lekko

[...] Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość klatki ruszyła. Kumpel z którym [...]

Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]

Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8 Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w [...]

[...] na zakupy,udało mi się kupić kuraka w Biedrze w promo po 9.45zł,dorwałem 6kg na dwa paragony :-) Po zakupach jedzonko,kawka i na trening. Z rana byłem dosyc ospały i lekko przymulony ale na szczęście na treningu już był ogień :-P Trening ogólnie bajka,klatke mi strasznie nabiło,ciężary sporo na plus. DIETA 1. Szynka wieprzowa smażona na [...]

[...] je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA 1. Mięso z ud kurczaka + [...]

Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]

[...] ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła więc lecimy bez zmian. Trening z samego rana żeby później mieć cały dzień wolny :-) DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,Wafle [...]

[...] czekoladowy z polewą z WPC+Serek wiejski TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 5.Tutaj jeszcze nie wiem :-P TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax 3.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 4 Naleśnik z nadzieniem (Serek wiejski+twaróg) /SFD/2018/3/18/02b402d1b391444db5f64636835a94ec.jpg 5.Szynka wieprzowa TRENING Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko) 1.SQ 15/12/10/8/6+ 2xdrop 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu [...]

[...] 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 Lekko się wk***iłem bo źle odczytałem wypiskę o zamiast wyc.na skosie zrobić z 65kg to zrobiłem z 60kg a zastanawiałem się czemu tak lekko }:-( Później 2s na maszynie do dipsów i 2s na poręczach. Hantle młotkowo wchodzą mi genialnie,jedno z moich ulubionych cwiczeń. Krzyżowanie+pompki to już na dobitke %-) [...]

Wtorek-10.07.2018-Masa-tydzień 8 Dzień nudny,raczej nic ciekawego się nie działo. Po pracy byłem lekko ospały i nawet nie pobudziła mnie kawka i caps kofeiny. Ale trening poszedł dobrze baa nawet bardzo dobrze bo wszędzie dodałem i jutro pewnie nie będę umiał chodzic :-P Jutro off,rano w pracy 8h później mam godzinkę to skoczę do Biedry na [...]

[...] I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 62kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 12,5kg 14kg 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 27kg 5b. Podciąganie [...]

[...] 4x8 100kg 110kg 135kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg 65 70kg Wczorajszy trening. Poszła 1 seria siadów,175kgx4 i myślę ojj dzisiaj będzie lipa ale później kolejne już lekko i w dwóch ostatnich poszło 177kg i nawet w miarę okej :-) Reszta treningu to już walka z sobą %-) Zresztą tak wygląda praktycznie każdy mój trening nóg :-D Wszedzie [...]

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]

[...] LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 100kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 40kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 45kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 62kg 64kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 12,5kg 14kg Krzyżowanie linek-17kg 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

[...] ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc jakoś ten czas [...]

Niedziela -14..10.2018-Masa tydz.4 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 88,7kg a w pasie bez zmian-76cm. Na trening mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie:-D W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

[...] nie strzele jak Czawaj ale opisze po krótce 1 dzien pobytu w Sopocie. Pobudka o 4.00,szybki prysznic i sprawdzenie wagi-81kg. Więc straszna lipa :-( Wyjazd po 5,przed nami lekko ponad 50km. Co postój sprawdzanie wagi i dopiero po 3h drogi waga spadła do 79kg i zjadłem swój 1 posiłek. Już praktycznie na miejscu zjadłem 2 posiłek bo waga nadal [...]

To mi akurat nic nie leci, para lekko jak bucha to pokrywka lekko skacze. Ryż faktycznie smaczny ale no przywiera nieco