[...] i siedziska jest płynne i lekkie chociaż brakuje rączek do tego celu z drugiej strony, nie wiem dlaczego na stronie keltona są one z lewej strony zaś u mnie z prawej co lekko jest nie na rękę, może po prostu jest to już udoskonalona wersja tej ławeczki. http://imageshack.com/a/img594/7416/udv5.jpg Jest ona kupiona w stanie używanym od [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka lekko 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciazenia sa Dieta: jest, na mase Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Nadszedł dzień rtg.Miła Pani mnie obsłużyła,kazała mi się położyć, na czas sesji nie oddychać.Po zdjęciach uznała że raczej wina nie leży po stronie kręgosłupa który jest lekko skrzywiony(lordoza) a po stronie nierozgrzanych* mięśni które być może zostały nadwyrężone lub naderwane. Radiolog miła, no i w sumie jakby nie patrzeć jej opinia [...]
[...] -Podchwytem 4*12-6 do poziomu ponizej klatki lub -Nachwytem szeroko 4*12-6 do brzucha 5.Uginanie sztangi 3*12pow lub 12-10-8 6.Modlitewnik 2*10pow 7.Kaptury 4*15pow hantle lekko pochylajac glowe i spinajac miesnie zatrzymujac w napieciu nachwilke Czw: 1.WL sztanga skos dodatni 4*6 lub 5*5 rampa 2.WL plasko hantle 3*12-8 3.Podciaganie sztangi do [...]
[...] zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i objętością. Rozmieszczenie treningów na przestrzeni dwóch tygodni (jeden cykl): Zestaw A – lekko DW Zestaw B – ciężko DW Zestaw C – lekko DW DW Zestaw A – ciężko DW Zestaw B – lekko DW Zestaw C – ciężko DW DW Opcja alternatywna: naprzemiennie DT (dzień treningowy), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie, w zależności od pory roku albo codziennie, albo minimum raz na tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: wypukła klatka piersiowa, lekko krzywy kręgosłup (do tego jeszcze jakieś rotacyjne skrzywienie), trochę wystające i nierówne łopatki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, bieg Na [...]
[...] Uwaga!Błędem technicznym jest przekręcanie dłoni w nadgarstkach. Technika: Rozpiętki na ławce skośnej - klatka wypięta, łopatki sciagniete. Kat ławki ok 35-40 stopni, ręce lekko ugięte w łokciach, w początkowej fazie ruchu sztangielki nad głową, podczas opuszczania kierujemy je na boki i lekko przed siebie. Gryfik sztangielki cały czas [...]
[...] tricepsa), 5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (L,10% mniej niż w poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (C), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (L), [...]
[...] największą skuteczność wykazał na karpiach, świnkach morskich, psach i broilerach. W wypadku HMB wydaje mi się jednak, ze marketing był i nadal jest przesadzony, choć i tak lekko ostygł i z niektórych bzdur producenci sie wycofali, przestając umieszczać je na opakowaniach. Napisano wiele prac na temat HMB, dość sporo materiałów jest dostępnych [...]
Wstawiam trening do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie [...]
[...] 70%-80% jakoś będzie. Bo utrzymać całkowite 100% to ciężko podołać- w sumie z braku czasu. Przechodząc do sedna sprawy... Zaczne od tego, że jestem ektomorfikiem (nie ma lekko) i od jakiś 2 miechów mam całkowitą stagnacje. Nie przytyłem nawet o 100g, a właściwie waga nawet lekko spadła. Trening jaki jade to typowo masowy na koncu go wkleje. [...]
[...] dobranych preparatów. Postanowiłem więc skorzystać z wiedzy Łukasza i odwiedziłem go w jego sklepie. Miły, kulturalny, nieźle zbudowany facet właśnie kończył łumaczyć lekko przy kości babce o reduktorach tłuszczu. Zobaczył mnie miotającego się po sklepie wśród setek preparatów, podszedł i zapytał: - Czy coś podać? - Trenuje jazdę na [...]
[...] BICEPS-Uginania ze sztangą (2s10pow)-(30 i 35kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic [...]
[...] dnia paliwa. Najlepiej, jeśli poranny posiłek składa się z porcji węglowodanów złożonych (zawiera je pieczywo i płatki śniadaniowe), cukrów prostych (z owoców lub dżemu) i lekkostrawnych białek z mleka lub fermentowanych napojów mlecznych. Tak skomponowane śniadanie to źródło energii wolno i szybko przyswajalnej, białek oraz witamin. Gdy [...]
[...] czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem. Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne brzucha. - stoimy w szerokim rozkroku z ciałem lekko pochylonym w przód - jedną ręką trzymamy ciężar (nachwyt), drugą rękę zakładamy za kark. - w tej pozycji wykonujemy skłony boczne tułowia. Przyciąganie kolan [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]
[...] w postaci ketchupu. ALE - takie oszustwo jest tutaj na wagę złota, uwierz mi! Dobry ketchup nada całości fantastyczny charakter, a danie zyska przez to wspaniałą słodycz i lekko się zagęści. Do tak pysznej zawartości patelni dokładasz pierś kurczaka oraz porozrywane pieczarki. Ja lubię traktować je w ten sposób. Lubię, bo potrawa nabiera wtedy [...]
HMB - wyniki badań dla zainteresowanych tematem
