lekko

[...] w zakresie 8-10, a nie tylko docelowe to schodzi się dłużej :-D no i też ciężary z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy [...]

Ostatnio trochę gorszy okres stąd wypiski dość suche, ucielismy lekko michę od soboty, bo po prostu nie byłem już w stanie przejadac, do tego pojawiły się problemy trawiennie itp Poki co nie zaczynamy jeszcze mini cuta tylko spróbujemy przytrzymać wagę jeszcze przez jakie czas :-)

w tamtym tyg zmniejszylismy lekko kcal, żeby utrzymać jeszcze tą wagę przez jakie czas i nie wskakiwać od razu na mini cuta, natomiast plan był i tak żeby po tym okresie zrobić agresywny mini cut i później dalej budować Z apetytem mówiąc delikatnie szału nie ma, natomiast łącznie to już z 16-18tyg budujemy od ostatniego mini cuta wiec myślę, że [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie siedząc - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 20x50kg / 15x64kg / 12x70kg 2. MCNPN ze sztangielkami 3x8-10 15x32,5kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Uginanie stojąc jednonoz - 3x10-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg [...]

[...] wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - 25min na czczo i 20 po treningu :-) Od dzisiaj też ucielismy lekko ww i dodaliśmy 5min cardio Sam trening poszedł dobrze, mimo że pracowałem 10h, bo stwierdziłem że zostanę te 2h dłużej, fajnie że obok mamy od razu supermarket, gdzie [...]

Łącznie prawie 6kg, ale w sumie już wcześniej 2tyg przed mini cutem ucielismy lekko, bo nie byłem w stanie przejadac żarcia, wiec już wtedy zleciało chyba 2kg, mimo że za wiele nie ucielismy apetyt teraz bardzo dobry jest, no ale nikt mi nie powie, ze wyglądam na większego, bo czuje się jak naleśnik %-)

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

[...] off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na suwnicy w ostatniej serii, gdzie lecą rest pause juz była totalna odcinka.. dobrze że są zabezpieczenia %-) podsumowując mimo, że w 2 pierwszych ćwiczeniach w seriach docelowych ciężary lekko w dol lub ilość powt, to patrzac na całokształt trening zdecydowanie uważam za udany :-)

[...] rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo kolejny dobry trening jak w zasadzie większość ostatnimi czasy, natomiast siłowo i tutaj lekko w dol niestety jesli chodzi o pierwsze główne ćwiczenie w planie. Prócz tego większość udało się utrzymać lub nawet ciut dołożyć, więc myślę, że podsumowując cały [...]

[...] / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo naprawdę takiego dobrego tygodnia jak ten dawno nie miałem, nie zapeszajac oby ten stan trwał jak najdłużej :-D sam trening bdb, lekko podbilismy ww od soboty tak jak wspominałem i mimo że ww jest nadal dość mało, bo 320 w DT to zauważyłem różnicę na plus w jakości treningu, a nawet chęci na co dzień, [...]

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo siłowo tym razem minimalnie do przodu, co nawet mnie lekko zaskoczyło, w lustrze mam wrażenie że wygląda to co raz lepiej, także nic tylko się cieszyć ;-)

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 6x315kg + 6x280kg 4. Odpychanie od platformy - 3x15-20 [...]

[...] pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na trening. Generalnie poszło dobrze, ale lekko przegialem, bo nie dość, ze szła dosłownie każda seria do odcinki to na starcie czułem już zmęczenie po ciężkim dniu w pracy, ale weszlo jak trzeba :-D Pojawił się [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg / 9x100kg / 18x80kg 2. Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 4x20-25 25x10kg / 25x12kg / 20x15kg / 20x17kg / 15x20kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x15-20 20x4kg / 20x6kg / 20x6kg 4. Uginanie [...]

[...] z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Dzisiaj musiałem się lekko spieszyć, bo siłownia była otwarta do 16, a ja kończyłem prace o 14, więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, [...]

[...] nie musiałem robić kolejnego dnia off tylko pojechałem do rodziców dziewczyny, gdzie mają taką domową siłownię i w zasadzie udało się wszystko zrobić bez zarzutu :-) lekko musiałem zmodyfikować lub zamienić niektóre ćwiczenia, ale całość jak najbardziej na plus, miały wypaść nogi, ale akurat to zdecydowanie wolę zrobić na normalnej silce [...]

[...] dzień, jedyna aktywność poza cardio to ponad godzinny spacer, a prócz tego cały dzień chill :-D Planowo w niedziele robię nogi, ale przez wyjazd do Londynu po świętach lekko mi się poprzestawialy DT i z jakiegoś treningu musialem zrezygnować, stwierdziłem że zrobię off, dzisiaj polecę z nogami, a poniedziałkowy push odpuszczę i dzieki temu [...]

[...] mam najmniejszych problemów.. to tak mi yeblo coś w kapturze nie wiem jakim cudem, że do tej pory mam problem w ogóle głowę przekręcić. Przy kolejnych ćwiczeniach byłem już lekko mówiąc wkurvviony, tym bardziej ze ten bark powodował problemy, a z drugiej strony musiałem też uważać na łokieć.. do tego jakoś bez siły zupełnie byłem co szczególnie [...]

[...] później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż ostatnio 7, więc i lepsza technika i 3 dodatkowe powtórzenia.. lekko przełożyło się to na kolejne ćwiczenie, bo po tej polsztandze, a szczególnie po regresie byłem mega zajechany %-) stąd później we wiosle sztanga nieco inaczej [...]

[...] aż otworzą tą, na której ma być niby tak zayebiscie i wgl %-) a już 3 raz przekładają otwarcie i pewnie dopiero w poniedziałek w końcu będzie otwarta, także może i dobrze ze ten deload wypada teraz, bo tam gdzie teraz ćwiczę jestem lekko ograniczony co do sprzętu itd ale nie ma biedy :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-02-06 13:28:18