lekko

Trening "10A" #17 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,47,55,62,5kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 4s-50,65,72kg,82.5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,13,15,17kg(+0) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,13,15,17kg (+0kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE [...]

[...] NOG 5s- 30,35,40,45kg,50kg (+2,5) 7.ŁYDKI SUWNICA 3s 8.ZWIS NA DRĄŻKU 3s 9.BRZUCH MASZYNA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko, ale bez większych problemów 2. też lekko nie było w ostatnim powtórzeniu lekki zachwianie 3. moja technika 4a,b. bardzo ciężko dzisiaj składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr [...]

[...] 105x5 130x5 130x5 130x5 spoko luz prawie nic nie waży 4.podciąganie podchwytem(pełen zakres ruchu) 8x 6x 6x Przedramiona nie dawały rady 5.Łydki sztanga 50x115kg lewa stopa lekko boli, ale ćwiczyć się dało. 6.Brzuch "B"-3s lekko -------------------------- trening w skali trudności od 1-10 oceniam na 7, porządny trening ale ciężary [...]

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

[...] ramion bokiem w opadzie" oglądam filmiki i że jedne pokazują unoszenie obu ramion na raz, inne pojedynczo... ruch prowadzi łokieć, kąt łokcia - rozwarty?? na niektórych filmikach wygląda jak kąt prosty... i jeszcze o sam opad mi chodzi... bo tu tez różne różności - jedni pochylają się prawie do kąta prostego, inni tylko lekko nachylają...

Śmiejcie się, śmiejcie z różu a ja Wam powiem PINK IS THE POWER:-) Na załączonym niżej obrazku pan Włodek - weteran trójboju, rocznik 49, kat. wagowa 66kg, kolor kostiumu: oczoj**ny róż, ponad 250kg na kiju i co... lekko:-) http://img138.imageshack.us/img138/7700/mocru.jpg ps. muszę sobie kupić różowy kostium na następne zawody;-)

[...] założoną ilość powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar. Najłatwiej było mi zacząć z niewielkim ciężarem ( na tyle żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a z drugiej żeby dożyć do ostatniej serii i jeszcze zwiększać ciężar i mieć siłę żeby to ogarnąć ) i ostatnia seria to zazwyczaj był max tego na co miałam siłę po całej [...]

wiesz co ... ja lubię... a czasem ( jak robi się gęsty i bardzo kwaśny ) to rozcieńczam wodą lekko gazowaną - i robie taka "lemoniade" w smaku jak John Lemon - tylko bardziej kwaskowe

[...] skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, wyciąg Piątek: (nogi & brzuch lekko) -Przysiad/wykroki/uginanie nóg na maszynie/wspięcia łydek -brzuszki z obciążeniem - maszyna 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem [...]

[...] ławke 60 st 4 x 8-10 Rozkład zrobię taki: Pn. rehabilitacja + rowerek Wt. A1 + rowerek Śr. B1 + rowerek Czw. rehabilitacja + rowerek Pt. A2 + rowerek Sb. B2 + rowerek Nd. off/rowerek lekki zawsze kurvvva wiatr w plecy. przepraszam za język, ale jestem lekko zdenerwowany. aha, kcal u mnie na poziomie 2550 - tłuszcz z ostatniego posiłku wyleciał.

Piątek - 01.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 15:32:21

[...] GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 12 x 32 10 x 34 8 x 36 F). POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie x 8 (ciężko) Bezpośrednio po treningu 30 minut bieżni, weszło lekko i przyjemnie, przy okazji dostałem opie*dol od właściciela za to że przez przypadek zerwałem guzik bezpieczeństwa i badziewie zaczęło wyć :P

[...] 8h srednio 8,5-9h nigdy mniej niz 8 moze za tydzien dwa brzuch elegancko leci psycha zyta - ale wydaje mi sie ze o polowe mniejszy ...a zleciolo dopiero ~3cm btw-dietka imo lekko do korekty w 4 posilkach - liczac suple to nawet w 5 - masz wegle fakt malo - ale masz probowales dac w 3? czy nawet w 2? sniadanie owoce si w sumie 1 jablko tak ale [...]

[...] cardio nigdy nie lubilem tymbardziej zeby po cradio byly efekty trza keceic dlugo nie koniecznie na raz - ale liczy sie suma min w ciagu dnia wiec 40-60min fakt ze lekko latwo i przyjemnie - ale bardzo depresyjnie,organizm z reszta szybko sie adaptuje wiec i krecenie nie do konca moze byc takie efektywne jakim bylo za pierwszym razem [...]

[...] D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- po: HIIT 4x20/40s wrażenia: siła + wytrzymalość lekko do gory lepiej się ogolnie cwiczylo niz tydzien wczesniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-07 21:27:26

Piątek - 08.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 5x65kg [...]

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 55 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Wyciskanie sztangi skos + [...]

KoliFcięzko bedzie okreslic dzialanie, bo idzie jeszcze DAA+oxyelite pro. Ale ~1-2 godzinki po wszamaniu kapsa LEtreme bol głowy, lekko wzmozona potliwość, 1 caps przed snem i rano budze sie z jakimis dziwnymi lękami,strachem w oczach. raczej wiecej nie wezme tego supla. Jak narazie po ponad 2 tyg stosowania w pasie bez zmian, ale masa i siła up. [...]

[...] ale juz przestalem sluchac wszelakich instruktorow - lepiej wychodze na tym gdy slucham porad z artykulow Wodyna i Knife'a :P PP: 6x45kg,50kg,55kg,60kg, 65kg - juz troche opor czulem :P Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza na klatce ok 2 sekund): 6x45kg,50kg,55kg,60kg, 65kg - lekko Mlotki:8x15kg,16kg,17kg, 19kg - jw 20min rowerek (~90rpm)