lekko

[...] sie tam powszechnie nazywa klasyczne obzarstwo ;) Skoki ponownie pieknie, pilka reczna slabiej, ale dzien sportowy in plus :) Pobiegalem zgodnie z planem, 18km w 2 strefie - lekko od strony kondycyjnej, od strony miesniowej - ciezko, wprawdzie pierwsza dyszka bezbolesnie, ale pozniej juz nogi zaczynaly ciazyc. Duzo tego bylo w tygodniu. Bieg o [...]

[...] a taka nie jest i wlasnie nie wiem czy na to byla poprawka. No ale dobra wracajac do tematu szybkosci to zakupilem licznik na 3 treningi przed koncem sezonu i tak po drodze lekko nachylonej bardzo lekko dawalem rade blisko 60km jechac. Ogolnie to jezdzilem po bardzo stromych gorkach po 7,8 stopni nachylenia ale byl ten problem ze zanim [...]

O swicie poranne bieganie - juz zadaniowo, mocno. 6km rozbiegania na lekko, w tlenie, nastepnie 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac [...]

[...] bardzo kiedys ;) Sobota - zakladka, kontynuuje wypoczynek - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty na zmiane ciuchow, nie moge doczekac sie [...]

[...] codzien opiekuje sie druzyna tri. Zostaly mi cztery niedziele - planowalem pobiec jeszcze 32 i 34 km - jutro i za tydzien. Zmieniono mi rozklad wybiegan - jutro polmaraton lekko - czyli 21 km, za tydzien dlugi bieg lekko - conajmniej 30 km ale mam wedle samopoczucia wolna reke do 34 km lub granicy 3 godzin 45 minut - wiec jak pobiegne [...]

[...] ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

[...] rękach, a przede wszystkim grubych palcach. Marek masując mi ramiona przesunął się tak, że był przed moją twarzą. Kiedy mocno poczułam palec Wojtka w sobie uniosłam lekko twarz, ale na to czekał Marek, który błyskawicznie się zbliżył, przystawiając mi do ust swoją pałkę. Podpierając się lekko na rękach zbliżyłam się też do niego i po [...]

[...] x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi się słabo, więc chwilę odpoczęłam. Trochę chyba przesadziłam }:-( i na reszcie treningu trochę się oszczędzałam niestety %-) 30 kg x 10 [...]

Zrób tak jak w tej drugiej jest. raz tydzien 4 treningi , a raz 5 jak by 4 bylo za lekko. Chociaz watpie

[...] dodatkiem i liniami cięć z przodu. Ten brąz dodaje jej sexapilu, można by go troche 'zminimalizować' albo wstawić ten sam beżowy materiał z drobnymi haftami, które się lekko błyszczą jak ten brązowy materiał. Byłaby skromniejsza, ale nadal trzymałąby ten 'sexapil'. Linia ciecia górna podkreśla jej biust, ja nigdy nie chciałam podkreślać [...]

Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]

[...] Przeszkadza mi myśl, że TO będzie trwało kilka godzin. Chciałbym móc robić treningi takie do dwóch godzin. I upychać w nich coraz większy dystans. No i falowanie. Cykle: lekko - średnio - mocno; przynajmniej 5 razy w trakcie całych przygotowań. Lekko to może być powoli i krótko. Średni: szybko i krótko, albo wolno i daleko. Mocno to jednak: [...]

[...] 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 3 serie (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

[...] się udać, wrócę do Szczecina to się wybiorę. Ż plecami to podejrzewam pod koniec czerwca miałem sytuację na wyciskaniu siedząc na Smith maszynie że ostatni ruch wyzebralem lekko wypinajając brzuch w przód co nie poskutkowało żadnym bólem ale lekko to tam w ledzwiach odczulem i tak w sumie od tego momentu się ciągnie czasem coś tam z lewej [...]

[...] 4x8 31kg 5d. band kneeling pullovers 4x15 red band Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 https://youtu.be/jKU_vlqYAcI Wiosło na kombinacji%-) Dobrze dalo popalić na lekko podmeczonych plecach Na pewno jak juz wroce na silownie to bede je mial gdzies w planie;-) Gigant seria dala popalic;-) na koncu jakas przypinka plecow. Lekko juz [...]

[...] ma szybko Mario Po starcie kalorie w górę cardio 1 sesja ed 40 minut test 875 npp 350 gh 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na 10iu [...]

Siemka. Trening zrobiony, lekko bo lekko ,ale nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 [...]

[...] hehehe %-). Byłem na godzine z kawałkiem w pracy, zdążyłem przepocic kosuzlke i dresy , musiałem pomoc jednemu typowi bo za duzo towaru dostał. Potem skoczyłem zrobić nogi, lekko klatke i bardzo lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie [...]

SIEMKA MAM PROZBE MOZECIE MI OCENIC WIEM ZE NIE NA TEMA ZE TUTAJ SIE NIE OCENA ALE PROSZE WAS CHCIALBYM WIEDZIEC CZY DOBRZE PROSZE PROSZE CHCIALBYM JUTR OD JUTRA ZACZAC CHCHE ZOBACZYC CZY DOBRZE MI TO DA PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG [...]

[...] grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na ławce poziomej. Sztangę trzymamy nachwytem (średnia szerokość uchwytu) nad klatką piersiową. Ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych. Ruch: Przenosimy sztangę za głowę, maksymalnie w dół, aż poczujemy rozciągnięcie mięśni piersiowych, a następnie powracamy do pozycji [...]