Pigwa cenna, ale zdecydowanie zbyt mało znana. W okresie jesienno-zimowym warto zwiększyć jej konsumpcję, ze względu na wysoki udział witaminy C, która naturalnie podnosi naszą odporność, ale też pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Co jeszcze kryje w sobie ten tajemniczy owoc? Rozpuścić 1,2 kg cukru oraz 0,25 l soku, na przykład porzeczkowego lub [...]
Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]
Wykorzystanie platformy z obciążeniem, którą przesuwamy za pomocą siły mięśni naszego ciała, to doskonały sposób na to, aby rozwijać sylwetkę pod kątem budowy siły, wytrzymałości, jak i poprawy wyglądu. Na siłowniach jest to dość rzadką opcją treningową, ze względu na ograniczenia wynikające z miejsca, jakie wymagane jest do treningu tego typu. [...]
[...] mają więcej błonnika i więcej naturalnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, niż biały ryż. Nie oznacza to jednak, że ryż biały jest bezwartościowy i należy go bezwzględnie unikać. Ryż biały jest przede wszystkim lekkostrawny, dzięki czemu świetnie sprawdzi się w diecie sportowców, dzieci oraz osób starszych i osób z problemami trawiennymi.
Święta to z pewnością nie czas na trzymanie rygorystycznej diety i dokładne liczenie kalorii. Z drugiej jednak strony warto zdawać sobie sprawę z tego, ile kalorii mają poszczególne potrawy. Okazuje się bowiem, że wiele z tradycyjnych, polskich potraw Bożonarodzeniowych zalicza się do dań zdrowych i niskokalorycznych. Co do picia? W czasie [...]
[...] bo jestem za gruba, nie podobam się facetom? Lepszym pomysłem będzie określenie celu jako: będę się zdrowo odżywiać i uprawiać sport. Dlaczego? Ponieważ chcę czuć się lekko i być pełna energii. Wskazówka nr 3 – Nie działaj w pojedynkę Błędem, jaki często popełniamy przechodząc na dietę czy szykując się do zawodów, jest to, że nie [...]
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]
[...] kwestią jest przyrządzanie posiłków, zakwaszając przykładową sałatkę z pomidora i ogórka octem czy cytryną w dużym stopniu zmniejszamy udział askorbinazy, która działa w lekko kwaśnym środowisku obecnym w warzywach. Niekorzystne działanie substancji antyodżywczych można w dużym stopniu zneutralizować poprzez zastosowanie obróbki, takiej jak [...]
[...] i niewielkich ilości witaminy B2. Pewne ilości ryboflawiny w towarzystwie zdrowych kwasów tłuszczowych znajdziemy również w awokado. Sałatka z awokado, brązowym ryżem i lekko podsmażonym tuńczykiem, podana z dodatkiem sosu sojowego i mango zadowoli niejedno podniebienie. Podsumowanie Zdroworozsądkowe myślenie o tym, co, kiedy i ile jemy, [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
[...] krowie i zapewniają niektóre korzyści odżywcze roślin, z których zostały wykonane. Wiele z napojów roślinnych ma dużą zawartość wody, co może sprawiać wrażenie, że pijemy lekko zabielaną wodę. Dla jednych jest to plus, dla innych minus. Podsumowanie Które mleko jest zdrowsze? Krowie czy roślinne? Tak naprawdę jest to trudne pytanie, ponieważ [...]
Choć tak go postrzegamy, smak nie jest w rzeczywistości zmysłem, którego zadanie polega jedynie na dostarczaniu nam wyrafinowanych doznań. Jak każdy zmysł, również smak ułatwia człowiekowi przetrwanie w jego zewnętrznym środowisku. Z jednej strony ostrzega nas przed toksycznymi składnikami żywności, z drugiej zaś wskazuje na obecność w pokarmie [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]
Polska jest znaczącym producentem warzyw i owoców w Europie. Niestety Polacy jedzą ich zdecydowanie za mało. Według zaleceń IZŻ powinniśmy spożywać dziennie minimum 400 g warzyw i owoców. Tymczasem przeciętny Polak zjada mniej niż 280 g warzyw i owoców dziennie. Co daje średniej wielkości jabłko i kilka plasterków pomidora. Podsumowując Możemy [...]
[...] wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Podnieś jeden hantel w górę, do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W trakcie ruchu w górę nadgarstek jest lekko skręcany (lub nie zmienia położenia w [...]
Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu. [...]
[...] czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle up Muscle up to ćwiczenie, które łączy siłę, [...]
[...] Mając metr dziewięćdziesiąt i ważąc około 130 kg na pewno nie jest mu łatwo, jeśli chodzi o szybkość i wytrzymałość. Mimo gabarytów wydaje się jednak, że porusza się dość „lekko”. Na swoim Instagramie, podzielił się filmem, w którym prezentuje szybkość rąk i pracę nóg. „3 tygodnie, pracując TYLKO nad boksem, więc na pewno otworzyły mi się [...]
