x8
5. Wznos w opadzie
drop 10kg-7,5kg-5kg
6. Wznos boczny
drop 10kg-7,5kg-5kg
7. Wznos w przód
drop 10kg-7,5kg-5kg

Jakos dzis bez mocy, dobrze, ze deload od poniedzialku
Zarzut i pp - brakło dynamiki
Mc lekko
Wasko i wycisk b ciezko, w waskim nie dodane juz od 3 treningow
reszta bez uwag

Piatek

1. Przysiad przedni
47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5
2. Drązek podchwytem
9 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
50x5 60x5 70x5 80x5
4. Wioslowanie polsztanga
25x5 30x5 35x5 40x5 45x5

+ 2 są łapy

Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-10 23:52:49

Takie treningi sa wlasnie fajne

Warunki ciężkie, ale trening zrobiony i to się liczy

Deload

1. Przysiad
3x8 50kg
2. Wyciskanie leżąc
3x8 50kg
3. Wiosłowanie sztanga
2x10 35kg
4. Uginanie sztanga
2x10 15kg

Nuda ;D

Deload

1. Push press
3x5 35kg
2. Martwy ciąg
3x5 60kg
3. Wyciskanie wąsko
3x8 45kg
4. Wyciskanie sztangi siedząc
2x8 25kg

Nuda 2