[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Dzieki, dziś juz trochę lepiej, ale spadek siły odczuwalny

Dół

1. Martwy z deficytu
50x 9,8,6
2. Mobility dół
20min
3. Przysiad low bar
67,5x 5,5,5,5



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-19 12:57:09

Plecy i łapy

1. Podciąganie na drążku nachwytem
6 4 3 3
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławka 30st
12x8 17x8 22x8 27x8 27x6
3. Szrugs hantlami siedząc
27x12 27x10 27x8
4. Francuz lezac
22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x6
5. Uginanie ramion sztanga
20x8 25x8 30x8 35x4

Z powodu bolu ledzwi odpuszczone dzis klasyczne wiosło i szrugsy sztanga


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-21 12:24:24

Spadek sily to normalka
Szybko wroci

Klatka i barki 2

1. Millitary press
20x6 30x6 39x6 46x6
2. Dipsy klatkowe
8 8
3A Rozpiętki skos ujemny 12kg
3B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 9+9, 6+9
4A kręcenie talerzem 10kg
4B Wznos sztangi szeroko 10kg
4C Wznos sztangi wasko 10kg
10+10+10, 10+10+10
5A Face pull z rotacja 15kg
5B Face pull klasyczny 25kg
5C Wznos hantli w opadzie 5kg
10+10+10, 10+10+10, 10+10+8



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-22 16:13:13

Deload pull

1. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Szrugs sztanga 2s
4. Wznos bokiem 3s
5. Wznos w opadzie 3s
6. Uginanie sztangi 3s

Lekko, nudno ;P


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-25 17:01:02

Deload Legs

1. Mc z deficytu 3s
2. Przysiad 3s
3. Wspięcia łydki 1s

Ziew

Deload push

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Rozpiętki skos+ 3s
3. Military press 3s
4. Francuz leżąc 3s
5. Plank 1s

Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Ktoś dziś jest w Katowicach?:)

fotka z Simeonem Panda i Chul Soonem wpadła, wiec jest dobrze :D
Bardzo fajne targi

no to wrzucaj ta fotke :)