lekko

jechałem na 2400 kcal i w dwa tygodnie zjechałem z wagą 2 kg. czułem się jednak głodny między posiłkami. potem lekko podbiłem tłuszczem i białkiem na 2600. dzięki takiej ilości kcal przez kolejne 2 tygodnie schudłem 1 kg co bardzo mi odpowiada, tzn 0,5 kg na tydzień. nie czułem też głodu w ciągu dnia. obecnie mam 87 kg wagi i 18,5% bf,

wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać

ja a6w robilem ponad miesiac ale nie było zadawalajacych efektow, co prawda troche brzuch wzmocniło... ten plan flex robie juz 1,5 miesiaca i powiem ze efekty sa i to bardzo wielkie... brzuch spadl a zrobil sie kaloryfer.;p jesli idzie mi lekko to dodaje sobie wieksza liczbe powtorzen. skosna lawke tez mozesz uzyc...

Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]

[...] opór rozciągania przechodzi na miękki materac. A głównym założeniem ćwiczenia jest, że nie możesz dostawać do podłoża nogą jak leżysz. MUSI zwisać swobodnie, wtedy podczas lekko starasz się dotykać do podłoża (ale go nie dotykasz). Ja robiłem to ćwiczenie całe wakacje (2 miesiące). I mi się o połowę wada zmniejszyła (z hiper na zwykłą lordozę). [...]

[...] nowego się pojawi to jest nie do porównania z tym co było jeszcze dwa tygodnie temu. Na plecach mam mase blizn, jak popatrzeć z daleka to wydaje się że całe plecy są zsypane lekko brązowymi syfami, ale jak dotknąć ręką to wszystko to jest suche i płaskie. Czyli blizny. Czekam czy zacznie znikać z czasem. Pierwszy miesiąc kuracji skończy się z [...]

bylo wiele takich tematow i dalej prosby o pierwszy cykl. te dawki lekko zanizyles Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-11-15 20:33:00

[...] pierwszym przypadkiem... Stad wole zapytac. Ponadto, tak jak pisalem wczesniej, kreatyna slynie z "zatrzymywania wody" w organizmie-ja sam pamietam ze efekty brania kreatyny lekko po mnie widac, buzia robi sie okraglejsza troche, miesnie w obwodzie rosna, jestem bardziej napompowany, wiec pomyslalem ze dokladnie taki sam efekt moze spotkac [...]

a probowal to ktos kiedys jak to w ogole smakuje? bo tych srodkow na oleju raczej bym nie wypil, kiedys lekko omke na jezyk wzialem zeby sprawdzic teorie "szczypania" i malo co pawia nie puscilem...

[...] Ci konkretni ograniczają kontakty do minimum. Wiem bo umoczyłem już 3 koła w tym temacie. Ale na szczęście już nigdy więcej takie akcje mi sie nie przydadzą A propo igf i hgh to do mnie po jednym mailu nawet dzwonili kilkukrotnie, i co z tego, jak to na 99 % był wałek. Jednak nie jest tak lekko. Ale jak ktoś jest zdeterminowany to da rade.

[...] ruch w dół i w góre po ok. 4-5 sekund. 3x 12 x 50kg Dawało po dupie równo Uginanie i prostowanie nog na maszynie-pojecia nie mam jakie obciazenie kazde 4x10powt z progresja ciezaru. Na koniec łydki 3x 15. Cwiczenia poza glownym robie tak, zeby miec zapas, ale zeby nie bylo zbyt lekko. Trening git, zakwasy popusily dopiero czwartek/piatek

[...] 76,00kg Trening: Wyciskanie płasko (miało byc -10% wyniki z ostatniego treningu, ale sie zapomnialem i poszlo inaczej) 10x 28 8x 33 6x 38 6x 43 4 x 6 x 48kg (Poszlo dosc lekko, az sie zdziwilem Moze wreszcie nieco ogarne to cwiczenie, bo troche wstyd ) Wyciskanie sztangi stojac 12x 18kg 12x 23kg 12x 28kg Ostatnia seria troche ciezko, wiec [...]

[...] niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam zadnych, lapa sie trzyma lekko ponad 41cm. tylko czuje, ze rzezba na brzuchu minimalnie gorsza niz na ostatnich zdjeciach, ale jutro juz powinno byc wszystko ok jade na ostrej z nogami i cala reszta [...]

Poczytaj sobie artykul o sile. Ma byc lekko 4-5 tygodni, pozniej zaczna sie "schody" I bedzie ciezko.

[...] że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :) czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać gdzieś high pulls (z zarzutem siłowym sztangi power clean) tylko nie wiem czy wtedy plan nie byłby już lekko 'przesadzony'?. (i ewentualnie w jaki dzień by to wepchać żeby nie kolidowało z niczym)

Lekko nie było ale udało się, nie spodziewałem się kompletnie że tak pozytywnie to zostanie odebrane a nad tym długo wahałem się. Dzięki temu uwierzyłem że na więcej mnie stać i że mogę jeszcze zmienić swoje ciało. Teraz będzie lekki odpoczynek od diety i niebawem zaczynam dalszą przygodę w realizacje kolejnego celu. Jeszcze raz dziękuje za miłe [...]

widać że wziąłeś się za siebie ale co do "pare godzin dziennie i 6x w tygodniu" pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, imo za dużo. Na zdjęciach widze tylko poprawe brzucha i lekko klatki. Ale pół roku to też nie wiele , także progress jest jak najbardziej ok.

treningi ukierunkowane na budowanie mięśnia ile tylko sie da :) (obecnie redukuje lekko) '

Świetna tyra chcociaż wyglada na lekko ciasnową duzo rzeczy blisko siebie ale to moze zludzenie ale mimowszystko jak najbardziej okay... przeraza mnie tylko cena jednego wejsca - 15zł... Może we Wrocku to norma u mnie w Wałbrzychu najdrozsza pakernia 8 zł za wejscie co i tak jak dla mnie zbyt drogo 15 zł nigdy nie mógłbym sobie pozwolic - [...]

lekko po terminie mozna bic smialo jak sie zgadza z innymi fotami reali.