Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło
W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. Z tym że nagraj całą sylwetkę przy półsztandze, żeby zobaczyć czy się nie garbisz
Unoszenie bokiem kiepsko całkiem poszło Łokcie wyżej mają być niż dłonie .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-19 23:05:49

Dziękuje -demolub

Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło
W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas.
powiem ci ze ;
-w siadzie miałem jeszcze dość duży zapas.
- Co do wyciskania na skosie to jednak nie ma co tak szaleć
lepiej powoli a do przodu
- wiosłowanie,mam zapas to prawda ale chwyt szwankuje,
za słaby mam ,muszę nad tym popracować.Paski już mam ale
może lepiej bez nich będzie -zobaczymy

Unoszenie bokiem kiepsko całkiem poszło Łokcie wyżej mają być niż dłonie .


tu dopracuje technikę -potrzebuje czasu

pozdrawiam

Zestaw B-15 by WODYN.

27 DZIEŃ TRENINGOWY [ IV mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:

https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s40.html

Rozgrzewka
5 min wioślarz i rozciąganie ,


trening właściwy


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC *****

15x25kg
15x32kg
15x40kg +5kg


2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
(TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO *****

15x21kg
15x28kg
15x35kg +10kg

3)MARTWY CIĄG ****

15x60kg
15x80kg
10x100kg +10kg(nie zrobione pełne 15 powtórzeń)

4)POMPKI NA PORĘCZACH *****
3x max

5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA **
2x 10 powt (brakło siły)

6)PROSTOWANIE NÓG *****

15x40kg
15x55kg
15x70kg +10kg

7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami *****

15x25kg
15x32kg
15x42kg +5kg

8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarsków siedząc *****
sztangielki

15x10kg
15x14kg
15x16kg +1,5kg

9)BRZUCH *****
skłony boczne ,unoszenie nóg leząc
3x max



***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii


To tak podsumowując trening

1)wyciskanie sztangi od czubka głowy
poszło dobrze jest zapas mimo dodawania po 5kg

2)podciąganie do brody -szeroko

tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas

3) martwy ciąg

tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg
brakło sil

4) pompki na poręczach

zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko

5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła

tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil

6) prostowanie nóg

mimo dodanie 10kg poszło wyjątkowo łatwo

7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami

poszło dobrze-tylko mam problem i ty prośba do demolub
sztangielki mam 42kg i 50kg i koniec więcej nie ma co zrobimy w następnym cyklu -znów zmiana ćwiczenia ????????????????

8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami

tu poszło spoko ale przy serii głównej to tak mnie piekły mięśnie ze szok. progres dobry

9) brzuch
zrobiłem 3 serie na maxa tzn aż zaczęły mnie niezłe
mięśnie piec . progres dobry ,powtórzeń coraz więcej teraz jest około 50 na serie

Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min po treningu
na wszystkie partie mięśni.

Teraz myślę ze źle zrobiłem robiąc dziś trening siłowy- wczoraj bardzo złe się czułem,przeleżałem cały dzień w łóżku dzis sie lepiej poczułem i poszedłem na trening .
Złapałem jakiegoś wirusa czy co tam ciężko określić -grybsko i może dlatego wyszły dziś te niedociągnięcia .
Ale chciałem dziś zacząć bo w piątek jadę do domu i bym nie miał zaliczonego zestawu-B5 a chciałem zakończyć cały V mikrocykl.

Filmotekatreningowa -nie zrobiona

pozdrawiam

witam
dziś dzień nietreningowy, czuje się lepiej dziś, wiec na pewno jutro będzie kolejny trening siłowy
FBW 15-10-5 by WODYN V microcyklu zestaw A-10
a po treningu będzie wpiska .

Nikt do mnie nie zagląda, taka cisza a w innych dziennikach tyle się dzieje,szkoda ale ja i tak będę swoje robił bo mam cele
i priorytety

FIGHTABOUT BETTER BODY -- czyli walka o lepsze ciało

pozdrawiam

Zaglądają , zaglądają gdzie te filmy ???

3)MARTWY CIĄG ****

15x60kg
15x80kg
10x100kg +10kg (nie zrobione pełne 15 powtórzeń)

Moja sugestia żeby na 15-kach chociaż te 12 powtórzeń wyrobić jak nie dajesz rady 15 .
Tak samo dotyczy 10-tek, od 7-10

dzieki kolego


Będą jutro na pewno


pozdrawiam

I na 15tkach nie dokladaj 10kg.
15tki to nie maja byc rekordy.

No właśnie gdybyś dołożył + 5 kg pewnie by poszło i 15 razy a już na pewno 13 ;)

Wiem , wiem pisaliśmy na początku że w MC i siadach po 10 kg dokładać , no ale 15-ki mogą być wyjątkiem .

Zestaw A-10 by WODYN.

28 DZIEŃ TRENINGOWY [ IV mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:
https://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty,str10,18,plan_str_37,filmy_str_38-t589468-s41.html

Rozgrzewka
10 min biegu orbitrek + rozciąganie ,


trening właściwy


1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ *****

10x24kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg (+5kg)

2)PRZYSIADY *****

10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg (+10kg)

3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z
WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC ****

10x6,5kg
10x7,5kg
8x9kg
10x10kg (+1kg)

4)MŁOTKI naprzemiennie *****

10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg (+2,kg)

5)PROSTOWANIE RAMION W DOL *****

10x35kg
10x46kg
10x51kg
10x57,5kg (+2,5kg)

6)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga *****

10x33kg
10x44kg
10x50kg
10x55kg (+5kg)


7)UGINANIE NÓG *****

10x40kg
10x50kg
10x58kg
10x65kg (+10kg) tu do ostatniej serii dodałem 20 kg i zrobiłem 10 pow 10x85kg

8)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA *****

10x56kg
10x75kg
10x90kg
10x110kg (+5kg)

9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga *****

10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg (+1,5kg)

-BRZUCH scyzoryki *****
4x 10 pow

***** -oznacza luzik .
**** -oznacza spoko daję radę .
*** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię
* -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii


podsumowując trening to spoko,wszystko poszło jak trzeba ,według planu ,
czas treningu 2h 10 min
spalone cal-1029cal
spalony fat-132
średnie hr-132hr

Po treningu rozciąganie 10 min i do domku

Filmoteka Treningowa będzie później ,po prostu nie dam rady teraz tego zrobić .


Demolub
adzik 123
koledzy wiem ze dodałem kg ,ale wcześniej sami mi kazaliście dodać wiec dodawałem ,spoko więcej nie będę tak dużo dodawał w 10 i 15ach.
dziękuje za odwiedziny i pozdrawiam

witam

Filmoteka treningowa FBW-15-10-5 ZESTAW B-10




wyciskanie sztangi na skosie





box siady





prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym





wiosłowanie pól sztanga





wspiecia na palcach ze sztanga





uginanie przedramion sztanga





unoszenia sztangielek bokiem + wyciskanie stojac


pozdrawiam i czekam na opinie