[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 70x5 80x5 85x5 90x7
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x6
3. Drązek podchwytem
5 5 3 4 3
4A Uginanie ramion sztanga
30x10 30x9 30x7
4B Plank
45s 30s 25s

+ 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog

Ale ogien na tym t5 :D

Trening biegowy

Prep bieg 7min
Work/rest 15s/45s x6 sprint/trucht
Cool down 3min trucht + 3min szybki marsz

Łącznie ~ 19min

W oddychaniu mocno przeszkadzało ostre powietrze

Środa

1. Push press
47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 72,5x3
2. Martwy ciąg klasyczny
65x5 82,5x5 100x5 115x3 130x5
3. Wycisk wąsko
47,5x8 55x8 62,5x8 70x7
4. Wyciskanie siedzac
40x8 45x8 50x5
5A. Wznos boczny
7x12 7x12
5B. Wznos w opadzie
7x12 7x12

+ 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Thruster ze sztanga + Pompki + Wiosłowanie + Mountain climbers


Push press opornie i zle policzone
Martwy walka, ale poszlo
reszta bez uwag, w obwodach troche kombinowania

Btw. wkvrwia mnie to forum juz po malu. Wiecznei jakies problemy. Jak nie z logowaniem, tak bledy jakies. Do tego na mobilnym usuneli opcje wchodzenia w ostatnia odpowiedz danego tematu


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-10 13:34:17

Jazda na rowerze w terenie

45min

Pierwszy rower w tym roku. Lekkie rozruszanie z rację tego, że tyłek będzie bolał. Poza tym czuję prostowniki po wczorajszych ciągach ;)

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 57,5x8 65x5 72,5x7
2. Drązek neutralem wasko
8 5
3. Wycisk sztangi na skosie 30
50x8 57,5x8 62,5x8 67,5x7
4. Wioslowanie sztanga
50x8 57,5x8 65x8 72,5x6
5. Szrugs sztanga
100x15
6. Wspiecia na łydki
100x34

+ 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Spiecia lezac

7 godzin spania na raty, wiec odbilo sie na treningu
Za tydz 2,5 mniej w kazdym cwiczeniu


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-12 17:35:51

Takie spadki formy to norma

no na redu cudow nie ma ;)

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5
3. Drązek podchwytem
5 5 4 4 3
4. Uginanie ramion hantlami
12x8 12x8 12x8
5, Plank boczny + klasyczny
30s + 30s + 30s
20s+ 20s +20s

+ 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt
Wznosy nog + Wiosłowanie + Wyciskanie lawka 30 + High pull + Przysiad waski

Siad i lawa na styk


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-15 13:50:53

ja na redu jak dowaliłem środków to i do przodu lekko szło ::--))

U mnie mnie spadki rzędu 5-10% więc nie ma źle ;)

Dziś trening biegowy

Prep 7min bieg
Work/Rest 15s/45s x6 sprint/trucht
Cool down 3min bieg + 2min chód

~ 18min

Dziś ciężko, ociężale nogi, może po siadach


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-16 12:39:23

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
40x3 45x3 50x3 55x3 60x3
2. Martwy ciąg lekko
65x5 80x5 95x5 110x5
3. Wycisk wąsko
47,5x8 55x8 62,5x8 70x8
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x9
5A Wznos w opadzie
10x10 10x10
5B Wznos boczny
10x10 10x10

+ 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog

W zarzucie nie podchodzilem po 65, bo szlo opornie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-17 13:46:59