lekko

[...] 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić chyba, żeby ktoś mi gryf podawał, albo brałbym go z [...]

[...] wycisk na hammerze i ten francuz z rotacją nadgarstka bardzo mi się spodobały a tak jeszcze z bieżących info to waga dzisiaj pokazała równo 86kg, w przeciągu 6tyg wpadło lekko ponad 8kg, więc sporo, ale Przemek ocenił, że jest dobrze, co mnie mega cieszy :-) Najciężej jest się samemu ocenić, a wiem, że Przemek zawsze jest ze mną szczery i [...]

byłem u lekarza i dostałem L4 do końca tygodnia, oczywiście jak to u nas bywa od razu poszła recka na antybiotyk antybiotyk, którego nie mam zamiaru nawet wykupić, nie ogarniam jak to jest, że lekarze od razu dają antybiotyk, nawet jak ktoś jest tylko lekko chory tak jak ja, ale mniejsza z tym, ważne, że sobie od pracy te parę dni odpocznę %-)

no to na angine rozumiem, ale ja mam lekko zaczerwienione gardło, a babka na wejsciu mi antybiotyk przepisuje %-) a potem dziwic sie, ze organizm osłabiony i łatwio infekcje łapie jak na kazde nawet drobne przeziebienie przepisuja antybiotyk

[...] tutaj najbardziej bałem się, że back pumpsy będą przeszkadzały jak ostatnio w siadach, ale nie było tak źle, widocznie estro zaczyna już powoli spadać, na początku tygodnia lekko podbiłem exe, bo było już nieciekawie %-) wiosłowanie i drążek ekstra, czucie mięśniowe i pompa bdb, chociaż teraz na każdym treningu tak mnie nabija i pompuje, że [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów udany trening, więcej nie ma co pisać, bo nic ciekawego się nie działo jedynie zauważyłem, że estro lekko się obniża, back pumpsy już nie przeszkadzają przy codziennych czynnościach i po sylwetce widać, że tej wody nieco mniej siedzi, w piątek sprawdzę wagę to będziemy [...]

[...] spodziewałem się, że pod koniec tego planu pójdzie taki ciężar i to jeszcze z zapasem, za tydzień jak będzie wszystko dobrze może pokuszę się o 120kg :-) w regresach już lekko odpuściłem, żeby za bardzo się nie nadwyrężać, to samo zrobiłem na skosie dodatnim odpuszczając 1 serię, dalej wszystko weszlo bardzo dobrze, chociaż tą klatkę czułem [...]

[...] mocno irytowało, szczególnie podczas fazy negatywnej przy ściąganiu - czym bardziej chciałem rozciągnąć najszerszy tym bardziej bolało, przy ćwiczeniach na barki i bica też lekko przeszkadzało generalnie już raz miałem problem z klatką w tym samym miejscu, od razu po powrocie z wakacji i po tygodniu czy dwóch przeszło bez śladu, nie mniej teraz [...]

[...] wiazac ze sportami sylwetkowymi. Pewnie sam tez o tym wiesz, ale wlasnie ta pogon za ciezarem czasami jest zludna. Zauwaz tez, ze moglbys takich urazow uniknac bedac lekko zachowawczy, ale tego nauczysz sie z biegiem czasu. Wlasnie wiem, ze jestes na jakiejs tam suplementacji, ale organizmu nie oszukasz jezeli cos jest nie tak wystarczy [...]

200 lekko by usiadł myślę :-) Ogólnie progres w czwórkach masakra, jam zobaczyłem dzisiaj na żywo - kozak! Pràżki na głowie bocznej robią wrażenie :-) Cała sylwetka prezentuje się bdb, odstajà dwugłowe, i klatka wydaje się mniejsza, ale to raczej przez wyższy bf, bo na redu było super :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-11 12:34:02

[...] 5x15 4. Uginanie leżąc 10x10 5. MCNPN z hantlami 5x12 Tym planem polecimy maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że coś tam je ruszyłem %-) Po tygodniu [...]

[...] / 12x17,5kg / 12x17,5kg +20min aerobów dzisiaj już klate o wiele przyjemniej się trenowało, tydzień temu niby tez było ok, ale ciężary znacznie mniejsze, a tak dzisiaj coś tam udało się nawet podpompować :-) klatka dalej lekko pobolewa, ale z dnia na dzien jest co raz lepiej, jutro mam w końcu tą wizytę u ortopedy, także dam znać co i jak :-)

w ćwiczeniach 10x10 robię po 90sek przerwy, reszta po 60sek przerwy, całość zamykam w około 40-45min :-) dzisiaj na czczo lekko ponad 87kg, dokładamy dalej, żarcie wchodzi jak złoto %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-26 12:59:03

Marian pewnie to też kwestia pozowania, ale może rzeczywiście przod lepiej chociaż na żywo, bez pompy ta klatka jednak odstaje lekko od reszty, no i powoli tez brzuch zaczyna odstawać %-) a gęba jeszcze nie ta, to jeszcze nie teb level %-) Damian za taką cenę to i może ja się skuszę na te fat gripzy, zawsze to jakiś inny bodziec :-)

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 [...]

[...] do szkoły, a zapomniałem dziennika praktyk %-) później wizyta u fizjo i po 17 na trening, bez przedtreningówki się nie obeszło ogólnie to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie [...]

ok wracam do regularnych wypisek, zaległych już nie będę nadrabiał, lecimy z tematem od dzisiaj :-) PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x5kg / 6x10kg / 6x10kg / 6x10kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x38kg / 10x48kg / 8x58kg / 8x58kg / 8x58kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x18kg / 20x23kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej [...]