lekko

[...] czadu i ruszyłem szybko po przysiadach... prawie odjechałem po odłożeniu sztangi.... 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) [...]

[...] (w tym skos ujemny) sporo maszyn i sztangielki do 70 kg, czyli jest w czym wybierać. Mam nadzieje ze niedługo to 70kg to będzie za mało na porządny trening (60kg nakładu na sztandze w wiosłowaniu jednorącz powinno być temu równe) . Zakwasy na udach, barkach, bic, tric, góra pleców, lekko szerokość pleców i góra klatki. WOW !!! MOC z nami

pewnie jeszcze wieczorem dało się odczuć nadmiar mocy faktycznie mega lekko poszło w MC Konstantin - tyn to ma power

Mysle ze za miesiac 155kgx5 pojdzie tez tak lekko Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-07 21:18:43

[...] lekka pompa. Hack przysiady - nadal walka o poprawną technikę, delikatnie zbliżam się siłowo do WL i mam nadzieje ze w ciągu miesiąca przeskoczę WL. Wiosło - BARDZO dobrze, lekko oszukiwane i z bólem ale powyżej oczekiwań. Ocena ogólna: 6-/6 (ciut lepiej w WL by się przydało) ----------------------------------------------------------- Rafał - [...]

[...] nr 10 (94) 19.04.2010 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50 High Pull - 20,25,30,35,40 Uwagi: Martwy ciąg - lekko wywalczone ostatnie powtórzenia w ostatniej serii, nie szarpałem się na maxy na 15-tkach. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - j.w. High pull - j.w. Ocena ogólna: 5/6 [...]

[...] Technicznie mogło być lepiej. Hack przysiady - nie wiem jak techniką. Musze nagrać filmik na następnym treningu. Poszło z zapasem i już przegoniłem ławkę Wiosło - Super, lekko oszukiwane i z bólem. extra - bolało !!!!(trzeba było ukarać przedramiona za wiosło połsztangą...) Ocena ogólna: 5/6 [...]

[...] Martwy ciąg - 50,60,70,80,90 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60 x 15 Składanka biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 Uwagi: Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło sporo ale potem jakby ciężary nie rosły - pompa [...]

Nie ma co pokazywać... ze stanu totalny brak do poziomu coś tam się przebija, to i owszem , postęp jest... To się ciesz że teraz lekko MOC z Toba

[...] dobrze ( w ostatniej serii przechwyt, niepotrzebny jako poprawienie uchwytu a jedynie sygnał dla ciała że walczymy ). BAMFette zwróciła mi uwagę że ostatnie dwie serie lekko nietechnicznie - leciutki kociak w połowie ruchu i pozycja startowa z dupą za wysoko - poprawię się 200kg w tym roku pójdzie - jedyne czego nie wiem to na ile [...]

[...] Push press - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 x 10 Przysiad - 45,55,65,75,85,95,105,115 x 10 Podciąganie - 45,55,65,75,85,95,105 x 10 Uwagi: Push press - dość lekko Przysiady - wtopa, brak siły by zaatakować zgodnie z progresem, technika jakbym pierwszy raz robił przysiady... Podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Szczerze mówiąc nie chce mi się uzupełniać zaległości. Treningi trwały do połowy września, przed wyjazdem ławka tylko 115kg, martwy ciąg 190kg x 1 lekko i trzy podejścia pod 200kg spalone. Po powrocie z wakacji złapało mnie choróbsko, potem mi się nie chciało i tak dopiero wracam. Porobiłem kilka wstępnych treningów siłowych i kilka [...]

[...] - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć i ruszyć z nowym planem. MOC z nami

Nie ma lekko, nie to powołanie

Trening 6 (135) 27.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3, waga c. + 15kg x 2 waga ciała x 4.5 * 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 55,65,75,85,95kg,105kg x 3** 85kg x 10 3. Martwy [...]

[...] Podciąganie na drążku - słabo - myślę że problemy natury zawodowej za bardzo wziąłem do głowy i stąd problem ze startem na siłowni. 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - lekko do przodu (a przecież 115kg na raz to moja życiówka, więc już niedaleko) 3. Martwy ciąg - znowu walka, dziś nieco gorzej technicznie. (może będą filmy) 4. Rotacje - [...]

[...] razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - bardziej za głową. Bez rewelacji. 4. Wiosło do przodu - lekko oszukiwana końcówka ale plecy mam chyba dość silne... (ale nie dość silne by się porządnie podciągać ) Zgodnie z moim założeniem, tym treningiem poćwiczę co najwyżej [...]

[...] na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała (martwy, przysiad) ------------------------------------- ćwiczenia dodatkowe lekko ------------------------------------- Ciężary robocze na pierwszy cykl wyciskanie żołnierskie: 75kg - 10% = 67,5kg wyciskanie leżąc : 110kg - 10% = 97,5kg martwy [...]

[...] wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + CR (CR - ciężar roboczy, I - ilość powtórzeń) max aktualny to 69,652kg - [...]

[...] 4. Wiosłowanie oburącz - ostrożnie i bardzo technicznie. 5. MC (II) - dwójki już odmawiały, dłonie bolały, chwyt puszczał - dodamy 6/7. Składanka High pull/bic - barki dość lekko to zniosły, biceps słabo ale powalczone Dzisiaj 120 martwych Docelowo będę zmniejszał ilość powtórzeń wiec powinno się coś ruszyć. Drążek jak zwykle porażka - muszę [...]