BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Trening nr 7 (91) 10.04.2010

15C

Ćwiczenia:

Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12

Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15

Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5


Uwagi:

Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone)

Wiosłowanie jednorącz - kolejna pozytywna niespodzianka... oby tak dalej

pompki na poręczach - już nie tak bolesne jak przy pierwszym podejściu na 5-tkach, nadal uczę sie techniki. Ta ilość powtórzeń w pierwszych 3 seriach daje nadzieje na mocniejsze 5-tki za jakiś czas

Ocena ogólna: 5+/6


-----------------------------------------------------------
[*]
nie ważna polityka ... zginęli ludzie


MOC z nami

Doug Young
(1944-2005)


Wzór do naśladowania - podchodził do wyciskania i martwego ciągu z trzema (3!!!!!) połamanymi zebrami, tracił przytomność po bojach i mimo przeciwności zdobył złoty medal.

1977 World Powerlifting Championships Perth Australia

No ładnie sobie podrzucasz sztangą

Nie działaja mi powiadomki, ale myśle, że mimo wszystko będę zaglądał

Trening nr 8 (92) 12.04.2010

10D

Ćwiczenia:

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 5

Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 6

Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85 x 7


Uwagi:

Wyciskanie - dobrze w sumie (80kg x 10 byłoby super), lekka pompa.

Hack przysiady - nadal walka o poprawną technikę, delikatnie zbliżam się siłowo do WL i mam nadzieje ze w ciągu miesiąca przeskoczę WL.

Wiosło - BARDZO dobrze, lekko oszukiwane i z bólem ale powyżej oczekiwań.

Ocena ogólna: 6-/6
(ciut lepiej w WL by się przydało)

-----------------------------------------------------------

Rafał - milo mi gościć tu macacza Zaglądaj - może za dwa lata będę się miał czym pochwalić


MOC z nami

5 powt na 10 to źle

8 winno być conajmniej

Synku - zyebka?

Należy się ale tak to już bywa jak się człowiek napali na jakiś ciężar i nie chce odpuścić... Next time.

MOC z Toba

Tak, zyebka Ojcze

Tym bardziej że dopiero zacząłeś po przerwie, więc na początek z umiarem

Trening nr 9 (93) 15.04.2010

5A

Ćwiczenia:

Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3

Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3)

Podciąganie - 5,3,3,1,1,


Uwagi:

Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony

Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy - poszło 5 Podszedłem pod 140kg z nadzieja na 3 powt. Miałem porządną asekuracje na szczęście i poszło nie najgorzej, czyli 1 powtórzenie sam, drugi z lekka pomocą i trzecie z nieco większa... (technika się kłania - "zgubiłem" plecy po pierwszym powtórzeniu) 150kg na raz w zasięgu
(poprzedni rekord w serii to 127,5kg x 5)

Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie

Ocena ogólna: 5-/6
(spokojnie 6 gdyby nie podciąganie)

-----------------------------------------------------------

Balduran - zyebka przyjęta

------------------------------------------------------------

To już nawet fajnie wygląda:
140kg






MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-15 15:54:01

SQUAT DEEP

takie mini biografie ciekawe, wrzucaj więcej