lekko

Myślę że zasłużyłeś sobie na małe zmiany , tym bardziej że sprawiają Ci radość Box siady jak najbardziej możesz zostawić , pamiętaj żeby w dolnej fazie na moment odciążyć lekko nogi nabrać oddechu i jazda w górę . Suwnica może być najlepiej od razu po boxach , nawet 3 serie wtedy by starczyły .

[...] powtórzeń . Musisz znaleźć czas i pomierzyć swoje maksy w kazdym z ćwiczeń , choćby orientacyjnie . Możesz np. wycisnąć 10 razy jakimś cieżarem , jeśli poczułeś że było za lekko doliczasz sobie 2 kg, jeśli nie wyrobiłeś 10 powtórzeń lepiej odjąć ciężar . Jeśli wykonałeś 10 powtórzeń na skosie ciężarem 70 kg to na 5 powtórzeń moze to być cieżar [...]

[...] NA LAWCE SKOSNEJ 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen No a dzisiaj narzekasz mi tu : 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu 15 x 25 poszło Ci tak lekko a 30 x 5 cięzko Czy aby czegoś nie pomyliłeś ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 23:15:33

[...] 10x116kg 5x130kg 10x145kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x17,5kg -BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie, czas treningu 1h 10min rozgrzewka (wioslarz) 10 min cooldown (orbitek ) 20 min spalone cal-980 spalony fat-120 srednie hr 112 pozdrawiam

[...] +1kg -BRZUCH wspiecia lezac 100+ i tak to wyglada ,tak jak pisałem wczesniej i jak pisał Demolub dodałem w tych cwiczeniach co bylo ciezko po 1kg ,w tych co spoko dodałem 2,5kg a w tych co było bardzo lekko dodałem 5kg,10 i w jednym 20kg mysle ze teraz mam lepiej dobrane maxy i CR jest własciwy do kazdego cwiczenia a jak bedzie to zobaczymy

Rozpiska jak się patrzy No a najważniejsze że zadowolony jesteś . Nie narzekaj że cieżary małe , dłużej poćwiczysz i zanotujesz progres. Jeśli czujesz że za lekko pauzuj dłużej między powtórzeniami. Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie [...]

[...] się zapas zastosuj identyczną metodę, czyli zamiast 10 powtórzeń wykonaj 8 , zamiast 5 zrób 3 . Przy tym wiosłowaniu to czy w ogóle coś się męczysz ? Pamiętam że mi było za lekko bo wyciąg miał dwa kołowrotki i ciężar pędził z szybkością światła . Warto zastanowić się może i spróbować w następnych mikrocyklach nad wiosłem pół-sztangą W [...]

witam Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) [...]

polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Triceps - po prostu doloz wiecej kg od nowego mikrocyklu, a niekoniecznie tylko 2,5 czy ile tam dokladasz. Skoro caly czas jest za lekko - doloz 10kg zebys czul opór, a potem juz po 2,5 co tren

[...] wyciskaniem, to już za dużo ! Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem. polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa FILMÓW DO OCENY TECHNIKI !!!!

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne dziekuje za pomoc pozdrawiam

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

[...] wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie 19 treningu Zestaw A-15 w dzisiejszym treningu zastosowałem zlota rade Demoluba Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest dobrze,stosujac złota rade 2) Przysiad jest ok,dłuzsze przerwy robia swoje 3) [...]

[...] to rozrostu trica Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić wyciąg zeby było widać wysiłek. kolego pisałem wczesniej o tym ze w tym cwiczeniu mam za lekko,chcialem zmienic ale adzik doradził dodac wiecej kilogramow i dalem ale jest jeszcze lajcikowo ,moze przy 10ach bedzie lepiej, co do techniki ,to moje pierwsze filmy i [...]

Martwy ciąg - garbisz się mocno. Zwracaj na to uwagę. Wyprostuj plecy, chwyć sztangę i trzymaj taka pozycje pleców do końca serii. Unieś głowę, nie patrz sobie na buty tylko przed siebie i lekko do góry. Rozciągaj dwugłowe, przywodziciele, łydki, plecy. Możesz mieć przykurcze od siedzącego trybu życia.

[...] Nie przebierając - jakbyś siadał na kibel unoszenie bokiem - pochyl sie nieco do przodu i niech łokiec prowadzi ruch. nadgarstek zawsze poniżej łokcia i podąża za nim. Ręce lekko tylko ugiete w łokciach. młotki - nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych. prostowanie [...]

[...] stojąc tu znów technicznie nie wszystko idzie jak trzeba pochyl się nieco do przodu i niech łokieć prowadzi ruch. nadgarstek zawsze poniżej łokcia i podąża za nim. Ręce lekko tylko ugięte w łokciach. Hubert81 4) Młotki tu powoli do przodu, acz kol wiek znów nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być [...]

Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. Z tym że nagraj całą sylwetkę przy półsztandze, żeby zobaczyć czy się nie garbisz Unoszenie bokiem kiepsko całkiem poszło Łokcie wyżej mają być niż dłonie . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-19 23:05:49

Dziękuje -demolub Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. powiem ci ze ; -w siadzie miałem jeszcze dość duży zapas. - Co do wyciskania na skosie to jednak nie ma co tak szaleć lepiej powoli a do przodu - wiosłowanie,mam zapas to prawda ale chwyt szwankuje, za słaby [...]

Skróc przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczedzisz troche czasu. Po treningu 15 minut rowerka/biezni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mowil Hubert.