lekko

Sobota DT Po wczoraj najszersze i kaptury jakby lekko muśnięte, natomiast hamstringi całe zdomsowane, porównywalnie z domsami po kompleksowym treningu nóg (60kg w 5 seriach vs rampa z 4 docelowymi na 80kg i 2 regresami + 4s uginania leżąc, od którego najprawdopodobniej te mikrouszkodzenia pochodziły). Wniosek nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo [...]

[...] także taka (bardzo) optymistyczna wersja ma prawo się sprawdzić. 2. Dieta: w związku z zejściem z objętości treningowej, tudzież tonażu i wydatku kalorycznego, obetnę lekko na początek podaż kalorii i sukcesywnie będę zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam [...]

W gvt cieżkie są tylko nogi, staraj się te hantle prowadzić nieco bardziej od ciała, żeby zejść niżej i mocniej rozciągnąć. Za każdym razem jak Ci będzie za lekko, to zwalniasz ekscentryk.

[...] 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem łapać oddech. Zobaczymy, jak to będzie, ale [...]

Piątek DT Wkurviłem się lekko na tę wagę :-( człowiek wpycha w siebie żarcie, a i tak nie idzie. Mam nadzieję, że przynajmniej lekki rekomp zrobiłem. Samopoczucie było dużo gorsze ostatnimi dniami, teraz mam nadzieję wyjdę na prostą wznoszącą :-) GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 21 kg x 7-10 // Wiosłowanie 65 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg [...]

Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwyt hantle 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 UWAGI: WL - na razie w miarę lekko, także robiłem z zatrzymaniem na klatce i powolnym koncentrykiem; pora wreszcie poprawić wynik Hantle incline supinacja - najpierw wziąłem 15 kg i było ciężkawo, także [...]

[...] zakres ruchu + wyłączyć całkiem "zarzuty" nogami, pewnie trochę czasu minie, nim przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - [...]

[...] zaliczam; regresy w miarę Hantle incline supinacja - ciężkawo już, zostawiam ten ciężar na razie SS - rozpięty ciężej; ze squeeze pressem muszę trochę pokombinować, bo za lekko jest Uginanie - za tydzień 30 kg leci, na regresach też dołożę Zottman - jest 5 x 12, także chyba 10-tki za tydzień lecą Concentration curl - spoko Przedramiona - brak [...]

[...] 12 5a. Młotki 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 + 1 kg 5b. Pompki tricepsowe cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 + 5 powt total UWAGI: WL - lekko, dokładam Podciąganie podchwyt - coraz lepiej to idzie WL szt-lek skos dodatni - szerokie prowadzenie sztangielek, dobre czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to [...]

[...] dayu %-) ale dobrze weszło na czwórki Mcnsn - za tydzień dokładam, bo coś dzisiaj mimo przykładania się do techniki niezbyt czułem hamstringi; możliwe, że jest po prostu za lekko Prostowanie - tempo rozpyerdala Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie [...]

[...] brakowało. Redukcja to dobry czas, żeby choć trochę odbudować tę bazę tlenową, bo trochę ze mnie się platfus kondycyjny zrobił szczerze powiedziawszy %-). Dzisiaj w miarę lekko jeszcze: ok. 8 km w 40 min; przez nieuwagę skasował mi się zapis na nike+, ale od następnego razu już będę opatrywał każdy wpis danymi z biegu, żeby kontrolować swoje [...]

[...] i z tego tytułu ciężko mi będzie coś doradzić. Niemniej: Niemniej: zrób 5 powt na 50 i 2-3 na 60; od 70 kg można zaczynać rozgrzewkę; nawet jak będziesz niedogrzany lekko na pierwszej serii, to na drugiej-trzeciej będzie już pełnia sił, a nie chodzi tutaj o podchodzenie pod maksy, tylko o rozłożenie siły na 5 serii. Jeżeli piersiowe i [...]

[...] mało widać, niemniej dobrze wchodzi mi to ćwiczonko na całe plegary Wycisk chwytem rwaniowym - dołożone 2.5 kg, elegancko Wznosy bokiem - na dziesiątkach zaczynała się lekko zyebywać technika, dlatego dwie zstępujące na ósemkach, na których już świetne czucie Pompki tricepsowe - mało siły, lekki spadek repów Młotki - zaczyna się już [...]

[...] poprzerzucać trochę drewna. Dlatego zafundowałem sobie 200 kcal bonusu %-) Po wczoraj mocne zakwasy na klatce, barkach i tricepsach (w tej kolejności, jeśli chodzi o ich intensywność), ale także lekko dostały najszersze grzbietu %-) - od spinania łopatek na mostku czy chuy wie czego... /SFD/Images/2015/6/16/0f960db132814e2587b71976e0160285.jpg

[...] oczach. 3000-3200 w dt i 2300-2400 w dnt będzie szło obecnie :-). Dzisiaj wejdzie jakiś bonus w postaci kawałka ciasta pewnie... Dochodzę do wniosku, że chyba zmienię lekko podejście do diety w porównaniu z poprzednią masówką. Najprawdobodobniej białko i tłuszcze będę trzymał stałe zarówno w dt, jak i dnt i rotował będę samymi węglami. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - spoko, może poprawię dzięki temu podciąganie podchwytem, które jest o dziwo dużo słabsze od nachwytu Inverted rows - ok, choć niezbyt lekko, dlatego za tydzień powtórka Uginanie z supinacją - powinno iść trochę lżej, bicepsy były zniszczone Młotki na skosie dodatnim - tutaj będzie leciał kosmetyczny ciężar [...]

[...] za mały ciężar na uginanie) Wspięcia stojąc parę serii z ciężarem ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze robiłem hantlami. Na razie startuję lajtowo - muszę wczuć się dobrze w to ćwiczenie. Żuraw + Prostowanie - na żurawiu [...]

[...] (const) Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - w związku ze stagnacją, postanowiłem lekko skrócić rom, jeśli chodzi o górną połówkę ruchu - teraz podciągam się do czoła. Ostatnio Ronie pisał, że taki zakres ruchu wystarczy najszerszym (potem głównie pracę [...]

[...] hantli - za tydzień powtórka i postaram się zrobić po 7-8 powt, bo mały zapas był dzisiaj. Wznosy przednie - pompa nieziemska, cały czas ten sam ciężar, ale wydłużyłem lekko ekscentryk. Do tego przerwy 30s i jest moc. Czachołamacze - za tydzień to samo; tricki b. dobrze czute Prostowanie na sznurze - pompa DIETA: [...]