lekko

[...] ob,regeneracja ok to domowa próba WL w suwnicy smitha rozgrzewka + 2 x 20 x 17kg --tyle waży gryf w suwnicy 20 x 37 10 x 52 3 x 77 2 x 87 2 x 97 2 x 107 --lekko i co najważniejsze do klatki ,przy ciężarze 107kg bark się odezwał ,to nie kuszę losu i odpuszczam jeszcze nie wiem czy jutro sprawdzę w siłowni może dam jeszcze [...]

[...] 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie WL--3 X 20 sam gryf 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek [...]

Idąc na trening sądziłem że wyżej będę dzisiaj dzwigać ,jednak na 115 bark w 3-cim powt dał się odczuć i zrezygnowałem z dalszych 2-uch ,dalej miało być 3 x 2 x 120 a dopiero na strzał 125 i 130 ,przy 120 czułem lekko bark dlatego zrezygnowałem z 2-jek oraz z podejścia na 130 Jutro bez WL

[...] nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów poziom :),łopatki tak jakbym leżał

[...] przez dłuższy czas nie będziesz mieć maksymalnych ciężarów to jest szansa na zaleczenie. Robić z zapasem 1-2 p i może być lepiej. U mnie uraz pleców odzywa się co jakiś czas z tego powodu. Bark przy wznosach do poziomu i lekko w tył to mogę tylko z malutkim ciężarem aż się trochę nie rozgrzeje :-) a gdy potem dołożę to w nocy spać się nie da :-)

ŚRODA DNT ---Próba 100 pompek w 200 sek po wczorajszych wąskich wyciskaniach oraz mocnym treningu tricepsów ,nie było lekko --zrobiłem na styk 2-wie sek przed ,szału nie ma :(

SOBOTA --dzisiaj zaległy triceps + biceps pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga lekko łamana --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez [...]

[...] Kabo ,gość z masakryczną siłą oraz z budową kulturysty który za kilka dni będzie na scenie walczyło laury. Poćwiczyliśmy z Czechami klatę dla mnie i Wasona było za lekko dlatego na koniec zaprosiliśmy ich na poziomą ławę aby dobić i tutaj Wason pokazał swoją klasę 150kg w serii było dla niego ciężarem ćwiczebnym aż miło było patrzeć [...]

[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a [...]

[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a [...]

NIEDZIELA W piątek i sobotę lekko poćwiczone w domu :-) ,szału nie ma :-( ,lecz są oznaki na lepsze jutro :-)) Dzisiaj odbyty spacering-rowerowy Trasa Bolków--Kłaczyna ---7,35km i 2h odpoczynku u teściowej ,następnie Kłaczyna -- Gniewków ---7,70km i ......postój 1,5h ,następnie Gniewków --- Jawor ---- 8,50km Jutro może wybiorę się na trening [...]

W dniu urodzin naszego Mistrza pompowania,Wycwiel-a ,obowiązek popompować :-)) ,aby było jak należy to na 3-ech stołkach :-)) lekko nie było }:-( 10 x 20 = 200

[...] nie warty wzmianki |-) 2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny 8-O..|-)}:-( 2,59km śr prędkość --28,9km/h 3-ci etap --16,40km ----czas przejazdu lajtowy :-PP łaczny spacering-rowerowy 26,31km

2,59km śr prędkość --28,9km/h To długa górka była ;-D A tak na poważnie, jak obliczasz czas odcinka? dosyć długa ,zjeżdżałem asekuracyjnie ,}:-( ,średnią to ponad 35 lekko wyrobię |-) ,i nawet przedłużę o 1 km aby więcej trasy było coby Mistrzu-Giaurnemo zaniemówił}:-( Road Bike PRO

[...] 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg --było za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna [...]

[...] WL gdyż nie mam do tego predyspozycji - zawsze byłem w tym słaby (chyba za młodu nigdy nie wycisnąłem 100kg a teraz mi się to marzy :-) ) Ad.2. Wydaje mi się, że trochę zbyt lekko ważymy sobie koszty życia w tych krajach (np. usługi są tam bardzo drogie). Jeśli ludzie nie startują to może to być niszowy sport lub niszowa federacja (no i może [...]

[...] gryfu i pod ławką 2 x 15 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg delikatne wyciskanie ława duży skos plus --5 x 8 x 70kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 20kg--przy rozpiętkach lekko boli rozpiętki maszyna --3 x 10 x 45kg wyciskanie maszyna siedząc wąsko --4 x 12 x 70kg :-)

[...] już załatwiam ławę szeroką i trochę klamotów w START Wrocław ,--obciążenie i nie za duże hantle --w siłowni miejskiej przekonuję prezesa że ma jedną bieżnię i rower za dużo }:-( ,będzie dobrze ,bądzmy ludżmi duzej wiary że to co zamierzamy zrobić uda się na pewno :-) Wiem że będzie ciężko i kłody po drodze lecz nikt nie mówił że będzie lekko ;-)

I ............dołożyłem sobie na krzesłach z kijem pomiędzy nimi ,oczywiście noga też na krześle 2 x 35 i przyznam szczerze nie było lekko :-(

SOBOTA Oprócz 5-ciu cieplutkich pączków zrobiłem trening pleców , 6 ćwiczeń po 5 serii zakres powtórzeń 8 --14 i jedno ćwiczenie na biceps 5 serii po 16 powt O spaceringu-rowerowym nie zapomniałem :-D ,mimo silnego wiatru skusiłem się na przejażdżkę 28,700km --nie było lekko i nogi po jeżdzie mocno czuję :-))