''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

i wieczorne po długiej przerwie seria łączona

5 serii -----kółko z kolan --10powt + 25 powt --pompki
4 serie pompki po 25 powt

uznałem że 5 serii kółka wystarczy dlatego dalsze pompki już samotne

wtorek po sumiennej rozgrzewce
3 x 20 x 20
2 x 12 x 60
1 x 8 x 85
serie dicelowe 5 sekund opuszczanie 3 sek na klacie
5 x 4 x 95kg
3 x 3 x 110kg --startowo
unoszenie bok hantle
3 x 14 x 15kg
wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie
unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych
arlekiny --4 x 12 x 25kg
triceps maszyna 4 serie
poręcze 4 x 15
górny wyciąg 4 serie
już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie weszło

z Wycwiel pod komendami Iti wieczorne pompki na krzesłach ,przeplatane bez komend na podłodze

z komendami 3 x 15
bez --------3 x 25

ŚRODA
Wreszcie ,nareszcie wytęskniony ,długo oczekiwany spacering-rowerowy
Dzisiaj podzielony na 3-etapy --z przystankiem u mamy i u teściowej --nawiasem mówiąc kraty to ja bym nie zrobił ,mamie i teściowej się nie odmawia ,nakarmiły po korek

1.wszy etap--7,32km ,czas nie warty wzmianki
2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny ..
2,59km śr prędkość --28,9km/h
3-ci etap --16,40km ----czas przejazdu lajtowy

łaczny spacering-rowerowy 26,31km

Jawor - kratę zrobiłbyś gdybyś chciał i to jedząc pod korek od czasu do czasu. Tym bardziej przy takich spaceringach rowerowych .

ojan

Jawor - kratę zrobiłbyś gdybyś chciał i to jedząc pod korek od czasu do czasu. Tym bardziej przy takich spaceringach rowerowych .

Panie Janku " 1-na jaskółka wiosny nie czyni " --pamiętam rok 2016 i w pańskim dzienniku codziennie taka trasa jak moja dzisiaj ,i to nie w etapach

Jawor - wtedy byłem 2 lata młodszy
Teraz to mi się nie chce nawet dętek załatać!
(do niczego ta moja ścieżka rowerowa - co chwila przebita dętka)
Może będę jeszcze jeździć gdy zrobi się cieplej na jazdę w klapkach .
A krata to fajna rzecz!

ojan

A krata to fajna rzecz!

Tak ,tak ,jak mówią najstarsi górale krata żywca to fajna rzecz a dwie to jest to co ma być

Jawor50

2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to i będzie przez chwilę zdumiony a może i nawet lekko zazdrosny ..

Byczku!
Do Ciebie zawsze zaglądam
Fakt, jestem lekko zazdrosny o Twoje rowerowe osiągi ale pracuję nad tym

Jawor50

2,59km śr prędkość --28,9km/h

To długa górka była
A tak na poważnie, jak obliczasz czas odcinka?