lekko

PIĄTEK TYDZIEŃ 4 Dzień 3 w/g Ajazy WL--Po mocnej rozgrzewce 3 x 8 x 110kg--pierwsze 2-wie serie--myślę sobie w 4-tej będzie ok ,3-cia było gorzej a 4-ta 1 x 8 x 110kg + 2 x 110kg--liczyłem na spokojnie jedno więcej a dwa to by było super ,nie wyszło :-( Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą [...]

Dzisiejsze kręcenie samodzielne :-D Ponownie chciałem się zmierzyć z podjazdem MYŚLINÓW ,z domu na samą górę to lekko ponad 10km ,pierwsze 6,5km spoko z przewyższeniem około 60m następnie 3km z przewyższeniem 150m i na tym odcinku zawsze padam :-( ,dzisiejszy podjazd potrzebował 2-uch odpoczynków właśnie na tym 3km podjeżdzie.A następnie powrót tą [...]

[...] się ciężkich od początku :-)):-D Ajazy wcześniejsze treningi rozpisywał delikatniejszym osobnikom }:-( ,Czołgu ,Jsdolan };-) ,którzy po 3-ech tygodniach potrzebowali tygodniowego odpczynku ,lub trening na raty :-? ( a może coś pomyliłem:-? }:-( ),obecnie trafił na twardziela i błądzi po omacku |-),myśli że rozpisuje ciężko a to jest lekko :-D/-)_

[...] jest inny i po tych kilku sezonach w których 2wa miechy to była orka, a rozpisywanie samemu dla siebie porażka, bo zawsze mało hahaha Tylko mlodzi niech wiedzą, aby trenować lekko trzeba było wczesniej ciężko :) Trening boju głównego calkowicie inny a i asekuracyjne też i w dodatku w takim zakresie powtórzeń. Po wąskim czuję że idzie moc, zawsze [...]

[...] 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps --guma 1 X 100 Biceps 4 x 8 x 50kg--wąsko lekko łamana Brzuch Trening :-D

[...] :-) ładnie Ci to idzie :-) jestem ciekaw końcowego efektu jak wynik padnie :-) Goldi ,to pierwszy cykl z Ajazy ,wcześniej był trening bardzo inny od tego co obecnie:-)) Co by nie wyszło to fajna różnorodna odmiana ,ćwiczenia ciekawe . Po starcie przeanalizujemy }:-( może coś się doda ,lekko zmieni lub zostawi jak jest }:-( --jest dobrze :-D

SOBOTA --odwiedziny Mamusi w Bolkowie ,i tradycyjna droga do Jawora,muszę jakieś ochraniacze-ocieplenie na buty kupić bo jakoś wszędzie ciepło a w stopę lekko chłodno }:-( /SFD/2021/10/16/2029e347b9834e46a6114799056ae28f.jpg /SFD/2021/10/16/5d4a71279c3744b587e3e2a88e7eadaf.jpg /SFD/2021/10/16/60545c1d735f4f3eb1180f0c61520f2b.jpg Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK Krótko lecz treściwie WL 5 x 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=A69lnIhMmOM 4-ta próba --wydawała się być lekką ;-D docisk 10-15cm 2 x 3 x 142,4kg Hamer na plecy lekko 4 x 15 x 30kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15 Brzuch maszyna 3 serie

[...] x 150kg do " deski - butelki 5cm https://www.youtube.com/watch?v=K1j7K5ydKlw 2 x 8 x 110kg 1 x 11 x 110kg Dodatkowo 4-ry sesje trenażerowania :-D ,ostatnie czyli dzisiejsze lekko ,być może jutro jakiś mocniejszy podjazd :-D Zejście Gavia do Edolo----36,6km WSPINAJ SIĘ 45,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,69% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 2,7 km. MAKSYMALNE [...]

[...] poziomu na którym przejechałem większość trasy to tak jakbym złapał formę ,jazda szybsza i płynniejsza ,kadencja pod górę lepsza lecz aby jechać potrzeba kręcić i to nie lekko zresztą widać to po tętnie ,przed Bolkowem na odcinku 1-1,5km pobawiłem się poziomami wspomagania i muszę przyznać że 4-i 5 daje pożądnego kopa oczywiście cały czas [...]

[...] --w poniedziałek chciałem treningiem wypocić szło ciężko i cały tydzień bez aktywności .Od poniedziałku w treningu --siły,wytrzymałości trochę mniej,trenażer na tyle aby nogi rozkręcić i lekko się spocić -a wczoraj nówką 15km w terenie na 3-cim poziomie . Dzisiaj siłowy na lekkim spoceniu 1:15h a jutro planuję porowerować elektrycznie w terenie

SOBOTA -chłodno lekko wietrznie i sucho ,trochę póżno wybrałem się do Bolkowa lecz nie dawałem dużej pomocy w elektryku, pokręciłem przez Roztoka na 2-gim poziomie -czyli delikatna pomoc nawet dla zrównoważenia wagi roweru. Czas przejazdu wyszedł taki jak bardzo dobry przejazd bez wspomagania w letni dzień --dzisiaj nie kręciłem na siłę aby [...]

[...] dla mnie bez szans musiałbym zatrzymywać się wiele razy a i tak wątpię czy dałbym radę ponownie ruszyć dalej ,a i tak kręcąc na 3-4 poziomie wspomagania nie było za lekko. W dniu dzisiejszym 48km i przewyższenia na tel ponad 350 /SFD/2021/12/30/ee635a4a429c4feaa87cc7cf8f5df018.jpg /SFD/2021/12/30/e9b5351b8862416b8866f026e48de444.jpg [...]

[...] Pomocne gdzie też co najmniej 1-en raz musiałem zawsze się zatrzymać .Warunki drogowe 7km od Jawora ok a dalej zaczyna się najpierw mokro ,póżniej breja śniegowa a na końcu lekko śnieg i wszystko zamrożone. pierwsze 6km do Myślinowa na 2 ,póżniej 3 i czasami 4ka aby podjechać za razem i poczuć przyjemność z jazdy a nie jak zawsze bywało zajechać [...]

[...] się dzisiaj wygłupiłem }:-( , wczoraj siłowy + trenażer ,to pomyślałem sobie " nie za ciepło 0 stopni ,lecz damy radę uruchomić e-rower " W rynku wyglądało to obiecująco ,lekko odczuwało się zimno lecz ok .Wyruszam łatwą trasą do Mściwojowa --już na Starojaworskiej zaczynam odczuwać większe zimno oraz mocniejszy wiatr ,a dalej to było trudne [...]

ŚRODA siłowy --Ajazy zalecił lekko WL 6 x 5 x 100kg -co 60 sekund ,ma być dynamicznie - 5-ta seria ,bez zatrzymań https://www.youtube.com/watch?v=yymeTKTzfkE 6-ta seria zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=hWAcKbEeKx0 WL wąsko 3 x 8 x 90kg Podciąganie 12/ 10/ 8 /8 Pompki poręcze 4 x 12 x cc+22,5kg i jeszcze kilka innych ćwiczeń :-D

No to faktycznie lekko hehe

No to faktycznie lekko hehe No jak na Marka to to taka rozgrzewka ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-02 18:58:08

Czemu ajazy mi nie zaleca „lekko”?

Powrót z Bolkowa dawno nie kręconą trasą większość płasko i lekko w dół tylko 4km Klaczyna - Dobromierz z przewyższeniem. E-rower 2-gi stopień wspomagania, pięknie się kręciło :), może też trochę formy złapałem po tych moich górskich etapach?, tak szybko mi się jechało. A może dlatego że od 16-stej 15-sto godzinny dyżur mnie czekał [...]